Καλές ασκήσεις για δυσκοιλιότητα και φούσκωμα

Το να αισθάνεστε φουσκωμένο στην κοιλιά σας ή να δυσκοιλιέστε μπορεί να είναι δυσάρεστες συνθήκες. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την επιβράδυνση του πεπτικού σας συστήματος, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων φαρμάκων όπως τα αντιβιοτικά, η κακή διατροφή, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή άλλοι τύποι παθήσεων που επηρεάζουν τα χαμηλότερα έντερα. Αν και τα φάρμακα και τα διορθωτικά μέτρα είναι διαθέσιμα για φούσκωμα και δυσκοιλιότητα, η άσκηση μπορεί να είναι επωφελής για τη διόρθωση ή διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού και του πεπτικού συστήματος, με φυσικό τρόπο χωρίς διεγερτικά.

Η συμμετοχή σε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να βοηθήσει το φαγητό σας να περάσει πιο εύκολα από το πεπτικό σας σύστημα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει τόσο τη φούσκωμα όσο και τη δυσκοιλιότητα. Ενώ δεν χρειάζεται να κάνετε μια μακρόχρονη άσκηση γυμναστηρίου επτά ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε να επωφεληθείτε από κάποια σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων δραστηριοτήτων όπως η λήψη του σκύλου σας για μια βόλτα, η ποδηλασία με τα παιδιά σας ή το περπάτημα στην εργασία αντί να πάρετε το λεωφορείο.

Καρδιαγγειακή Άσκηση

Η πορεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μεταφέρετε το πεπτικό σας σύστημα και να διατηρήσετε σωστά τον μεταβολισμό σας. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις ανυψώνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και παράγουν ένα λάκτισμα αδρεναλίνης που βοηθά όλα τα μεταβολικά και πεπτικά σας συστήματα να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Εάν έχετε οδηγήσει μια καθιστική ζωή ή αν η λειτουργία δεν είναι η προτίμησή σας, άλλες λιγότερο έντονες μορφές καρδιο είναι επίσης επωφελείς, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, του αερόβιου χορού, ποδηλασία, παίζοντας τένις ή χρησιμοποιώντας τον ελλειπτικό εκπαιδευτή στο γυμναστήριο. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι παίρνετε το σώμα σας κινείται, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να κινηθεί επίσης.

Γιόγκα θέτει

Οι διαφορετικές στάσεις και κινήσεις που απαιτούνται από τακτική γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Οι περιστροφές και οι οπίσθιες οπές μπορούν να ασκήσουν πίεση στους κοιλιακούς μυς και στα χαμηλότερα έντερα, τα οποία μπορούν να τονώσουν την κίνηση και να απαλλάξουν το αέριο, τη φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα. Πρακτικές περιστροφές, όπως η συστροφή του Bharadvaja, ο μισός άρχοντας των ψαριών και του θηλιού δημιουργούν για να τονώσουν τη χαμηλότερη κοιλιά σας. Και τα backbends όπως η ακρίδα, η πλώρη και η στάση του cobra μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Κοιλιακές ασκήσεις

Η διατήρηση των μυών στον κοιλιακό τοίχο σας μπορεί να σας βοηθήσει να προωθήσετε το αέριο και να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα κινούμενο. Ενσωματώστε τις κινήσεις ενίσχυσης του πυρήνα στο κανονικό σας πρόγραμμα άσκησης, λειτουργώντας ολόκληρο τον πυρήνα σας για να επηρεάσετε θετικά το σύστημα πέψης.Παραδείγματα περιλαμβάνουν τις ασκήσεις σανίδων, τις κρίσιμες στιγμές που γίνονται σε μια μπάλα σταθερότητας και τις κρίσιμες στιγμές ποδηλάτου.