Διατροφή για το χτίσιμο μυών και απώλεια λίπους

Για να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος, πρέπει να δημιουργήσετε προσεκτικά και να ακολουθήσετε σχολαστικά ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής. Η διαδικασία της οικοδόμησης των μυών είναι πολύ διαφορετική από αυτή της απώλειας λίπους, αλλά κάνοντας αλλαγές στο σχέδιο διατροφής σας και τα ποτά που πίνετε, μπορείτε να κάνετε και τα δύο με επιτυχία.

Βίντεο της ημέρας

Συλλογή πρωτεΐνης

Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση μυών και επίσης έχει θετική επίδραση στην απώλεια λίπους. Η πρωτεΐνη επιτρέπει στους μύες σας να ανακάμψουν και να επισκευαστούν αφού έχουν στραγγαλιστεί κατά τη διάρκεια μιας βαριάς προπόνησης, η οποία τελικά οδηγεί σε μυϊκή ανάπτυξη. Η πρωτεΐνη παίρνει πολλή ενέργεια για να χωνέψει και είναι επίσης πολύ γεμίζοντας, αφήνοντας σας ικανοποιημένοι για περισσότερο χρόνο μετά τα γεύματα - που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να σνακάρει και να τρώνε πάρα πολλές θερμίδες. Οι άνδρες πρέπει να επιδιώκουν να τρώνε 0. 85 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους την ημέρα, ενώ οι γυναίκες θα πρέπει να επιδιώκουν 0,75 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα.

Μην φοβάστε λίπη

Συμπεριλαμβανομένων των υγιεινών λιπών στη διατροφή σας είναι πολύ σημαντική όταν θέλετε να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος στο σώμα. Τα υγιή λίπη, όπως αυτά που υπάρχουν σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, βούτυρο από χορτοφάγες αγελάδες και μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών είναι εξαιρετικές πηγές ενέργειας και εξασφαλίζουν υγιή λειτουργία νεύρων και μυών - πολλά για να φτιάξετε τον άπαχο μυ. Αν και είναι αντίθετο, η κατανάλωση υγιεινών λιπών έχει συσχετιστεί με χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους και ευκολότερη απώλεια λίπους.

Να είστε συνειδητοί με τους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι ζωτικής σημασίας για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας εάν σχεδιάζετε να χτίσετε μυς. Οι υδατάνθρακες παρέχουν στους μύες σας γλυκογόνο, το οποίο τους επιτρέπει να ασκούν επαρκή προσπάθεια κατά τη διάρκεια των προπονήσεων έτσι ώστε να αρχίσουν να αναπτύσσονται σε μέγεθος. Η κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως γλυκοπατάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως, ρύζι ή φρούτα, θα σας δώσει αρκετή ενέργεια για να εργαστείτε σε έντονα επίπεδα, ενώ παράλληλα θα έχετε σταθερή ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας. Ωστόσο, πάρα πολλοί υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσουν σε επιβράδυνση της απώλειας λίπους, καθώς οποιαδήποτε περίσσεια αποθηκεύεται ως λίπος για χρήση αργότερα. Στόχος να τρώτε περίπου ένα γεύμα υδατανθράκων σε κάθε γεύμα για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Drink Smart

Αυτό που πίνετε έχει εξίσου μεγάλη επίδραση στη σύνθεση του σώματός σας όπως και σε αυτό που τρώτε. Εάν σκοπεύετε να χάσετε σωματικό λίπος, θα πρέπει πραγματικά να είναι μόνο πόσιμο νερό και unsweetened τσάι και καφέ. Η αναρρόφηση σόδας, χυμών φρούτων και αλκοόλ θα επιταχύνει πραγματικά τη διαδικασία. Όσο για την οικοδόμηση των μυών, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων κουνουπιών γάλακτος ή πρωτεϊνών στη διατροφή σας μπορεί να είναι χρήσιμη αν παλεύετε να τρώτε επαρκώς ποσότητες πρωτεΐνης τακτικά.