Καλές μέθοδοι για την αύξηση του μεγέθους των βραχιόνων & τη μείωση του λίπους στο στομάχι

Το περπάτημα στην πόλη με μεγαλύτερα χέρια και λεπτότερο στομάχι μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα επίπεδα αυτοπεποίθησής σας. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι κάθε φορά που χάνετε λίπος στο στομάχι, μειώνετε επίσης τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις. Η απώλεια βάρους σε μια περιοχή, ενώ κερδίζετε σε μια άλλη, είναι πρόκληση, αλλά όχι αδύνατη. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε είναι να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας και ακολουθώντας καλές τακτικές κατάρτισης.

Βίντεο της ημέρας

Μειώστε τα θερμίδά σας

->

Χαμηλώστε τις θερμίδες σας αντικαθιστώντας τα υγιεινά τρόφιμα.

Οποιαδήποτε απώλεια βάρους είναι ένας στόχος, η θερμιδική πρόσληψη πρέπει να ληφθεί υπόψη. Επειδή θέλετε να επιτύχετε ένα πιο επίπεδη στομάχι, ενώ μαζεύετε τα χέρια σας, μειώστε μόνο με μέτρια ποσότητα. Μια ημερήσια μείωση 250 θερμίδων είναι επαρκής. Βρείτε την αρχική πρόσληψη σας παρακολουθώντας τις θερμίδες σας για μια εβδομάδα, προσθέτοντας τα σύνολα και διαιρώντας με επτά. Βεβαιωθείτε ότι βασίζεστε τη διατροφή σας σε υγιεινό ναύλο, όπως άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Εκτελέστε Ασκήσεις Καρδιολογίας

->

Η καρδιακή άσκηση θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε.

Η μείωση των σημείων είναι η ιδέα ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια περιοχή κάνοντας μια εξειδικευμένη άσκηση για αυτήν την περιοχή σε τακτική βάση. Όταν πρόκειται για το στομάχι, για παράδειγμα, οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι μπορούν να ρίξουν λίπος κάνοντας κρίσιμες στιγμές και καθιστικά. Μην ξεγελιέστε από αυτόν τον μύθο. Ο μόνος τρόπος για να ρίξετε το λίπος στο στομάχι είναι να χάσετε το συνολικό σωματικό βάρος. Ένας καλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι η άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή ελλειπτική άσκηση. Λάβετε υπόψη ότι θέλετε να χτίσετε μεγάλα όπλα. Μην περάσετε πολλές ώρες κάνοντας καρδιο. Τρία εκπαιδευτικά σεμινάρια την εβδομάδα που εκτελούνται για 45 λεπτά με μέτρια ένταση πρέπει να αρκούν.

Εργαστείτε τα όπλα

->

Τα ελεύθερα βάρη είναι αποτελεσματικά για την οικοδόμηση μυών.

Τα όπλα περιέχουν δύο μεγάλους μυς στην μπροστινή και την πίσω πλευρά. Οι δικέφαλοι κάθονται στο μπροστινό μέρος και οι τρικέφαλοι τρέχουν κάτω από την πλάτη. Ο στόχος σας είναι να στοχεύσετε και τους δύο μυς με ασκήσεις. Εκτελέστε ασκήσεις όπως πρέσσες πάγκου στενής πρόσκρουσης, βυθίσεις, επεκτάσεις τρισεκισμάτων γενικής χρήσης, μπούκλες με μαρσπιέ και μπούκλες στρίψιμο.

Τα ελεύθερα βάρη και τα μηχανήματα κατασκευάζουν και δύναμη. Ωστόσο, τα ελεύθερα βάρη οδηγούν σε περισσότερη συνολική πρόσληψη μυϊκής ίνας, η οποία μπορεί να ενισχύσει την πρόοδό σας. Χρησιμοποιήστε βόλτες και αλτήρες με όλες τις ασκήσεις σας και χρησιμοποιήστε μεγάλη αντίσταση. Στόχος για ένα βάρος που μπορείτε να ανυψώσετε μόνο οκτώ έως 12 φορές. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, έχετε έναν παρατηρητή στο χέρι.

Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα

->

Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη φόρμα.

Η αυστηρή μορφή είναι εξαιρετικά σημαντική για την ανάπτυξη μεγαλύτερων όπλων.Εάν δεν κινείστε μέσα από μια πλήρη σειρά κινήσεων, οι μύες σας δεν θα πάρουν πλήρη φορολογία και θα συμβιβαστείτε τα κέρδη σας. Για παράδειγμα, για πιεστήρια πάγκου στενής πρόσφυσης, απλώστε το πρόσωπο σε ένα επίπεδο πάγκο και κρατήστε μια μπάρα ακριβώς πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σας περίπου 10 ίντσες μεταξύ τους. Τα χέρια σας πρέπει να επεκταθούν πλήρως σε αυτό το σημείο και οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν προς τα εμπρός. Χαμηλώστε αργά τη ράβδο κάμπτοντας τους αγκώνες σας και σταματήστε όταν είναι ακριβώς πάνω από το στήθος σας. Πατήστε σταθερά την μπάρα και επαναλάβετε. Όταν χαμηλώνετε τη ράβδο, κρατήστε τα χέρια σας σφιχτά στα πλάγια σας.

Περισσότερες συμβουλές

->

Κάνετε το χέρι σας ασκήσεις ενώ κάθεστε σε μια μπάλα σταθερότητας.

Οι ασκήσεις ΑΒ δεν χρειάζεται να αποφεύγονται εντελώς. Θα σας βοηθήσουν να σφίξετε και να τονώσετε το στομάχι σας όσο χάνετε βάρος. Εκτελέστε ασκήσεις που στοχεύουν σε όλες τις περιοχές της μέσης, όπως κρέμονται γόνατα, ανατροπές, ρωσικές συσπάσεις και επιτραπέζιες κρίσιμες στιγμές.

Όταν κάνετε τις ασκήσεις του βραχίονα σας, εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ κάθεστε ή βρίσκεστε σε μια μπάλα σταθερότητας. Αυτό θα σας κάνει να εργάζεστε τα κοιλιακά σας από προεπιλογή και να προωθήσετε περαιτέρω ένα αυστηρότερο στομάχι.