Ασκήσεις για τσούξιμο δάκτυλα και χέρια

Τα δάχτυλα, μερικές φορές συνοδεύονται από μούδιασμα, μπορεί να είναι ένα σημάδι πολλών διαφορετικών πραγμάτων. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι κάτι σοβαρό που απαιτεί ιατρική φροντίδα, ειδικά εάν συμβαίνει συχνά. Αλλά σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να είναι κάτι που συνδέεται με την έλλειψη ροής αίματος από την άσκηση ή την έλλειψη κίνησης για μεγάλες χρονικές περιόδους. Θα μπορούσε επίσης να οφείλεται σε παθήσεις όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και η αρθρίτιδα. Εάν το τσούξιμο δεν είναι κάτι σοβαρό, ίσως μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με μερικές απλές ασκήσεις. Αλλά θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Βίντεο της ημέρας

Δακτυλικές κάμψεις

Οι στροφές των δακτύλων είναι εύκολες ασκήσεις που θα βοηθούσαν στην ανακούφιση του μυρμηγκιού από καταστάσεις όπως αρθρίτιδα, έλλειψη ροής αίματος ή πονόλαιμος. Κρατήστε το χέρι σας μπροστά σας σε στυλ "υψηλού πέντε". Με τα δάχτυλά σας κοντά, σιγά-σιγά λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω. Κρατήστε τον καρπό και την παλάμη σας ευθεία και μόνο λυγίστε τα δάχτυλα. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, ξεβιδώστε ξανά τα δάχτυλά σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές σε κάθε χέρι.

Γαμβοειδείς στροφές

Οι γροθιές είναι μια άλλη εύκολη άσκηση που θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε το αίμα στα δάκτυλά σας και να σας χαρίσει περισσότερη ευελιξία. Κρατήστε το χέρι σας έξω μπροστά σας με τα δάχτυλά σας απλωμένα και στραμμένα προς τα πάνω προς την οροφή. Τώρα κλείστε απαλά το χέρι σας σε μια χαλαρή γροθιά, με τον αντίχειρα στο εξωτερικό. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές με κάθε χέρι.

Αντίσταση Finger Flex

Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε ένα τραπέζι και μια συμπιέσιμη μπάλα ή μια τυλιγμένη κάλτσα. Καθίστε δίπλα σε ένα τραπέζι και στηρίξτε το χέρι σας στην επιφάνεια με την παλάμη σας στραμμένη προς τα επάνω. Με μια μπάλα στο χέρι σας, κάντε μια γροθιά πιάνοντας τη μπάλα με τα πέντε δάχτυλα. Κρατήστε τη λαβή για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να επαναφέρετε κάποια δύναμη και ροή αίματος στα δάχτυλά σας, το χέρι και το χέρι. Είναι μια καλή άσκηση εάν αναρρώνετε από τραυματισμό στο χέρι ή εάν πάσχετε από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

Κίνηση με πέντε δάκτυλα

Η άσκηση κίνησης με πέντε δάχτυλα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του μυρμηγκιού στα χέρια σας με την τόνωση των μυών και την αύξηση της ροής αίματος μέσω της κίνησης. Καθίστε δίπλα σε ένα τραπέζι με το χέρι σας στο τραπέζι. Ενώ κρατάτε το χέρι και τον καρπό επίπεδη στην επιφάνεια, μετακινήστε τον αντίχειρα και αγγίξτε την άκρη του δακτύλου σας. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το δάκτυλο δακτύλου σας, το μεσαίο δάκτυλο και το δείκτη, αντίστοιχα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε να αγγίζετε κάθε άκρη προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εκτελέστε αυτή την άσκηση αρκετές φορές και στα δύο χέρια.