Κυλινδροφόροι αφρού για καθυστερημένη έναρξη μυϊκής βροχής

Δεν είναι ασυνήθιστο να παρατηρήσετε κάποια ήπια ή μέτρια πόνο κατά την έναρξη ενός νέου προγράμματος άσκησης, αλλά οίδημα, πόνος και δυσφορία μπορεί να αποκαλύψει καθυστερημένη έναρξη μυϊκή πόνο, ή DOMS. Παραμένοντας χωρίς θεραπεία, το DOMS μπορεί να αφήσει αθλητές και άπληστους ασκούμενους με σημαντικά μειωμένη κινητικότητα και ερεθισμό μαλακών μορίων. Αυτός ο τραυματισμός υπερβολικής βλάβης απαιτεί ακόμα μια συγκεκριμένη λύση, αλλά οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι μαζί με την ανάπαυση και την υπομονή, ο κύλινδρος αφρού μπορεί να βοηθήσει να εμποδίσει τους μύες να επανέλθουν στο κανονικό τους διάστημα ανάπαυσης.

Βίντεο της ημέρας

Τι είναι ο κύλινδρος αφρού;

Ένας κύλινδρος αφρού είναι ένα κυλινδρικό κομμάτι εξοπλισμού που χρησιμοποιείται ως αυτο-μυοφασική απελευθέρωση ή SMR, εργαλείο για την αύξηση της ροής του αίματος και της κυκλοφορίας στους ιστούς. Αυτό το φθηνό "μασάζ" εργαλείο μπορεί να βρεθεί στο τοπικό αθλητικό πολυκατάστημα σας για ένα κλάσμα της τιμής ενός αθλητικού μασάζ. Εάν είστε νέοι σε ρολά αφρού και τεχνικές αναστολής, κολλήστε σε έναν μαλακότερο κύλινδρο αφρού, ο οποίος παρουσιάζει λιγότερη διείσδυση στον πονόλαιμο μυϊκό ιστό.

Όταν οι μύες γίνονται πρησμένοι και υπερβολικοί, δημιουργούνται σημεία "κόμβων" ή "σκανδάλης" μέσα στις μυϊκές ίνες, μειώνοντας την ελαστικότητα του μαλακού ιστού. Χρησιμοποιώντας τεχνικές SMR όπως ο κύλινδρος αφρού, μπορείτε ουσιαστικά να σπάσετε αυτούς τους σπασμούς για να νιώσετε ανακούφιση σε ένα συντομευμένο μυ, χαλαρώνοντας τη στενή περιτονία. Το DOMS μπορεί να είναι άβολο δύο ημέρες μετά από έντονη προπόνηση και να διαρκέσει μέχρι δύο εβδομάδες μετά. Ενώ δεν υπάρχει καμία λύση θεραπείας στο DOMS, η περιτύλιξη αφρού σε συνδυασμό με τις ενεργές τεχνικές τεντώματος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μυϊκών συγκολλήσεων που μπορούν να αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου.

Περιοχές προορισμού

Οι κοινές περιοχές που στοχεύουν με τον κύλινδρο αφρού είναι μεγαλύτερες, υπερβολικά χρησιμοποιούμενες μυϊκές ομάδες στο άνω και κάτω άκρο. Η περιτύλιξη αφρού μπορεί να γίνει καθημερινά για διαστήματα 30 έως 90 δευτερολέπτων στα πιο ευαίσθητα σημεία. Για τα πονεμένα, σφιχτά πόδια, χρησιμοποιήστε τον κύλινδρο αφρού στα μοσχάρια σας, το λαγοειδές λουρί, το hamstrings και το piriformis. Για τα ανώτερα άκρα σας, στοχεύστε τη θωρακική σας σπονδυλική στήλη, το latissimus dorsi και το σπειροειδές σκελετό για συνεχή ανακούφιση.

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Όπως κάθε άλλο πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε έναν ιατρό πριν ξεκινήσετε, ιδιαίτερα εκείνους με οποιαδήποτε μορφή ανεπάρκειας οργάνου. Όσοι πάσχουν από οστεοπόρωση, θρόμβους αίματος, οξεία ρευματοειδή αρθρίτιδα, θυλακίτιδα, προχωρημένο διαβήτη ή αιμάτωμα περιλαμβάνονται στον μακρύ κατάλογο των ατόμων που θα πρέπει να αποφεύγουν την περιτύλιξη αφρού για ανακούφιση του DOMS. Εάν έχετε πρόσβαση σε προσωπικό γυμναστή ή είστε σε ένα γυμναστήριο με πρόσβαση σε ένα έμπειρο μέλος του προσωπικού του γυμναστηρίου, ζητήστε μια επίδειξη κατάλληλης τεχνικής και μια λίστα όλων των αντενδείξεων.