Άσκηση Εξοπλισμός για οδηγούς φορτηγών

Το να είσαι επαγγελματίας οδηγός φορτηγού μπορεί να έχει τα προνόμιά του, αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι ώρες που μένουν καθισμένοι μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σου. Η λήψη του χρόνου για άσκηση κάθε μέρα μπορεί να αντιμετωπίσει μερικούς από τους πόνους και τους πόνους που σχετίζονται με πολλές ώρες συνεδρίασης και μπορεί επίσης να μειώσει τους κινδύνους για καρδιακά προβλήματα και μεταβολικές ασθένειες. Ο χώρος της καμπίνας μπορεί να είναι περιορισμένος, αλλά ευτυχώς δεν χρειάζεστε αρκετό εξοπλισμό για να έχετε μια συνολική προπόνηση στο σώμα σας.

Βίντεο της Ημέρας

Εδώ είναι το πρόβλημα

Το υπερβολικό κάθισμα δεν είναι καλό για κανέναν, αλλά όταν συνδυάζετε πολλές ώρες συνεδρίασης με άγχος, στέρηση ύπνου, συνεχή δόνηση και ανθυγιεινή διατροφή, προκύπτουν προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με την επισκόπηση της υγείας των φορτηγατζήδων του 2010 που δημοσιεύθηκε στην εφημερίδα "AAOHN Journal", οι οδηγοί φορτηγών υπόκεινται σε υψηλά επίπεδα καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, παχυσαρκίας, μυοσκελετικών διαταραχών, κατάθλιψης και άλλων προβλημάτων υγείας. Εξαιτίας αυτού, το επάγγελμα των φορτηγών είναι μεταξύ των ατόμων με τους υψηλότερους κινδύνους για την υγεία στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Μύες Up

Ο Σύνδεσμος Υγείας και Κατάρτισης του IDEA σημειώνει ότι το ανθρώπινο σώμα σχεδιάστηκε για να είναι όρθιο σε δύο πόδια. Το IDEA απαριθμεί τους αδύναμους και δυσλειτουργικούς μύες και την κακή στάση του σώματος ως συνέπειες της υπερβολικής καθιστικής λειτουργίας που με τη σειρά του προκαλούν πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να βελτιώσει τη δύναμή σας και να προωθήσει την υγιή ένταση των μυών στις αρθρώσεις σας για να αποκαταστήσετε καλή στάση. Έχετε αρκετές επιλογές, όπως ένα ζευγάρι αλτήρες, μια μπάλα φαρμάκων και σωλήνες αντίστασης, οι οποίες είναι αρκετά μικρές για να τοποθετηθούν σε μια γωνία ή κάτω από το κάθισμα. Επιλέξτε ανθεκτικό εξοπλισμό που είναι αρκετά βαρύ για να σας προκαλέσει κατά τη διάρκεια των περισσότερων ασκήσεων. Το ACSM συνιστά να κάνετε ασκήσεις αντοχής τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας. Κάνετε ένα έως τρία σετ από οκτώ έως 12 επαναλήψεις, που λειτουργούν τους μυς σας στην κόπωση.

Περικοπή για διάστημα

Αν είστε πραγματικά τεντωμένοι για το διάστημα, ένα σύστημα εκπαίδευσης TRX αναρτήσεων μπορεί να σας προσφέρει μια εύκολη στην αποθήκευση εναλλακτική λύση στους dumbbells. Το TRX είναι το παιδί του εγκεφάλου του πρώην ναυτικού SEAL Randy Hetrick, το οποίο το ανέπτυξε για την εκπαίδευση SEAL στον τομέα. Το σύστημα, το οποίο χρησιμοποιεί εξαιρετικά ανθεκτική ταινία με προσαρτημένες λαβές, μπορεί να αγκυροβοληθεί στην πόρτα της εξέδρας σας ή σε οποιαδήποτε ανθεκτική κατασκευή που είναι επτά έως εννέα πόδια μακριά από το έδαφος και αρκετά ισχυρή για να υποστηρίξει το σωματικό σας βάρος.Χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος, μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά δύσκολες ασκήσεις για όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες, για παράδειγμα, πρέσες με κλίση, καταλήψεις ενός ποδιού, πτερύγια, πτερύγια και πρέσες tricep. Όταν τελειώσετε την προπόνησή σας, μπορείτε να ανασηκώσετε τα ιμάντα και να τα τοποθετήσετε σε μια μικρή τσάντα.