Ασκήσεις για τον ποδηλατικό πόνο

Παρόλο που είναι συνήθως ένας ευχάριστος τρόπος για να πάρετε την άσκησή σας, μερικές φορές η ποδηλασία μπορεί να είναι πόνος στο λαιμό. Όσο η μοτοσικλέτα σας είναι σωστά τοποθετημένη στο σώμα σας και το στυλ οδήγησης, ο περισσότερος πόνος στο αυχένα κατά τη διάρκεια και μετά την ποδηλασία προκαλείται από κακή μορφή και αδύναμους άνω και πίσω μύες. Η συγκέντρωση στη διατήρηση της καλής στάσης στο ποδήλατο και στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν το λαιμό σας θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου σας και θα σας επιτρέψει να απολαύσετε τη βόλτα σας.

Βίντεο της ημέρας

Τραβήξτε το μακριά

Οι λοξοτομικοί ώμοι εργάζονται αρκετοί μύες μέσα από τον ώμο και την άνω πλάτη - τους ίδιους μύες που υποστηρίζουν το λαιμό και το κεφάλι σας όταν ποδηλατείτε. Σταθείτε με τα πόδια σας για το πλάτος του ισχίου με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Κρατώντας τα χέρια σας χαλαρά, αργά σηκώστε τους ώμους σας, στη συνέχεια πίσω και έπειτα προς τα κάτω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.

Ανυψώστε τους αγκώνες

Ο πλευρικός ή αγκώνας αυξάνει τον τόνο των μυών του ώμου και της άνω πλάτης και μπορεί να γίνει σε δύο διαφορετικές θέσεις. Στην πρώτη θέση, στέκεστε με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τους αγκώνες σας λυγισμένους σε γωνία 90 μοιρών. Διατηρήστε αυτή τη γωνία καθώς ανεβάζετε σιγά-σιγά τους αγκώνες σας προς τα έξω μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους σας. Κρατήστε τη θέση για μια μέτρηση δύο και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους αγκώνες σας πίσω στις πλευρές σας. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές. Η δεύτερη θέση δουλεύει την άνω πλάτη πιο βαθιά από την πρώτη. Ενώ βρίσκεται ξαπλωμένη σε πάγκο, εκτελέστε την ίδια κίνηση ανύψωσης. Ο πάγκος μπορεί να είναι επίπεδος ή σε κλίση.

Ανυψώστε το επάνω

Η άσκηση σταθεροποίησης ωμοπλάτης φαίνεται απλή αλλά δίνει μια βαθιά προπόνηση στην άνω πλάτη και στους ώμους σας. Ξαπλώστε κάτω στο πάτωμα με τα χέρια σας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, σαν να παίζατε να πετάτε το Superman. Χρησιμοποιώντας τους μυς της πλάτης, σηκώστε σιγά-σιγά το στήθος και τα χέρια σας από το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για μια μέτρηση πέντε και στη συνέχεια χαμηλώστε προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε, αλλά αυτή τη φορά κρατήστε τα χέρια σας σε γωνία 45 μοιρών σαν να σχηματίζετε ένα Y. Κρατήστε τον ανελκυστήρα για πέντε και στη συνέχεια κάτω. Στον τρίτο ανελκυστήρα, κρατήστε τα χέρια σας προς τα έξω για να κάνετε ένα σχήμα T. Κρατήστε για μια μέτρηση πέντε και στη συνέχεια χαμηλότερα. Επαναλάβετε τη σειρά ανελκυστήρων 10 έως 15 φορές. Όντας ισχυρότεροι, προσπαθήστε να κρατήσετε τους ανελκυστήρες για 10.

Εστίαση στη φόρμα

Παρόμοια με τη σωστή διατήρηση μιας θέσης γιόγκα, η εστίαση στην κατάλληλη μορφή είναι μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε στη μοτοσικλέτα για να μειώσετε το λαιμό σας πόνος. Καθώς σκύφεστε προς τα εμπρός στο ποδήλατό σας, κρατήστε την πλάτη σας ελαφρώς στρογγυλεμένη, αντί να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κρατήσει μια απολύτως επίπεδη πλάτη ή να αφήσετε το σώμα σας να πέσει σε μια μετατόπιση. Στη συνέχεια, ανεξάρτητα από το πού βρίσκονται τα χέρια σας στο τιμόνι, κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους για να επιτρέψετε στους μυς του βραχίονα σας να απορροφήσουν οσμές.Τέλος, αντί να κρατάτε τους ώμους σας πίσω όπως κάνετε όταν στέκεστε, επικεντρωθείτε στην κίνηση των ώμων προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε τους θωρακικούς μύες που στηρίζουν το άνω μέρος του σώματος σας. Η κατοχή αυτών των θέσεων μπορεί να είναι μια πρόκληση στην αρχή, και μπορείτε να είστε σε θέση να τα κάνετε μόνο για λίγα λεπτά τη φορά. Καθώς ενισχύεστε, αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο που διαμένετε σε αυτά, μέχρι να διατηρήσετε τη σωστή μορφή για το μεγαλύτερο μέρος της διαδρομής σας.