Πέντε βασικοί τύποι γυμναστικής περιλαμβάνουν άσκηση ευελιξίας, δυναμική προπόνηση, στατική δύναμη, αερόβια άσκηση και εκπαίδευση κυκλωμάτων. Ένα σταθερό σχέδιο προπόνησης θα ενσωματώσει και τους πέντε αυτούς τους μεγάλους τύπους γυμναστικής για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Βίντεο της ημέρας
Εκπαίδευση ευελιξίας
->
Εκπαίδευση ευελιξίας Φωτογραφία: Comstock / Comstock / Getty Images
Η κατάρτιση ευελιξίας είναι ένας από τους σημαντικότερους τύπους γυμναστικής, διότι αποτελεί θεμέλιο για όλους τους άλλους τύπους άσκησης. Αυτές οι ασκήσεις τεντώματος μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού, βελτιώνουν την ευελιξία και την εμβέλειά σας και χρησιμεύουν ως σταθερή προθέρμανση για πιο έντονη άσκηση. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει και να χαλαρώσει τους μύες σας, ενώ το tai chi μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ισορροπία σας. Οι ασκήσεις ευελιξίας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη στάση σας και την αναπνοή σας.
Δυναμική κατάρτιση δύναμης
->
Η δυναμική εκπαίδευση δύναμης θεωρείται μια αναερόβια άσκηση και είναι επίσης γνωστή ως ισοτονική άσκηση. Αυτός ο τύπος άσκησης ενισχύει τους μυς σας σε ένα πλήρες εύρος κίνησης. Η άρση βαρών και η αληθεια είναι παραδείγματα δυναμικής κατάρτισης. Αυτός ο τύπος άσκησης χρησιμοποιεί αντοχή στην εργασία των μυών σας μέσω μιας ολοκληρωμένης κίνησης, όπως η εκτέλεση ενός πάγκου, η πίεση των ποδιών ή η κάθοδος.
Στατική δύναμη-εκπαίδευση
->
![]()
Στατική δύναμη-εκπαίδευση Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images
Η στατική δύναμη-εκπαίδευση θεωρείται επίσης μια αναερόβια άσκηση και είναι επίσης γνωστή ως ισομετρική άσκηση. Αυτός ο τύπος άσκησης σας βοηθά να διατηρείτε τη μυϊκή δύναμη και τον τόνο. Οι ισομετρικές μέθοδοι περιλαμβάνουν τη σύσπαση ενός μυός χωρίς μετακίνηση αρθρώσεων. Οι ισομετρικές ασκήσεις έρχονται σε δύο τύπους: υπομέγιστες και μέγιστες. Οι υπομακροτικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τη σύσπαση των μυών σας με λιγότερο από τη μέγιστη δύναμη, όπως η κατοχή ενός αλτήρα σταθερή με το χέρι σας εκτεταμένο προς τα έξω. Οι μέγιστες ασκήσεις περιλαμβάνουν τη σύσπαση των μυών σας με όλη σας τη δύναμη, όπως η πίεση σε ένα ακίνητο αντικείμενο.
Αεροβική Εκπαίδευση
->
![]()
Αερόβια Εκπαίδευση Φωτογραφία: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Η αεροβική εκπαίδευση ενισχύει το καρδιαγγειακό σας σύστημα αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες για την εκτέλεση ρυθμικών δράσεων για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο. Συνήθως, εκτελούνται για περισσότερο από 15 λεπτά και θα πρέπει να διατηρούν τον καρδιακό ρυθμό σας μεταξύ 60% και 80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.Παραδείγματα αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο, τα σκάλες σκάλες, το ελλειπτικό και το κολύμπι.
Εκπαίδευση κυκλώματος
->
![]()
Εκπαίδευση με κυκλώματα Φωτογραφία: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images
Η εκπαίδευση σε κυκλώματα συνδυάζει την αντοχή με την αερόβια άσκηση. Αυτός ο τύπος άσκησης περιλαμβάνει τζόκινγκ μεταξύ σταθμών άσκησης. Σε μεμονωμένους σταθμούς, εκτελείτε διαφορετικές ασκήσεις ευελιξίας, δυναμικής κατάρτισης και αντοχής στατικής δύναμης. Με το τζόκινγκ μεταξύ των σταθμών διατηρείτε έναν αυξημένο καρδιακό ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου. Συνήθως, εκτελείτε κάθε σταθμό για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και συνεχίζετε το συνολικό κύκλωμα για 30 έως 60 λεπτά. Αυτή είναι μια αποτελεσματική επιλογή για να σπάσει η μονοτονία της συνήθης ρουτίνας προπόνησής σας και μπορεί να πραγματοποιηθεί σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια κακοκαιρίας. Για να εξοικονομήσετε χώρο σε εσωτερικούς χώρους, μπορείτε απλά να τρέξετε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ ασκήσεων.
