Φρούτα συνιστάται για έγκυες γυναίκες

Η διατήρηση της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική όχι μόνο για την υγεία του μωρού σας, αλλά και για την υγεία της μητέρας. Η ενσωμάτωση φρούτων στη δίαιτά σας εγκυμοσύνης είναι ένας υγιεινός, εύγευστος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, βοηθώντας παράλληλα στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας. Το USDA συνιστά ότι οι γυναίκες καταναλώνουν καθημερινά 2 φλιτζάνια φρούτων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φρούτα που είναι φρέσκα, κονσερβοποιημένα, αποξηραμένα ή κατεψυγμένα, καθώς και 100% χυμό φρούτων.

Βίντεο της ημέρας

Φρούτα με ίνες

->

Ακτινίδια φτιάχνονται στα μισά Φωτογραφία: Igor Dutina / iStock / Getty Images

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, που μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε φουσκωμένοι και άβολα. Συμπεριλαμβάνοντας τα φρούτα με ίνες στη διατροφή σας, μπορείτε να βοηθήσετε στη διατήρηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης αιμορροΐδων, κάτι που είναι συνηθισμένο φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα μήλα και τα αχλάδια είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών, και οι μπανάνες, τα ακτινίδια και τα πορτοκάλια είναι επίσης καλές πηγές. Κατά την αύξηση της πρόσληψης ινών, βεβαιωθείτε επίσης ότι πίνετε αρκετά υγρά.

Φρούτα με βιταμίνη C

->

Φρούτα με φυλλικό οξύ

->

Συνιστάται στις γυναίκες να καταναλώνουν 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος κάθε μέρα και να καταναλώνουν αυτό το ποσό για τουλάχιστον ένα μήνα πριν προσπαθήσουν να συλλάβουν και στη συνέχεια και ολόκληρη την εγκυμοσύνη. Φρούτα όπως τα πορτοκάλια, ο χυμός πορτοκαλιού, ο χυμός ανανά, ο χυμός αβοκάντο και παπάγια είναι εξαιρετικοί τρόποι για να προσθέσετε φολικό οξύ στη διατροφή σας. Φρούτα με κάλιο

->

Μπανάνα σε μπολ σε φέτες Photo credit: tycoon751 / iStock / Getty Images

Μπορεί να αντιμετωπίσετε κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο σύμπτωμα της εγκυμοσύνης που μπορεί να μετριαστεί με την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας καλίου στη διατροφή.Το κάλιο είναι επίσης κρίσιμο για τη διατήρηση της ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών στα κύτταρα του σώματός σας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του BabyCenter. Οι μπανάνες είναι ένα δημοφιλές φρούτο και μια καλή πηγή καλίου. Τα ακτινίδια, τα κεράσια, τα ροδάκινα, το καρπούζι και τα σταφύλια συσκευάζονται επίσης με αυτό το ζωτικό θρεπτικό συστατικό.