Κάνει το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες εάν είστε καυτός ή εάν έχετε κρυώσει;

Το ποσό των θερμίδων που καίνετε ανά ημέρα καθορίζεται από μια ποικιλία παραγόντων - κάποιες γενετικές και εκτός ελέγχου σας, και μερικές που μπορείτε να αλλάξετε. Η συνολική ενεργειακή σας δαπάνη είναι το άθροισμα των δαπανών ενέργειας για ανάπαυση, της πέψης των τροφίμων και της σωματικής δραστηριότητας. Η κατανάλωση ενέργειας για ανάπαυση αντιπροσωπεύει τη μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων που καίγονται, ενώ η σωματική δραστηριότητα είναι η πιο ποικίλη πτυχή. Η REE επηρεάζεται από την ηλικία, το φύλο, τις ορμόνες, το μέγεθος του σώματος και τη σύνθεση του σώματος. Τα ζεστά και κρύα περιβάλλοντα επηρεάζουν επίσης το REE και μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα θερμίδων που καίτε, λόγω των μεγαλύτερων απαιτήσεων στο σώμα σας για να διατηρήσετε σταθερή θερμοκρασία.

Βίντεο της Ημέρας

Παράγοντες που Επηρεάζουν Καθημερινές Θερμίδες Κάπου

Εάν δεν κάνατε τίποτα άλλο από το κρεβάτι όλη την ημέρα, το σώμα σας θα χρειαζόταν ακόμα ενέργεια για να διατηρήσει τις βασικές λειτουργίες ζωής όπως καρδιακό ρυθμό, θερμοκρασία, κυκλοφορία, λειτουργία νεύρων και αναπνοή. Η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για τη διατήρηση αυτών των λειτουργιών είναι γνωστή ως κατανάλωση ενέργειας ανάπαυσης ή REE. Μετρώνται σε θερμίδες και αντιπροσωπεύουν το 60 με 80 τοις εκατό των καθημερινών σας θερμίδων που καίγονται.

Για να πάρετε μια κατά προσέγγιση εκτίμηση της REE, μπορείτε να αποδώσετε 1 θερμίδα ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ώρα. Για να καθορίσετε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα, διαιρέστε το βάρος σας σε λίβρες κατά 2. 2. Το REE ενός αρσενικού 154 ιβρών είναι περίπου 1, 680 θερμίδες ημερησίως, ενώ το REE για ένα θηλυκό των 121 λιβρών είναι περίπου 1, 320 θερμίδες. Στη συνέχεια, πρέπει να υπολογίσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Αν είστε καθισμένοι, με εργασία γραφείου και χωρίς άσκηση, πολλαπλασιάστε το REE σας με 1. 2. Πολλαπλασιάστε με 1.375 και 1.55 για άσκηση μία έως τρεις ημέρες και έξι έως επτά ημέρες την εβδομάδα, αντίστοιχα. Τα πολύ ενεργά άτομα που ασκούν δύο φορές την ημέρα θα πρέπει να πολλαπλασιάσουν το REE τους κατά 1. 725 και εάν προπονούνται για ένα συμβάν αντοχής, πολλαπλασιάζονται με το 1. 9.

Χρησιμοποιείτε επίσης ενέργεια για να αφομοιώσετε το φαγητό που τρώτε. Πέντε έως 10 τοις εκατό των θερμίδων που καταναλώνετε χρησιμοποιούνται για την πέψη της τροφής σας, ανάλογα με το μείγμα λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Το αρσενικό των 154 λιβρών θα καίει μεταξύ 84 και 168 θερμίδων μέσω της πέψης.

Θερμοκρασίες ζεστού και κρύου

Όταν είναι ζεστό έξω, το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να σας κρατήσει δροσερό ώστε να διατηρείτε σταθερή τη θερμοκρασία του σώματος. Χάνετε το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας που παράγουν οι μύες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης ως θερμότητα. Όσο περισσότερο δουλεύουν οι μύες σας, τόσο πιο θερμό γίνεται. Το σώμα σας πρέπει να το κλωτσήσει σε υπερβολική ταχύτητα για να σας κρατήσει δροσερό. Το καρδιαγγειακό σας σύστημα αυξάνει τη ροή του αίματος στο δέρμα σας, έτσι ώστε να αρχίσετε να ιδρώνετε. Η άσκηση αυξάνει εγγενώς τη θερμοκρασία του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν χρειάζεται να εργάζεται σκληρότερα για να σας ζεσταίνει.Το κάνει ήδη. Καίτε περισσότερο λίπος και θερμίδες και μπορείτε να ασκείστε περισσότερο όταν το κάνετε σε ζεστές θερμοκρασίες, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Μην πηγαίνετε όμως στη θάλασσα. Εάν αισθανθείτε ζάλη, μυϊκές κράμπες, αδυναμία και πονοκέφαλο, σταματήστε να ασκείτε. Αυτά είναι σημάδια εξάντλησης της θερμοκρασίας, τα οποία μπορούν να αντιμετωπιστούν με το να φτάνουν σε ένα πιο δροσερό μέρος και να πίνουν ψυχρά υγρά.

