Οι Επιδράσεις των Ανθρακούχων Ποτών στην άσκηση
Πίνακας περιεχομένων:
- Απόδοση
- Υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με τη χρήση καφεΐνης για βελτίωση της απόδοσης επειδή τα αποτελέσματα της μελέτης είναι μικτά, αλλά ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η καφεΐνη σε πολλά ανθρακούχα ποτά μπορεί να έχει θετικά οφέλη για τους αθλητές αντοχής, αναφέρει το πανεπιστήμιο Rice. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καφεΐνη μπορεί να επιτρέψει στο σώμα σας να καίει λίπος για καύσιμα, καθυστερώντας τη χρήση του γλυκογόνου των μυών, πράγμα που επιτρέπει μια μεγαλύτερη περίοδο άσκησης. Ωστόσο, αυτά τα οφέλη δεν εμφανίζονται όταν καταναλώνετε ανθρακούχα ποτά με καφεΐνη για μικρές περιόδους άσκησης.
- Ο άνθρακας προκαλεί πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται φουσκωμένοι, ιδιαίτερα εάν καταναλώνονται γρήγορα ή σε μεγάλες ποσότητες. Η κατανάλωση σόδας ή άλλων ανθρακούχων ποτών προκαλεί τη δημιουργία υπερβολικού αέρα στο στομάχι σας, με αποτέλεσμα φούσκωμα. Το να είσαι φουσκωμένο είναι πιθανό να καταστήσει την άσκηση πιο δύσκολη επειδή το πλήρες συναίσθημα παρεμβαίνει στην αποτελεσματικότητα και μπορεί να σας επιβραδύνει. Επιπλέον, αυτός ο αέρας στην κοιλιά σας μπορεί να σας προκαλέσει θρόισμα, δημιουργώντας περισσότερη ταλαιπωρία που μπορεί να εμποδίσει την απόδοσή σας.
- Η τακτική εκπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγχετε το βάρος σας, τόσο για απώλειες όσο και για συντήρηση. Ωστόσο, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ανθρακούχων ποτών, που είναι συχνά υψηλές σε θερμίδες, μπορεί να επηρεάσει αυτή τη διαδικασία και να εξουδετερώσει τα οφέλη της άσκησης σας. Για να χάσετε βάρος πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να αναλύουν τις θερμίδες σε καθημερινές συγκεντρώσεις. Επιπλέον, η ενανθράκωση μπορεί να μειώσει την απώλεια λίπους με τη δέσμευση στα λιπώδη κύτταρα, γεγονός που επιβραδύνει την απώλεια βάρους, σύμφωνα με την Ημέρα της Φύσης. Τα περισσότερα ανθρακούχα ποτά περιέχουν ελάχιστα ή και καθόλου θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορεί επίσης να επηρεάσουν την επιτυχή απώλεια βάρους.
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι πρέπει να πίνετε πολλά υγρά κατά την άσκηση, αλλά μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε πώς τα ανθρακούχα ποτά επηρεάζουν την προπόνηση σας. Τα αναψυκτικά, το ύδωρ πετρελαίου και ορισμένοι τύποι χυμών, τα αθλητικά ποτά και τα ενεργειακά ποτά περιέχουν ανθρακικό νάτριο. Η κατανάλωση αυτών των αντικειμένων για άσκηση έχει τόσο θετικές όσο και αρνητικές επιπτώσεις. Τα οφέλη των αεριούχων ποτών για άσκηση εξαρτώνται από τις προτιμήσεις σας και τη διάρκεια της προπόνησής σας, αλλά δεν είναι πάντοτε απαραίτητα για σκοπούς απόδοσης.
