Καλή ρουτίνα ανύψωσης για παίκτες μπάσκετ

Στο ανταγωνιστικό κλίμα μπάσκετ του 21ου αιώνα, η άρση βαρών έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος του παιχνιδιού καθώς έχει αυξηθεί για να προσελκύσουν παίκτες που είναι μεγαλύτεροι, ισχυρότεροι και ταχύτεροι από τους παίκτες προηγούμενων γενεών. Χρησιμοποιώντας μια καλή ρουτίνα ανύψωσης βάρους είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τους μυς που χρησιμοποιούνται στο σκληρό ξύλο και μεταξύ των γραμμών.

Βίντεο της Ημέρας

Πόδια

Ένας από τους πιό προφανείς μύες που χρησιμοποιούνται για να παίζουν μπάσκετ είναι οι μύες των ποδιών, οι οποίοι διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στη διαδικασία του άλματος. Το άλμα είναι μια βασική πτυχή του παιχνιδιού και είναι ζωτικής σημασίας όταν αναποδογυρίζεις ή γυρίσεις. Μπορείτε να εργαστείτε σε μια ποικιλία ασκήσεων ανύψωσης βάρους, συμπεριλαμβανομένων των αυξήσεων των μοσχαριών, των καταλήψεων και των πιέσεων ποδιών, στη ρουτίνα σας που στοχεύει τους μύες των ποδιών που μπαίνουν στο παιχνίδι ενώ πηδούν. Οι αλλαντικές αυξήσεις μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος ή ένα μηχάνημα πρέσας ποδιών και είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ενίσχυσης αυτών των μυών. Οι θρυμματισμοί και οι deadlifts στοχεύουν στους μηρούς, τους γλουτούς και την κάτω πλάτη, που βοηθούν στην παροχή της σωστής ανύψωσης που απαιτείται για να παίξει το παιχνίδι. Συνεχής και αφιερωμένη χρονική περίοδος θα πρέπει να τεθεί σε αυτούς τους τύπους ανελκυστήρων βάρους για να μπορείτε να επιτύχετε τα αποτελέσματα που χρειάζεστε για το δικαστήριο.

Core

Οι μύες του πυρήνα περιλαμβάνουν τους μυς του κοιλιακού, του ισχίου, του γλουτιαίου και της κάτω ράχης, καθένας από τους οποίους διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο μπάσκετ. Από τις ξαφνικές αλλαγές στην κατεύθυνση προς το χτύπημα και την άλεση για τη θέση κάτω από το χείλος, οι μύες του πυρήνα χρησιμοποιούνται συχνά κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού μπάσκετ. Οποιαδήποτε από τις διάφορες ασκήσεις ανύψωσης βάρους που στοχεύουν τους πυρήνες των μυών θα αποδειχθεί αποτελεσματική στην ρουτίνα της προπόνησής σας, συμπεριλαμβανομένων των καταλήψεων των γονατιστών και των νεκρών ανελκυστήρων. Οι ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό μπορούν επίσης να συμβάλουν σε έναν ισχυρότερο πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων των κάμπων και των κρίσεων.

Σχοινάκι άλματος

Τεχνικά, κάθε δραστηριότητα που απαιτεί από τους μύες σας να αυξάνουν το βάρος σας, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού σας βάρους, μπορεί να οριστεί ως άσκηση ανύψωσης βάρους.Με αυτό το πνεύμα, το σχοινάκι άλματος είναι μια άλλη δραστηριότητα ανύψωσης βάρους που μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη που σχετίζονται με το μπάσκετ, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης δύναμης των ποδιών, του βελτιωμένου συντονισμού και της αυξημένης αντοχής. Το αλίευμα αλόγων είναι μια άσκηση που είναι πιο αποτελεσματική όταν χρησιμοποιείται για τη συμπλήρωση του σωματικού βάρους. Όταν ξεκινάτε μια ρουτίνα σχοινιών άλματος, επικεντρωθείτε στην ακρίβεια πέρα ​​από την ταχύτητα, αλλά προσπαθήστε να βελτιώσετε την ταχύτητα καθώς κατασκευάζετε την ακρίβεια. Κάθε μία από τις ασκήσεις ανύψωσης βάρους που υιοθετείτε στη ρουτίνα σας θα παράγει μια ποικιλία από επιτόκια, συμπεριλαμβανομένων της αυξημένης ταχύτητας και της εκρηκτικότητας.