Καλό φαγητό για ένα κοκαλιάρικο αγόρι να κερδίσει το βάρος

Τα αγόρια συχνά αισθάνονται την πίεση να βάζουν κιλά όταν βρίσκονται στη λεπτότερη πλευρά. Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να προσφέρετε πίτσα και μιλκσέικ για να βοηθήσετε τον γιο σας να προσθέσει το βάρος του στο κοκαλιάρικο πλαίσιο του, είναι καλύτερα από υγιεινά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή του γιου σας.

Βίντεο της ημέρας

Αύξηση βάρους για τα αδύναμα αγόρια

Ο έλεγχος βάρους ξεκινά με τις θερμίδες. Για να κερδίσει ο γιος σας, πρέπει να σιγουρευτείτε ότι τρώει αρκετές θερμίδες. ο συνολικός αριθμός εξαρτάται από την ηλικία και τη δραστηριότητά του. Τα νεαρά αγόρια ηλικίας 4 έως 8 ετών χρειάζονται 1, 200 έως 2, 000 θερμίδες την ημέρα. Τα αγόρια 9 έως 13 χρειάζονται 1, 600 έως 2, 600 θερμίδες και οι έφηβοι αγόρια ηλικίας 14 έως 18 χρειάζονται 2, 000 έως 3, 200 θερμίδες. Το υψηλότερο τέλος της κλίμακας θερμίδων σε κάθε ηλικιακή ομάδα είναι για τα πιο ενεργά αγόρια.

Για την αύξηση του σωματικού βάρους που προάγει την ανάπτυξη των μυών και των οστών, οι περισσότερες από τις θερμίδες που τρώει ο γιος σας πρέπει να προέρχονται από πλούσιες σε θρεπτικές ουσίες πηγές.

Ολόκληροι κόκκοι υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες

Οι κόκκοι είναι μια καλή πηγή θερμίδων για τα αγόρια, μαζί με υδατάνθρακες, βιταμίνες Β και σίδηρο. για να βοηθήσετε τον γιο σας να πάρει τις περισσότερες θερμίδες από κάθε μπουκιά, συμπεριλάβετε υψηλότερους θερμιδικούς κόκκους στη διατροφή του. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν δημητριακά, όπως γκρέιπ φουντούκια και γκράντλα, καθένα με περισσότερες από 200 θερμίδες ανά μεσημεριανό σερβίρισμα. Επίσης, ζυμαρικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως σαλάτες και φέτες καρδιάς από ολόλευκο σιτάρι ή pumpernickel. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το φύτρο σιταριού, το οποίο έχει 26 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας, ως ενισχυτικό θερμίδων. Προσθέστε το σε ζεστά δημητριακά, ψημένα προϊόντα, λουκάνικα ή γιαούρτι.

Καλές επιλογές πρωτεϊνών

Το κρέας, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, τα φασόλια και τα τρόφιμα σόγιας είναι όλα καλά τρόφιμα πρωτεΐνης για τα αγόρια σας. Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη και υποστηρίζει την ανοσοποιητική υγεία και τη διατήρηση των ιστών. Για να αυξήσετε τις θερμίδες και να βοηθήσετε στην κάλυψη των αναγκών σε πρωτεΐνες, προσθέστε το κρέας ή τα πουλερικά σε σούπες, μακαρόνια και τυρί, πίτσα ή σαλάτα. Τα αυγά, συμπεριλαμβανομένου ενός ολόκληρου αυγού με 80 θερμίδες και του κρόκου με 55 θερμίδες, αποτελούν επίσης μια καλή πηγή επιπλέον θερμίδων. Ανακατέψτε τους κρόκους με πατάτες ή σάλτσες. Κόβουμε βραστά αυγά και προσθέτουμε σε λαχανικά και σαλάτες.

Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα για τα αδύναμα αγόρια

Τα αγόρια χρειάζονται γάλα για τα αναπτυσσόμενα οστά τους και το γάλα και άλλες γαλακτοκομικές τροφές είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες. Ξεκινήστε κάνοντας ένα γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αναμειγνύοντας 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη με λίτρο πλήρους γάλακτος για να δημιουργήσετε γάλα με 210 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Χρησιμοποιήστε το μείγμα σε δημητριακά ή όταν κάνετε πατάτες, σούπες, μακαρόνια και τυρί ή μιλκσέικ. Το τυρί είναι ένα τρόφιμο υψηλής θερμιδικής αξίας, φιλικό για τα παιδιά, με 70 έως 120 θερμίδες ανά ουγγιά.Προσθέστε σε σάντουιτς, λαχανικά, ψητές πατάτες, κροτίδες ή το σερβίρετε σαν σνακ. Για τα ποτά μεταξύ των γευμάτων, κάντε ζεστές λιωμένες θερμίδες χρησιμοποιώντας πλήρες γάλα, ελληνικό γιαούρτι και φρούτα υψηλότερης θερμιδικής αξίας όπως μπανάνα και μάνγκο.

Ξηροί καρποί, σπόροι και έλαια

Τα καρύδια, οι σπόροι και τα έλαια είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που βοηθούν τα αγόρια να βοηθήσουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Διαδώστε το φυστικοβούτυρο σε ένα μήλο ή σέλινο για ένα υγιεινό σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας. δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο έχει 188 θερμίδες. Ή προσθέστε τα ψιλοκομμένα καρύδια ή τα αμύγδαλα σε χτυπημένα πράσινα ή ένα πιάτο με κόκκους. Τα βούτυρα από καρύδια και το λιναρόσπορο, το οποίο έχει 37 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας, μπορούν επίσης να προστεθούν σε ένα smoothie φρούτων ή milkshake για μια μικρή ώθηση. Αντί να σερβίρετε τον γιο σας βρασμένο ή στον ατμό λαχανικά, τα σοτάρετε σε λάδι. Κάθε κουταλιά προσθέτει 124 θερμίδες. Το λάδι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να μαγειρεψει το κρέας ή να πεταχτεί με ψημένες πατάτες φούρνου, ψητά λαχανικά ή σαλάτα. Για ένα σνακ εν κινήσει, ανακατεύετε τα καρύδια και τα αποξηραμένα φρούτα σε μια πλαστική τσάντα φερμουάρ και φυλάξτε στο σακίδιο του γιου σας.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι σημαντικά, Πάρα

Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής του αγοριού σας, παρέχοντας απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες Α και C και οι ίνες. Αλλά ορισμένα φρούτα και λαχανικά είναι υψηλότερα σε θερμίδες από άλλα. Τα αβοκάντο, για παράδειγμα, έχουν 117 θερμίδες ανά μισό κύπελλο. προσθέστε φέτες σε σάντουιτς ή σαλάτα. Αποξηραμένα φρούτα κάνει επίσης μια καλή επιλογή για το λεπτό αγόρι σας για να βοηθήσει τις θερμίδες για το κέρδος βάρους. Περιλάβετε ένα μικρό κουτάκι σταφίδας, το οποίο έχει 129 θερμίδες, με το μεσημεριανό του κρέας σε σχολικά γεύματα ή προσθέστε αποξηραμένα φρούτα στη σαλάτα του δείπνου. Τα αμυλώδη λαχανικά, όπως οι πατάτες, τα μπιζέλια και το καλαμπόκι, κάνουν επίσης καλές επιλογές υψηλότερης θερμιδικής αξίας για να προσθέσουν στα γεύματα για να βοηθήσουν στην προώθηση του υγιούς κέρδους βάρους.