Κάταγμα κατευθυντήριων γραμμών άσκησης του σκελετού

Το στέρνο είναι ένα μακρύ, επίπεδο οστό στο κέντρο του στήθους, επίσης γνωστό ως στήθος του στήθους. Είναι το σημείο προσάρτησης σε πολλούς θωρακικούς μύες και συνδέει τα οστά του κελύφους των πλευρών. Τα σπονδυλικά κατάγματα προκαλούνται συνήθως από συγκρούσεις με μηχανοκίνητα οχήματα, αλλά μπορούν επίσης να συμβούν κατά τη διάρκεια συμπίεσης στο στήθος για CPR ή αθλήματα άμεσης επαφής, όπως χόκεϊ ή ποδόσφαιρο. Η βλάβη που προκαλείται από κάταγμα σπανίως περιορίζεται στο στέρνο, καθώς συνδέεται στενά με άλλα οστά, τους μυς, τους συνδέσμους και τα όργανα. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις αποκατάστασης πρέπει να εξετάσουν ολόκληρη τη θωρακική κοιλότητα.

Βίντεο της Ημέρας

Ασφάλεια

Λόγω του τραυματισμού υψηλής δύναμης που προκαλεί κατάγματα του σπονδύλου, αναμένονται μώλωπες, οίδημα, δυσκαμψία, πόνος και πόνος. Αντιμετωπίστε αυτά τα συμπτώματα πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης της άσκησης. Η διάγνωση από έναν επαγγελματία υγείας επιτρέπει τον αποκλεισμό των βοηθητικών τραυματισμών, όπως καρδιακές και αγγειακές βλάβες, εσωτερική αιμορραγία και θραύσεις συμπίεσης της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Αυτά χρειάζονται άμεση ιατρική φροντίδα. Επιπλέον, αν το σπονδυλικό κάταγμα είναι σοβαρά εκτοπισμένο, θα χρειαστεί χειρουργική θεραπεία πριν ξεκινήσουν οι ασκήσεις.

Αρχική θεραπεία

Ξεκουραστείτε από τις σωματικές σας δραστηριότητες. Επιπλέον, περιορίστε τη χρήση των μυών του στήθους και των ώμων. Κανένα τραβώντας, σπρώχνοντας, ανυψώνοντας ή δεν απαιτήσατε βαριά αναπνοή. Για να ξεκινήσετε την ανακούφιση του πόνου, κρατήστε τον θρυμματισμένο πάγο σε μια πλαστική σακούλα πάνω στον κορμό του στήθους χωρίς να προσθέσετε πίεση στο σημείο κάταγμα. Κρατήστε τον πάγο, ανακυκλώνοντας 20-30 λεπτά για τις πρώτες 24 έως 72 ώρες.

Εύρος κίνησης στο στήθος και το ώμο

Για να καταπολεμηθεί η δυσκαμψία στο στήθος και να αποκατασταθεί η σωστή αναπνευστική λειτουργία, εξασκηθείτε αργή και ελεγχόμενη αναπνοή. Αυτό θα επεκτείνει το στήθος, θα τεντώσει τον ιστό που περιβάλλει το στέρνο και θα αποκαταστήσει το εύρος της κίνησης. Ολοκληρώστε οκτώ έως δέκα αργές, βαθιές αναπνοές. Για να τεντώσετε τους μυς του στήθους, αρχίστε σε μια άνετη στάση με τα χέρια σας στα πλάγια σας. Σηκώστε και τα δύο χέρια μπροστά σας, 90 μοίρες. Μετακινήστε το ένα χέρι κάθε φορά προς τα έξω και όσο πιο μακριά μπορείτε χωρίς πόνο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε τρεις έως πέντε επαναλήψεις για κάθε βραχίονα.

Ενίσχυση του θώρακα και των ώμων

Αν και η ανάπαυση είναι απαραίτητη αρχικά για τους θωρακικούς μύες, πρέπει να ενισχυθεί αργότερα στη διαδικασία αποκατάστασης. Ξεκινήστε στέκεται μπροστά σε έναν τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο, ακριβώς μπροστά από τους ώμους σας, και κάντε μικρές κινήσεις ώθησης στον τοίχο. Πρόοδος για να κάνετε pushups στο πάτωμα, αλλά από τα γόνατά σας. Προχωρήστε σε μια κανονική ώθηση από τα πόδια σας. Για να προωθήσετε την άσκηση περαιτέρω, κάντε μια ώθηση με τα αυξημένα πόδια και χρησιμοποιήστε το ένα χέρι κάθε φορά.Επαναλάβετε 10 έως 12 επαναλήψεις για τρεις ομάδες. Για να ενισχύσετε τους μυς του κελύφους και των αρθρώσεων του στερνέ, συμμετέχετε σε καρδιαγγειακή άσκηση που θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό για 10 έως 20 λεπτά την ημέρα.