Ο ταχύτερος τρόπος για να θεραπεύσει τους εσωτερικούς μυς των ποδιών

Μια έλξη του εσωτερικού-μηρού ή του στελέχους μπορεί να είναι οδυνηρή και να βλάπτει το επίπεδο δραστηριότητάς σας μέχρι να θεραπευτεί. Ο εσωτερικός μηρός αποτελείται από τον μαγνήτη προσαγωγέα και τον σαρκοριό, και οι δύο συμβάλλουν στην έλξη των ποδιών σας, καθώς και το Vastus Medialis, που είναι ο εμπρόσθιος εσωτερικός μυός των τετρακέφαλων και το gracilis, ένας μακρύς, λεπτός μυς που τρέχει από τη λεκάνη μέχρι το εσωτερικό του γόνατος.

Βίντεο της Ημέρας

Τα στελέχη του εσωτερικού μηρού συμβαίνουν συνήθως όταν πηδούν, τρέχουν ή σπρώχνουν στα πόδια σας, όπως κάνετε όταν επιστρέφετε σε τένις. Είναι σημαντικό να θεραπεύσετε τη μυϊκή σας καταπόνηση για να αποφύγετε τυχόν περαιτέρω βλάβες, όπως δάκρυ μυών, οι οποίες μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση.

Διαβάστε περισσότερα: Πώς να απαλλαγείτε από πόνο στους μηρούς μου

Πάρτε ένα διάλειμμα

Ξεκουράστε τον εσωτερικό μηρό και μην προβαίνετε σε καμία δραστηριότητα που θα τον προκαλέσει περαιτέρω βλάβη. Ο πόνος πρέπει να χρησιμοποιείται ως ένδειξη - εάν η εσωτερική περιοχή του μηρού δεν πονάει καθόλου όταν τρέχετε ή σπρώχνετε στα πόδια σας, τότε χρειάζεται περισσότερο ανάπαυση. Οι διάρκειες θεραπείας διαφέρουν από άτομο σε άτομο και επίσης εξαρτώνται από το βάθος του τραυματισμού.

Παγώστε τους ώμους

Χρησιμοποιήστε μια επαναχρησιμοποιήσιμη συσκευασία πάγου ή τοποθετήστε παγάκια σε μια πλαστική σακούλα, τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από το πάγο και τοποθετήστε την στον εσωτερικό μηρό σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι η πετσέτα που αγγίζει το δέρμα σας παρά τον πάγο. Κρατήστε τον πάγο στην πληγείσα περιοχή για 20 έως 30 λεπτά. Επαναλάβετε τη διαδικασία κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες για αρκετές ημέρες.

Πάρτε ένα παυσίπονο

Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα για να βοηθήσει τόσο με τον πόνο και το πρήξιμο. Η μείωση του πρηξίματος μπορεί να επιτρέψει την ροή περισσότερου αίματος στην περιοχή, η οποία είναι απαραίτητη για την επούλωση. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη, είναι διαθέσιμα μέσω του μετρητή. Ωστόσο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη χρήση.

Επίδεσμος στο μηρό

Φορέστε έναν επίδεσμο γύρω από τον μηρό σας για να στηρίξετε τον μυ ενώ θεραπεύετε, πράγμα που μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας περαιτέρω τραυματισμού του. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τον σωστό τύπο επίδεσμο για την ιδιαίτερη σας κατάσταση. Φορώντας το επίδεσμο δεν είναι ένα πράσινο φως για να επιστρέψετε στη σωματική δραστηριότητα επειδή ο εσωτερικός μυς του μηρού είναι ακόμα ευάλωτος. Επιστρέψτε στη δραστηριότητα όταν ο γιατρός σας λέει ότι είναι κατάλληλο.

->

Τα απαλά τμήματα των μηρών μπορούν να καταπραΰνουν τον πόνο των μυών. Photo credit: undrey / iStock / GettyImages

Stretch It Out

Εάν ο πόνος δεν είναι πολύ σοβαρός, κάντε μερικές απαλές εκτάσεις για να απαλύνει τον πόνο. Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας απλωμένα σε σχήμα V μπροστά σας. Προχωρήστε απαλά προς τα εμπρός για να νιώσετε το τέντωμα στους εσωτερικούς μυς του μηρού σας. Μετακινήστε τα χέρια σας στη μία πλευρά, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, αισθάνεστε το τέντωμα στον απέναντι μηρό.Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε και απλώστε την προς την άλλη πλευρά.

Διαβάστε περισσότερα: Βαθιά Εσωτερικό Στεφανιαίο Στήθος