Τρόφιμα Για Γυναικομαστία

Μπορεί να πιστεύετε ότι οι επιλογές σας για φαγητό προκάλεσαν τη γυναικομαστία σας, που είναι η διεύρυνση του ιστού του μαστού στους άνδρες. Ωστόσο, δεν υπάρχει συσχέτιση μεταξύ των τροφίμων και της διεύρυνσης του μαστού στους άνδρες, και δεν υπάρχει ειδικό φαγητό που πρέπει να φάτε ή να αποφύγετε όταν έχετε την κατάσταση. Ωστόσο, κάνοντας κάποιες επιλογές τροφίμων μπορεί να μειωθεί το μέγεθος του μαστού και να αντιμετωπιστούν τα συμπτώματα ελέγχοντας το συνολικό σωματικό βάρος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε τη διατροφή και τη γυναικομαστία σας.

Βίντεο της Ημέρας

Φυτοοιστρογόνα και Γυναικομαστία

Μια αλλαγή στα επίπεδα των ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των ανδρογόνων και των οιστρογόνων, είναι μια κοινή αιτία της γυναικομαστίας. Ορισμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων σόγιας όπως το tofu και το γάλα σόγιας, περιέχουν φυτική μορφή οιστρογόνων που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα. Μπορείτε να ανησυχήσετε ότι αυτές οι φυσικές πηγές οιστρογόνου έχουν αντίκτυπο στα επίπεδα των οιστρογόνων σας και μπορεί να είναι υπεύθυνες για τα διευρυμένα στήθη σας. Ωστόσο, σύμφωνα με την επιτροπή γιατρούς για την υπεύθυνη ιατρική, τα οιστρογόνα στα τρόφιμα δεν αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων και πιθανότατα δεν έχουν καμία σχέση με τη γυναικομαστία σας. Στην πραγματικότητα, τα φυτοοιστρογόνα στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.

Χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία αποτελούν άλλες πιθανές αιτίες της γυναικομαστίας και το υπερβολικό λίπος αυξάνει τα επίπεδα των οιστρογόνων. Κάνοντας καλύτερες επιλογές τροφίμων για να μειώσετε το σωματικό σας βάρος, μπορεί να μειώσετε το μέγεθος του μαστού. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, χαμηλών θερμίδων, για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να προωθήσετε την απώλεια βάρους. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, μη λιπαρές γαλακτοκομικές τροφές και άπαχες πηγές πρωτεϊνών όπως πουλερικά, άπαχο κόκκινο κρέας, θαλασσινά και φασόλια.

Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα

Η γυναικομαστία μπορεί να προκαλέσει οίδημα και ευαισθησία στο στήθος σας. τα αναλγητικά και τα παγοκύτταρα μπορεί να σας βοηθήσουν. Ορισμένες τροφές έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να ανακουφίσουν από τον πόνο που αισθάνεστε, παρόλο που δεν έχουν γίνει μελέτες για τις επιδράσεις αυτών των αντιφλεγμονωδών τροφών στη γυναικομαστία συγκεκριμένα. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος και τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως φυλλώδη χόρτα, γλυκοπατάτες, μούρα, εσπεριδοειδή και φασόλια.

Άλλες συμβουλές και προτάσεις

Για να βοηθήσετε με τη διαχείριση του βάρους να μειώσετε το μέγεθος του στήθους, τρώτε τακτικά τουλάχιστον τρία γεύματα και ένα έως δύο σνακ ημερησίως. Η τακτική κατανάλωση βοηθά στην καταπολέμηση της πείνας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Τα ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε trans-λιπαρά και τα έλαια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 λίπη - όπως το καλαμπόκι, η σόγια και το φυστίκι - αυξάνουν τη φλεγμονή και μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερα. Επίσης, προσπαθήστε να ταιριάζει στην άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα, λέει η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας.