Καλό φαγητό για να φάτε τη νύχτα πριν από το κολύμπι < < καλό φαγητό για να φάτε τη νύχτα πριν από το κολύμπι

Οι ανταγωνιστικοί κολυμβητές πρέπει να καύουν σωστά πριν από την κολύμβηση για να εξασφαλίσουν βέλτιστη απόδοση. Το κολύμπι είναι ένα άθλημα που απαιτεί δύναμη, αντοχή και επαρκή πρόσληψη καυσίμου για να προσφέρει στο σώμα ενέργεια. Εκτός από ένα σχέδιο γενικής υγιεινής διατροφής και τακτική κατάρτιση γυμναστικής, τα τρόφιμα που τρώτε τη νύχτα πριν από ένα κολύμπι συναντηθούν μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε το καλύτερό σας. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν αθλητικό προπονητή για να διασφαλίσετε ότι οι επιλογές σας γεύματος ταιριάζουν καλύτερα στις ατομικές σας ανάγκες.

Βίντεο της Ημέρας

Σύνθετοι Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμου του σώματος και του εγκεφάλου. Η ανεπαρκής λήψη υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε εξαντλημένα αποθέματα γλυκογόνου στους μύες, γεγονός που μειώνει την αθλητική απόδοση. Οι αρνητικές επιδράσεις της χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων περιλαμβάνουν επίσης ζάλη, αδυναμία, κόπωση, λήθαργο, ναυτία και πιθανή λιποθυμία. Οι κολυμβητές θα πρέπει να επιλέξουν πολύπλοκους υδατάνθρακες τη νύχτα πριν από την συνάντησή τους και να αποφύγουν τους απλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες που προκαλούν την αύξηση και την πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, Οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν σταθερή πηγή ενέργειας στο σώμα και περιλαμβάνουν ολόκληρα δημητριακά όπως ζυμαρικά, καστανό ρύζι, quinoa και ψωμί ολικής αλέσεως. Προσέξτε τα μεγέθη των μεριδίων για να μην τρώτε πάρα πολλές θερμίδες που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και να επιβραδύνουν την πέψη.

Πρωτεΐνη

Οι κολυμβητές πρέπει να ενσωματώνουν τρόφιμα μέτρια σε πρωτεΐνες τη νύχτα πριν από την κολύμβηση. Η πρωτεΐνη είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία που χρειάζεται στο σώμα για την ανάπτυξη, ανάπτυξη και διατήρηση των μυών και του ιστού του σώματος. Η πρωτεΐνη σταθεροποιεί επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για να καταπραΰνει την όρεξη και να σας αποτρέπει από την υπερκατανάλωση πάρα πολλών τροφών που μπορεί να οδηγήσουν σε πεπτικές αναταραχές, όπως φούσκωμα, μετεωρισμός και πόνους στην κοιλιά. Συνδυάστε μια πτωχή πηγή πρωτεΐνης στο γεύμα σας, όπως μια σερβίρισμα στήθους κοτόπουλου στη σχάρα ή ψητό, με ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψημένο σολομό με σπαράγγια και καστανό ρύζι.

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα

Το βράδυ πριν από την κολύμβηση, είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά επιβραδύνουν την πέψη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, φυσικό αέριο και υποτονικότητα. Τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν παίρνουν τόσο χρόνο για να χωνέψουν στο στομάχι, γεγονός που μειώνει τους κινδύνους των αποβλήτων υλικών και των αχαλίνωτων τροφών που κάθονται στο στομάχι για να ζυμωθούν. Προσέχετε σε ένα γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και σνακ αποφεύγοντας τρόφιμα που έχουν μαγειρευτεί σε υπερβολικά έλαια, κρέμες και σάλτσες. Μάλλον χρησιμοποιήστε βότανα και καρυκεύματα για να γευτείτε ένα γεύμα κοτόπουλου και ρυζιού ή ένα απλό πιάτο ζυμαρικών που σερβίρεται με μια απλή σάλτσα ντομάτας σε σχέση με το Alfredo fettuccine.

Σνακ κατά την ηρεμία

Ένα ελαφρύ σνακ που καταναλώνεται μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει τους μυς των αποθεμάτων με τα κατάλληλα αποθέματα γλυκογόνου για να εξασφαλίσουν τα βέλτιστα επίπεδα ενέργειας. Αποφύγετε να τρώτε πολύ κοντά στον ύπνο καθώς οι πεπτικές διαδικασίες μπορεί να διαταράξουν τον κύκλο ύπνου που οδηγεί σε αϋπνία και αυξημένη κόπωση την επόμενη μέρα.Προσέχετε σε απλές, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα που επίσης έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες καθώς οι ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν. Ένα μικρό μπολ δημητριακών σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα ή απλό γιαούρτι που αναμιγνύεται με μούρα και μια χούφτα granola θα πρέπει να αρκεί λίγες ώρες μετά από να φάει ένα ισορροπημένο γεύμα δείπνου.