H20 Vs. Το Gatorade

Το πενιχρό νερό μπορεί να είναι βαρετό, και σε αντίθεση με τα πολύχρωμα αθλητικά ποτά όπως το Gatorade, δεν περιέχει ηλεκτρολύτες για να αντικαταστήσουν εκείνους που χάνετε όταν ιδρώνετε. Τα αθλητικά ποτά, ωστόσο, είναι υψηλότερα σε σάκχαρα και θερμίδες, που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται πια. Ποιο ποτό είναι το καλύτερο για εσάς εξαρτάται από το μήκος και την ένταση της άσκησης σας και τις συνθήκες προπόνησής σας.

Βίντεο της Ημέρας

Περιεκτικότητα σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά

Το νερό δεν περιέχει θερμίδες αλλά επίσης δεν παρέχει σημαντική ποσότητα ηλεκτρολυτών, όπως νάτριο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και χλωριούχο. Ένα ποτήρι 8 ο ουγγιών Gatorade έχει περίπου 63 θερμίδες, οι περισσότερες από τις οποίες προέρχονται από τα 12,8 γραμμάρια ζάχαρης σε αυτό το ποτό. Κάθε γυαλί παρέχει επίσης ιχνοστοιχεία βιταμινών και ανόργανων ουσιών, συμπεριλαμβανομένων 95 mg νατρίου ή 4% της ημερήσιας αξίας, καθώς και 1% ή λιγότερο του DV για το κάλιο και το ασβέστιο. Λάβετε υπόψη ότι ένα μπουκάλι έχει περισσότερο από 8 ουγγιές, οπότε είναι εύκολο να πίνετε αρκετές θερμίδες καθώς σβήσετε τη δίψα σας. Οι κατώτερες θερμίδες εκδόσεις του Gatorade είναι επίσης διαθέσιμες, που περιέχουν περίπου 19 θερμίδες και 3. 1 γραμμάριο ζάχαρης ανά μερίδα 8 ουγκιές.

Δυνατότητα επανυδάτωσης

Εκτός αν ασκείτε έντονα για περισσότερο από μία ώρα ή σε πολύ ζεστές συνθήκες, το νερό είναι το μόνο που χρειάζεστε για επανυδάτωση, σύμφωνα με το AARP. Το Gatorade τείνει να είναι καλύτερο για την επανενυδάτωση κατά τη διάρκεια μέτριας έντασης άσκησης, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Annals of the Academy of Medicine, Σιγκαπούρη» τον Απρίλιο του 2008. Οι πότες του καγιάκ έχασαν περισσότερο βάρος και είχαν μεγαλύτερο ποσοστό αντίληψης από αυτούς που κατανάλωναν το Gatorade.

Πιθανές παρενέργειες

Παρόλο που το Gatorade μπορεί να είναι καλύτερο από το νερό για την επανυδάτωση και την αντοχή στην άσκηση, έχει μερικές πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Διεθνές περιοδικό της αθλητικής ιατρικής» τον Μάιο του 2005 διαπίστωσε ότι οι δρομείς που χρησιμοποίησαν αθλητικά ποτά για να επανυδατωθούν κατά τη διάρκεια ενός έτους 39.Τα 6 μίλια σε δροσερές θερμοκρασίες ήταν πιο πιθανό να παρουσιάσουν γαστρεντερικά προβλήματα, όπως το αέριο και την παλινδρόμηση οξέος, από εκείνους που έπιναν μεταλλικό νερό. Δεν υπήρξε διαφορά στις επιδόσεις μεταξύ των δύο ομάδων. Σε αντίθεση με το νερό, το Gatorade μπορεί επίσης να αυξήσει τη διάβρωση των δοντιών σας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Journal of Contemporary Dental Practice» το 2007. Η μελέτη αυτή κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το Gatorade είχε περισσότερο διαβρωτικό δυναμικό από το cola.