Καλό γεύματα για φαγητό πριν από μια κολύμβηση

Η κατανάλωση πριν από μια μεγάλη συνάντηση είναι σχεδόν εξίσου σημαντική με το σχέδιο εκπαίδευσης: βοηθούν τους μύες τους δουλεύουν σκληρά, αλλά ένα πολύ πλούσιο γεύμα θα ζυγίσει κάποιον κάτω στην πισίνα. Το κλειδί είναι να τρώμε το σωστό συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών - και να τροφοδοτούμε τα καύσιμα την κατάλληλη στιγμή.

Βίντεο της Ημέρας

Ζητήματα θρεπτικών ουσιών

Αν και το παλιό μέγιστο που πρέπει να περιμένετε μια ώρα μετά το γεύμα πριν το κολύμπι δεν είναι πάντα ακριβές, είναι σημαντικό να τρώτε ανάλογα με το χρόνο της φυλής σας. Το απογευματινό κολύμπι συναντά την απαίτηση για ένα πιο ευχάριστο πρωινό και πρωινό, για να σας κρατήσει τροφοδοτούμενο για τη συνάντηση, ενώ οι πρωινές πρωινές διαδρομές θα πρέπει να είναι ελαφρύτερες και πιο υδατοδιαλυτές, ώστε να παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια στην πισίνα. Σε γενικές γραμμές, επιμείνετε σε ένα συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών για αξιόπιστη ενέργεια.

Πλιγούρι βρώμης με γάλα

Πλιγούρι βρώμης - πάει στιγμιαία, αν είναι πιο εύκολο - φτιαγμένο με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα παρέχει το σωστό μίγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους που θα τροφοδοτήσουν το σώμα σας σε αγώνες κολυμβητές με μια νωρίς το πρωί συναντιούνται. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν τη γλυκόζη που μετατρέπουν οι μύες σε ενέργεια. Λάβετε υπόψη ότι οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες, όπως οι ολόκληροι κόκκοι σε πλιγούρι βρώμης, διασπώνται αργά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για μια πιο σταθερή πηγή ενέργειας. Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως το μέλι και η λευκή ζάχαρη, καίγονται γρήγορα.

Τυριά, ξηροί καρποί και κρύα κομμάτια

Αν και η πρωτεΐνη δεν είναι τόσο σημαντική όσο οι υδατάνθρακες όσον αφορά την ενέργεια, παίζει σημαντικό ρόλο πριν από τον αγώνα. Διατηρεί το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας. αποδυναμώνει την πείνα. και διατηρεί ακόμη και τη διάθεσή σας, η οποία είναι σημαντική για την αντιμετώπιση προ-κούρσας. Μια επιλογή από τυριά, όπως το τυρί string; κρύες περικοπές, όπως η γαλοπούλα. και ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα, παρέχουν αυτή την πρωτεΐνη χωρίς να συμπεριλαμβάνουν πάρα πολύ λίπος.

Hummus και Pita

Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος πριν να χτυπήσετε το αρχικό μπλοκ δεν θα ήταν καλό για την ομάδα. Αντ 'αυτού, φτάστε για ένα ελαφρύ αλλά ισορροπημένο σνακ, όπως το hummus και το pita. Τόσο τα ρεβίθια όσο και το ψωμί ολικής αλέσεως προσφέρουν έναν συνδυασμό σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών που δίνουν στο σώμα σας μια σταθερή ενέργεια - από τους πολύπλοκους υδατάνθρακες - και το μακράς διάρκειας καύσιμο από την πρωτεΐνη.