Ασκήσεις για τραυματισμό Brachialis

Βρίσκεται μεταξύ του μυός του δικεφάλου και του αγκώνα, ο μυς του βραχιόνιου είναι σημαντικός για την κάμψη ισομετρικά της άρθρωσης του αγκώνα. Ως βασικός μυς που κατευθύνει αυτή τη δράση, το brachialis συχνά εμπλέκεται σε αθλητικούς ή σωματικούς τραυματισμούς, στους οποίους χρησιμοποιείται ευρέως η ευελιξία των βραχιόνων, όπως το τένις ή τα pullups. Ως αποτέλεσμα, η τενοντίτιδα του βραχιόνιου συχνά προσβάλλει φυσικά ενεργά άτομα, ειδικά εκείνους που συμμετέχουν σε επαναλαμβανόμενες, ζωηρές κινήσεις που εμπλέκουν το βραχίονα.

Βίντεο της Ημέρας

Συμπτώματα

Επίσης αναφέρεται ως "αγκώνα τένις", η τενοντίτιδα του βραχιόνιου είναι ένα μερικές φορές επαναλαμβανόμενο πρόβλημα που απαιτεί ασκήσεις για τη μείωση της δυσκαμψίας και του πόνου που σχετίζονται με τις διαρροές. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν τον συμπυκνωμένο πόνο στον αγκώνα, την ανικανότητα να καμφθεί άνετα στον αγκώνα, το πρήξιμο γύρω ή ακριβώς πάνω από τον αγκώνα και τη φλεγμονή. Η θεραπεία εξαρτάται από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Εάν η τενοντίτιδα της ακραίας βρογχίτιδας αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να εμφανιστεί σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή θυλακίτιδα, που απαιτεί πυροβολισμούς κορτιζόνης και φυσική θεραπεία.

Επειδή αυτός ο μυς χρησιμοποιείται συνήθως κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ή με άλλες σωματικά εντατικές δραστηριότητες, είναι απαραίτητη η τακτική άσκηση του μυός για να αποφευχθεί ο τραυματισμός ή η αποκόλληση των μυών. Η απλή κάμψη του αγκώνα δεν αρκεί για να αποτρέψει ένα περιστατικό τενοντίτιδας του βραχιόνιου. Ειδικές ασκήσεις αντίστασης που οι τενόνες του βραχίονα-στόχου είναι σημαντικές για την αποτροπή της αποδυνάμωσης του μυός μεταξύ των συνεδριών σωματικής άσκησης.

Μπάρμπελ μπούκλες

Μπάρμπελ μπούκλες μπορούν να εκπαιδεύσουν τον μυ καρχαρία. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και σηκώστε τη μπάρα αργά, επικεντρώνοντας στην κάμψη των αγκώνων σας χρησιμοποιώντας μια ελεγχόμενη και ομαλή κίνηση. Το βάρος της μπάρας θα πρέπει να συσχετίζεται με τη δύναμη των μυών του βραχίονα σας, καθώς οτιδήποτε πολύ ελαφρύ δεν θα συμπληρώνει την υγεία των μυών και οτιδήποτε πολύ βαρύ μπορεί να βλάψει το μυ.

Κούμπωμα σφυριών

Οι κούμπες σφυριών αλτήρα είναι παρόμοιες με τις μπούκλες του μαρσπιέ, αλλά ασκούν μια διαφορετική περιοχή του μυς του δικέφαλου διότι στρέφετε τον αλτήρα προς τον ώμο σας παρά για το στήθος σας. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι κοντά στην πλευρά του μηρού σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τους μηρούς σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τους αλτήρες, κάνοντας τους αγκώνες σας, μέχρι οι αλτήρες να αγγίξουν τον ώμο σας. Μην αφήνετε τον αγκώνα σας να φεύγει από την πλευρά σας. πιέστε τον αγκώνα στο σώμα σας έτσι ώστε μόνο ο μυς του βραχιόνιου να σηκώνει τους αλτήρες. Εκτελέστε αρκετές μπούκλες με σφύρα αλτήρων, εναλλασσόμενοι βραχίονες μέχρι ο μυς να αισθάνεται σφιχτός αλλά όχι οδυνηρός.