Ασκήσεις διάρκειας πέντε λεπτών για ασθενείς με παχύσαρκους

Για όσους είναι παθολογικά παχύσαρκοι, η άσκηση είναι μια απαραίτητη αλλά δύσκολη επιχείρηση. Οι συνηθισμένες προτροπές για άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να φαίνονται πιο συντριπτικές και, σε ορισμένες περιπτώσεις, φυσικά αδύνατες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η εκκίνηση μικρών μπορεί να θέσει τα θεμέλια για μια επιτυχή κίνηση προς την κατεύθυνση καλύτερης υγείας. Οι σύντομες ασκήσεις πέντε λεπτών μπορούν να κινητοποιηθούν και να επιτευχθούν.

Βίντεο της Ημέρας

Σκύλος Περπάτημα

->

Το περπάτημα ενός σκύλου μπορεί να συνδυάσει την άσκηση με μια ευχάριστη αγγαρεία.

Πάρτε το κατοικίδιο ζώο σας για άσκηση ενώ παίρνετε σε κάποια απαραίτητη άσκηση μόνοι σας. Κάντε περιπάτους δύο φορές την ημέρα γύρω από το μπλοκ ή πάνω και κάτω από το δρόμο σας. Η βόλτα θα νιώθει σαν να έχει σκοπό και θα πάρετε την άμεση θετική ανατροφοδότηση από ένα ευγνώμονα σκυλί. Ένα σκυλί μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε αυτή την άσκηση μια τακτική επιχείρηση, όπως πολλά κατοικίδια ζώα θα απαιτηθούν με ανυπομονησία για βόλτες, ειδικά όταν αρχίζει να γίνει μια ρουτίνα για αυτούς καθώς και εσείς.

Ανεβαίνοντας Σκάλες

->

Η επιλογή των σκαλοπατιών σας δίνει μια μικρή έκρηξη άσκησης.

Εάν ζείτε σε πολυώροφο σπίτι, αφήστε πέντε λεπτά ημερησίως για να ανεβείτε πάνω και κάτω τις σκάλες σας. Ψάξτε για μέρη όπου μπορείτε να ανεβείτε σκάλες αντί να πάρετε ανελκυστήρα ή κυλιόμενη σκάλα. Θυμηθείτε να αναπνεύσετε βαθιά ενώ ανεβείτε στις σκάλες, να ελαχιστοποιήσετε την κόπωση και να δώσετε στους μύες σας το απαραίτητο οξυγόνο. Σχεδιάστε συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, όπου ξέρετε ότι θα έχετε την ευκαιρία να πάρετε σκάλες, όπως να πηγαίνετε σε ένα τραπεζαρία στην εργασία.

Πάρκο πίσω

->

Μην πολεμάτε για τα σημεία κοντά στην πόρτα.

Κατασκευάστε επιπλέον ευκαιρίες πεζοπορίας με χώρο στάθμευσης στο πίσω μέρος ενός χώρου στάθμευσης κάθε φορά που πηγαίνετε για ψώνια, για εργασία ή οπουδήποτε αλλού με μεγάλο χώρο στάθμευσης. Κάντε αυτό μια συνήθεια όπου κι αν πάτε. Κρατήστε μια ομπρέλα στο αυτοκίνητό σας έτσι ώστε ο κακός καιρός να μην σας αποθαρρύνει από το να βρεθείτε σε αυτά τα επιπλέον βήματα προς ένα πιο υγιές σώμα.

Στατική μυϊκή σύσπαση

Όντας παθολογικά παχύσαρκα μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να κάνουν ακόμη και απλές ασκήσεις όπως η περπάτημα ή η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια δύσκολη ή αδύνατη. Για όσους έχουν μειωμένη κινητικότητα λόγω παχυσαρκίας, οι στατικές συσπάσεις των μυών μπορούν να κάνουν μια καλή άσκηση πέντε λεπτών. Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν το μυ, χωρίς να απαιτείται η άρθρωση να κινηθεί. Κάνετε αυτά πιέζοντας προς τα πάνω σε έναν τοίχο και αφήνοντας τους μυς σας να κρατήσουν το βάρος σας. Διαφορετικά, κάθεστε και σύρετε κάθε μυ στο σώμα σας μία φορά τη φορά. Κρατήστε το για περίπου 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα. Εργαστείτε από το κεφάλι σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Άσκηση μπάλας

->

Οι μπάλες άσκησης είναι ένα εργαλείο για ήπια, υγιή άσκηση.

Αγοράστε μια μπάλα άσκησης και περάστε πέντε λεπτά κάθε φορά μαζί της, εστιάζοντας σε ένα διαφορετικό είδος άσκησης κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας πέντε λεπτών. Μια συνεδρία την ημέρα μπορεί να επικεντρωθεί στην τέντωμα, μια άλλη μπορεί να επικεντρωθεί σε ασκήσεις κεντρικού και κεντρικού άξονα, μία στις ασκήσεις του άνω μέρους του σώματος και μία στις ασκήσεις του κάτω σώματος.

Κίνηση σώματος

Οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από την καθόλου κίνηση. Πάρτε χρόνο στο γραφείο σας ή στην καρέκλα σας για να κάνετε πέντε λεπτά κίνησης. Ανασηκώστε τα πόδια σας, κρατήστε τα και κατεβάστε τα για πέντε λεπτά. Κάνετε κύκλους λαιμού ή κύκλους βραχίονα. Σηκώστε και στρίψτε στη μέση σας για πέντε λεπτά. Τεντώστε και αγγίξτε την κορυφή ενός πλαισίου της πόρτας και στη συνέχεια κατεβάστε τα χέρια σας, επαναλαμβάνοντας αυτή την κίνηση για πέντε λεπτά.