Πολυβιταμίνες για γυναίκες

Για τους ανθρώπους που τρώνε συνήθως μια ποικιλία από κρέατα, λαχανικά, σπόρους και άλλα ολόκληρα τρόφιμα, η συμπλήρωση με μια πολυβιταμίνη μπορεί να μην απαιτείται. Αλλά αν είστε όπως οι περισσότεροι Αμερικανοί, μια πολυβιταμινούχο μπορεί να βοηθήσει να συμπληρώσετε τα κενά που αφήνονται πίσω από την ατελής διατροφή. Δημοφιλή με τα παιδιά, τα πολυβιταμίνες με κόλλες προσφέρουν έναν τρόπο για τους εκλεκτούς τρώγοντες να αποκτήσουν ωφέλιμες βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, για τις γυναίκες που προτιμούν τις κόμμι βιταμίνες, υπάρχουν μερικές σκέψεις που πρέπει να θυμάστε.

Το βίντεο της ημέρας

δεν μπορεί να συναντήσει RDA

Σε ένα άρθρο του 2013 στο Waterloo Cedar Falls Courier, η διαιτολόγος Mary Steffensmeier δήλωσε ότι ένα δημοφιλές εμπορικό σήμα πολυβιταμινούχου κόμμεος προσφέρει λιγότερο από το μισό ποσότητα βιταμινών C, Ε, Β-6 και Β-12 ως συγκρίσιμη μασώμενη ποικιλία. Τα συμπληρώματα του Gummy που περιέχουν ιχθυέλαιο μπορεί να χάσουν ακόμα περισσότερο το σήμα - τα περισσότερα προϊόντα προσφέρουν λιγότερο από το ένα πέμπτο του ιχθυελαίου και το ένα δέκατο των λιπαρών οξέων ωμέγα-3 που προτείνεται για καθημερινή πρόσληψη. Αυτή η τάση είναι παρόμοια για τις πολυβιταμίνες που κυκλοφορούν στην αγορά για γυναίκες. Όταν επιλέγετε ένα πολυβιταμινούχο - κόμμι ή όχι - αναζητήστε ένα εμπορικό σήμα που προσφέρει το 100 τοις εκατό του συνιστώμενου διαιτητικού επιδόματος βασικών βιταμινών και μετάλλων.

Συχνά μην προμηθεύετε ορυκτά

Η κόμμι σας με πολυβιταμίνες ενδέχεται να μην έχει τις σωστές ποσότητες βασικών βιταμινών και μετάλλων, αλλά θα μπορούσε επίσης να αφήσει τους άλλους εντελώς. Πολλά ιχνοστοιχεία όπως το σελήνιο, το μαγγάνιο, το χρώμιο και η βιταμίνη Κ αποκλείονται συχνά από τα πολυβιταμίνες με κόμμι λόγω της γεύσης και της υφής. Αυτές οι ενώσεις - αν και διατίθενται σε ποικίλες πηγές τροφίμων - θα μπορούσαν να είναι σημαντικές για γυναίκες με ανορεξία, νόσο του Crohn ή άλλες ασθένειες που επηρεάζουν τη διατροφή. Ο Steffensmeier προειδοποιεί ότι το σίδηρο και το ασβέστιο είναι δύο άλλα μέταλλα που μερικές φορές αποκλείονται από τα πολυβιταμίνες με κόμμι - ωστόσο είναι δύο από τα σημαντικότερα συμπληρώματα για τις γυναίκες. Ο σίδηρος μπορεί ειδικά να μεταβάλει τη γεύση και την υφή των πολυβιταμινών με κόμμι και είναι ασύμβατη με άλλες ενώσεις όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τα πολυβιταμίνες Gummy μπορούν να θολώσουν τη γραμμή μεταξύ συμπληρώματος υγείας και θεραπείας, αλλά με την πρόσθετη γεύση είναι η ζάχαρη, ο τεχνητός χρωματισμός, τα συντηρητικά και οι θερμίδες. Ενώ οι παραδοσιακές πολυβιταμίνες περιέχουν μερικά συστατικά, όπως και οστρακοειδή ή σόγια - η πηγή πολλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών - οι κομμένες βιταμίνες απαιτούν χημικές ουσίες για να δημιουργήσουν αυτή τη λαϊκή γλυκύτητα και υφή. Για τις γυναίκες, επιπλέον θερμίδες μπορεί να είναι μια ανεπιθύμητη παρενέργεια αυτών των συμπληρωμάτων. Και αν έχετε ένα ευαίσθητο στομάχι, τα παραπάνω τεχνητά συστατικά μπορεί να προκαλέσουν περισσότερη βλάβη παρά καλό. Οι πολυβιταμίνες Gummy μπορεί να είναι μικρές, αλλά ο οδοντίατρος Mary Hayes δήλωσε στις ΗΠΑ σήμερα το 2007 ότι μπορεί να συμβάλλουν σε κοιλότητες και άλλες οδοντικές παθήσεις λόγω της ζάχαρης και της κολλώδους τους.

Δυναμικό Υπερδοσολογίας

Όλες οι πολυβιταμίνες ενέχουν κίνδυνο υπερδοσολογίας. Ωστόσο, λόγω της γλυκιάς γεύσης των κολλώδη βιταμινών, μπορεί να είναι πιο πιθανό να τρώνε επιπλέον μερίδες αυτού του καραμέλα συμπλήρωμα από ό, τι θα ήταν να καταπιούν πρόσθετα χάπια άλογο. Πολλά συστατικά σε πολυβιταμίνες με κόμμι μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες όταν λαμβάνονται περισσότερο από τις συνιστώμενες δόσεις. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, μπορεί να εμφανίσετε ναυτία ή διάρροια από μεγάλες ποσότητες βιταμινών Α, Γ και Δ. Η βιταμίνη Β-3 μπορεί να προκαλέσει κνησμώδη κατάσταση του δέρματος που ονομάζεται νιασίνη έκπλυση, αν και αυτό το αποτέλεσμα είναι προσωρινό. Το πιο σημαντικό, εάν πάρετε μια μάρκα πολυβιταμινούχου κόμμεως που περιλαμβάνει ασβέστιο ή σίδηρο, χωρίς άμεση ιατρική φροντίδα, η υπερβολική δόση θα μπορούσε να είναι θανατηφόρα.