Θερμίδες και Αντιληπτή Εργασία

Η επεξεργασία σε ένα εξαιρετικά ζεστό περιβάλλον μπορεί να σας κάνει να αντιληφθείτε ότι εργάζεστε σκληρότερα και καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι στην πραγματικότητα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 και χρηματοδοτήθηκε από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση εξέτασε τη διαφορά ανάμεσα στην ζεστή γιόγκα - η οποία συνήθως διεξάγεται σε αίθουσες που κυμαίνονται από 90 έως 105 βαθμούς Φαρενάιτ - και η τακτική γιόγκα στη θερμοκρασία του σώματος και στον καρδιακό ρυθμό. Για τη μελέτη, οι συμμετέχοντες συμμετείχαν σε 60λεπτες συνεδρίες γιόγκα και τακτικής γιόγκα και η θερμοκρασία τους και τα καρδιακά ποσοστά μετρήθηκαν πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Ακόμα κι αν οι συμμετέχοντες βρέθηκαν να πνιγούν από το τέλος της καυτής περιόδου γιόγκα, τα αποτελέσματα δεν έφεραν σημαντική διαφορά στον καρδιακό ρυθμό ή τη θερμοκρασία του σώματος μεταξύ των δύο τάξεων γιόγκα. Οι συμμετέχοντες, ωστόσο, αντιλαμβανόταν ότι εργάζονταν σκληρότερα στην καυτή τάξη γιόγκα σε σύγκριση με την κλασσική τάξη γιόγκα, με βάση την κλίμακα αξιολόγησης της αντίληψης. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι συμμετέχοντες ενδέχεται να έχουν μειώσει την πίεση τους λόγω των θερμών θερμοκρασιών, υποδεικνύοντας ότι η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι στην πραγματικότητα.

Μπορεί να νιώσετε σαν το σώμα σας να εργάζεται σκληρότερα για να σας κρατήσει ζεστό όταν είναι κρύο έξω, αλλά δεν αρχίζετε να καίτε επιπλέον θερμίδες μέχρι να τρέμουν. Το ρίγος είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας προσπαθεί να κρατήσει μια σταθερή θερμοκρασία. Οι θερμίδες που καίτε θα διαφέρουν ανάλογα με την εξωτερική θερμοκρασία, πόσο καιρό είστε έξω και τι είδους ρούχα φοράτε. Να είστε επιφυλακτικοί της υποθερμίας, η οποία συμβαίνει όταν πέσει η θερμοκρασία του πυρήνα σας και το αίμα αρχίζει να αντλείται μακριά από τα χέρια και τα πόδια σας και στον πυρήνα σας για να σας κρατήσει ζεστό. Η ήπια ρίγος, οι χήνες και τα κρύα χέρια είναι σημάδια υποθερμίας. Η πιο σοβαρή υποθερμία μπορεί να προκαλέσει ανεξέλεγκτη ρίγος, δυσκολία στην ομιλία και δυσκολία στην ομιλία.

Δεδομένου ότι μια μελέτη βγήκε στο περιοδικό «Cell Metabolism» το 2014, η ρίγος εξετάζεται τώρα ως πιθανή θεραπεία απώλειας βάρους. Το ρίγος, όπως και η άσκηση, ενεργοποιεί την ορμή irisin. Η ιριδίνη προτρέπει τα καστανά λιπώδη κύτταρα να χρησιμοποιούν ενέργεια για να παράγουν πρόσθετη θερμότητα, η οποία καίει επιπλέον θερμίδες. Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες χαλάρωσαν σε θερμοσκληρυντήρες, στους οποίους η θερμοκρασία μειώθηκε σταδιακά. Τα άτομα αύξησαν την ποσότητα θερμίδων που καίωσαν κάτω από τις ψυχρότερες θερμοκρασίες και οι σκληρότεροι συμμετέχοντες έσκαψαν, τόσο υψηλότερο ήταν το επίπεδο ιριδίνης τους. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τρεμούλιασμα αναδεικνύει τον καφέ λιπώδη ιστό σας για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας σε υγιές εύρος, ακόμη και αν πέσει η θερμοκρασία του δέρματός σας.Ωστόσο, η μελέτη ήταν μικρή και απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να προταθεί η ρίγος για την αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας.