Το μπροστινό μέρος του ποδιού μου χάνει από το τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο αποδοτικούς και οικονομικούς τρόπους για να φτάσετε σε ένα μεγάλο αερόβιο σχήμα και να σταθεροποιήσετε το σώμα σας στο παζάρι. Αλλά είναι επίσης γνωστό σκληρά στα πόδια σας, ειδικά αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τις στρατηγικές που οι έμπειροι δρομείς χρησιμοποιούν για να κρατήσουν τους τυπικούς πόνους στα πόδια και τους πόνους στον κόλπο. Κάθε τμήμα του μπροστινού μέρους των ποδιών σας, για παράδειγμα, είναι ευαίσθητο στις δικές του μοναδικές ασθένειες.

Βίντεο της Ημέρας

Πόνος στο μηρό

Εάν είστε απλώς επώδυνος από την εργασία, πιθανότατα θα αισθανθείτε και στις δύο πλευρές των ποδιών σας, οπότε πιθανότατα δεν έχετε τίποτα να να ανησυχείτε, αλλά πρέπει να το πάρετε εύκολο για μια μέρα ή δύο. Σύμφωνα με το περιοδικό "Running Times", οι συνηθέστερες αιτίες του σοβαρού πόνου των μηρών σε απομακρυσμένους δρομείς είναι οι σοβαρές μυϊκές καταστάσεις, τα κατάγματα των στελεχών των μηρών και ο αναφερόμενος πόνος από ένα ρήγμα δίσκου στην κάτω ράχη που πιέζει μια ρίζα των νεύρων. Τα μυϊκά στελέχη συχνά θα συνοδεύονται από μώλωπες, αδυναμία και απώλεια ευελιξίας. Το μασάζ μπορεί να είναι επώδυνο. Η θεραπεία περιλαμβάνει τη φυσική θεραπεία και το βαθύ μασάζ ιστού.

Πόνος στο γόνατο

Παρόλο που το πίσω μέρος του γόνατος πονάει περιστασιακά μετά από ένα τρέξιμο, οι περισσότεροι πόνες και πόνοι σε αυτό το πολύ συχνό σημείο τραυματισμού βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του γονάτου, συνήθως κάτω από το γόνατο. Το πιο συνηθισμένο τραυματισμό στο γόνατο στους δρομείς είναι το σύνδρομο πτερυγιοφαρματικού πόνου, επίσης γνωστό ως επιγονατίδα χονδρομαλακίας, αλλά συνήθως ονομάζεται «γόνατο του δρομέα». Αυτό συμβαίνει όταν η βλεφαρίδα δεν παρακολουθεί σωστά στην αυλάκωση στον πυθμένα του μηριαίου οστού, με αποτέλεσμα τη διάβρωση του τοπικού χόνδρου. Η θεραπεία περιλαμβάνει ανάπαυση, πάγο, αντιφλεγμονώδη και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ασκήσεις ενίσχυσης του τετρακεφάλου.

Shin Pain

Ο πόνος στο αυχένα είναι μια κοινή καταγγελία μεταξύ των αρχάριων δρομέων, εκείνων που έχουν πρόσφατα επεκταθεί τα χιλιόμετρα τους, και των δρομέων που έχουν αρχίσει την κατάρτιση σε σκληρότερες από τις συνήθεις επιφάνειες. Τα φθαρμένα παπούτσια μπορούν να συμβάλουν σε κάθε μία από αυτές τις περιπτώσεις. Τις περισσότερες φορές, ο πόνος είναι αμφίπλευρος και μπορεί να αποδοθεί στους νάρθηκες, οι οποίοι τείνουν να ανταποκρίνονται καλά στο πάγωμα και την αφαίρεση των παραβατικών ερεθισμάτων που σημειώνονται παραπάνω. Εάν τρέχετε σε νάρθηκες για πολύ καιρό, μπορεί να εξελιχθούν σε καταγμάτων καταπόνησης, που θα σας κρατήσουν για περίπου οκτώ εβδομάδες.

Πόνος στο αστράγαλο

Ο αστράγαλος σας είναι επιρρεπής σε κάθε είδους τραυματισμούς που σχετίζονται με το τρέξιμο, συμπεριλαμβανομένων διαστρεμμάτων, καταγμάτων καταπόνησης και μιας κατάστασης που ονομάζεται τενωσυνεσίτιδα, η οποία είναι φλεγμονή του περιβλήματος που περιβάλλει τους τένοντες που περνούν στο πόδι από το κάτω πόδι. Ο πόνος στο μπροστινό μέρος του αστραγάλου είναι συχνά το αποτέλεσμα της πρόσθιας τενοντίτιδας της κνήμης. Αυτός ο πόνος είναι χειρότερος στη δραστηριότητα, αλλά μπορεί επίσης να είναι παρών όταν ξυπνάς το πρωί. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για την επούλωση. ο πάγος και η συμπίεση είναι επίσης χρήσιμα για να σας πάρουν πίσω στους δρόμους και τα μονοπάτια.