Παίρνετε κατάθλιψη μετά την εξάντληση

Κανονικά, η άσκηση θα πρέπει να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να σας αφήσει να νιώσετε ενεργοποιημένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας. Αυτά τα συναισθήματα εμφανίζονται σε μεγάλο βαθμό εξαιτίας της απελευθέρωσης χημικών ουσιών που είναι γνωστές ως ενδορφίνες και που παράγονται από το σώμα σας όταν ασκείστε. Οι ενδορφίνες χρησιμεύουν για να μειώσετε την αντίληψή σας για τον πόνο και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Αλλά μην κτυπήστε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε κατάθλιψη μετά την προπόνηση σας. Αντ 'αυτού, εξετάστε τι συμβαίνει στο εσωτερικό και δείτε αν μπορεί να είναι ο δικός σας χειρότερος εχθρός.

Το βίντεο της ημέρας

Πολύ καλό πράγμα

Σε μια μελέτη του 2012, οι ερευνητές του Κολλεγίου Καθηγητών του Πανεπιστημίου Columbia εξέτασαν τις αυτο-αναφορές από ένα δείγμα 7, 674 ενηλίκων οι ερωτηθέντες που συλλέχθηκαν κατά τη διάρκεια της Έρευνας των ΗΠΑ για τις Υγειονομικές πληροφορίες για το 2008, για να καθορίσουν πόσο εβδομαδιαία άσκηση είναι επωφελής για την ψυχική υγεία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεταξύ 2,5 και 7,5 ωρών είναι η βέλτιστη - οι συμμετέχοντες που ασκούσαν περισσότερο από 7,5 ώρες την εβδομάδα είχαν μειωμένα αισθήματα ευημερίας και φτωχότερης ψυχικής υγείας από τους συμμετέχοντες που παρέμειναν στο βέλτιστο εύρος. Αν αισθάνεστε κατάθλιψη μετά από την προπόνηση σας, είναι πιθανό ότι απλά το παρακάνετε.

->

Χαλαρή προσδοκίες

Μερικές φορές, οι άνθρωποι αισθάνονται κατάθλιψη όταν θέτουν προσδοκίες που είναι υπερβολικά υψηλές ή αδύνατες να επιτευχθούν. Ίσως τα συναισθήματα της κατάθλιψης να προέρχονται από ένα βαρύ ψυχικό βάρος από μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Ίσως έχετε θέσει έναν μη πρακτικό στόχο απώλειας βάρους και αισθάνεστε κάτω για να μην το έχετε συναντήσει. Ή ίσως έχετε ξεκινήσει με πυροβόλα όπλα, αναμένοντας ότι θα ασκείστε καθημερινά για μια ώρα και το σώμα και το μυαλό σας αντιστέκονται στις προσπάθειές σας. Επαναξιολογήστε τους στόχους σας για να διαπιστώσετε εάν μπορεί να ρυθμίσετε τη μπάρα σε πολύ υψηλή τιμή.

Δεν είναι όλοι οι μαύροι ή οι λευκοί

Οι εξτρεμιστικές σκέψεις σκέψης μπορεί να είναι ένας άλλος λόγος που αισθάνεστε κατάθλιψη μετά την εξάσκηση. Ίσως να νιώθετε σαν να μην βάλατε το 100 τοις εκατό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και να νιώθετε διανοητικά να νικήσετε τον εαυτό σας για μικρές ή αντιληπτικές «αποτυχίες». Μπορεί να έχετε υιοθετήσει ένα "καλό ή κακό" μοντέλο σκέψης. Δεν κόβετε χαλαρά και δεν αφήνετε περιθώρια για σφάλματα.

Σύμφωνα με μια κοινή δημοσίευση του Πανεπιστημίου της Νέας Νότιας Ουαλίας και του Ινστιτούτου Μαύρου Σκύλου, ένα ινστιτούτο ψυχικής υγείας αφιερωμένο στις διαταραχές της διάθεσης, στους ανθρώπους που σκέφτονται στα άκρα και έχουν μια ασπρόμαυρη νοοτροπία είναι πιο πιθανό να αισθάνονται κατάθλιψη. Αντικαταστήστε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης με πιο θετικές έννοιες - είναι εντάξει να μην είστε τέλειοι. Και όλοι μερικές φορές αισθάνεται σαν να μην το έκαναν αρκετά. Συγχωρήστε τον εαυτό σας, προχωρήστε και επικεντρωθείτε στη βελτίωση της επόμενης προπόνησής σας.

Κέρδισε αντί να χάσει

Μπορεί να βάζεις μια τεράστια προσπάθεια στην προπόνηση σου και να βγάζεις την άκρη σου σε καθημερινή βάση.Αλλά όταν έρθει η ώρα να ζυγίσει, είσαι σοκαρισμένος να διαπιστώσετε ότι αντί να χάσει, έχετε κερδίσει πραγματικά λίρες ή δύο. Όταν επιστρέφετε στο γυμναστήριο, μπορεί να μην νιώσετε τόσο ενθουσιασμό ή ενέργεια για την προπόνηση σας. Στη συνέχεια, ίσως να αναρωτηθείτε: "Ποιο είναι το θέμα;" και αναρωτιέμαι γιατί έχετε δαπανήσει τόση προσπάθεια για κάτι που φαίνεται να είναι μικρή ή καθόλου ανταμοιβή. Αλλά μην πανικοβληθείτε - σύμφωνα με τον προσωπικό εκπαιδευτή William Sukala σε άρθρο για τους Weight Watchers, πολλοί παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν βραχυπρόθεσμη αύξηση του σωματικού βάρους μετά την άσκηση, συμπεριλαμβανομένων αλλαγών στη σύνθεση του σώματος και το βάρος του νερού. Και η κλίμακα δεν αντικατοπτρίζει πάντα τις θετικές αλλαγές που έχετε κάνει στο σώμα σας. Κολλήστε με τις προπονήσεις σας και στρέψτε την εστίασή σας στο να γίνετε πιο υγιείς, πιο φτωχούς και ισχυρότερες - αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα συναισθήματα της κατάθλιψης μετά την προπόνηση.