Σφυρί Curl εναντίον Preacher Curl

Οι ασκήσεις του τενόρ καθορίζουν τους μυς του βραχίονα σας. Έρχονται σε μια ποικιλία στυλ, δύο από τα οποία είναι η μπούκλα σφυρί και η καμπύλη του ιεροκήρυκα. Μπορείτε να εκτελέσετε και τα δύο αυξάνοντας το χέρι σας προς τον ώμο σας, αλλά κάθε ένας προσλαμβάνει διαφορετικούς μυς. Κατανοήστε τη διαφορά για να επιλέξετε την άσκηση που ταιριάζει καλύτερα στους στόχους της προπόνησής σας.

Βίντεο της ημέρας

Όταν χρησιμοποιείτε αλτήρες

->

Οι μπούκλες του ιεροκήρυκα απαιτούν τη χρήση του πάγκου για τη σωστή φόρμα. Φωτογραφική πίστωση: LIVESTRONG. COM

Όταν εκτελείτε στρέβλωση με σφυρί, είτε κάθονται είτε στέκονται χρησιμοποιώντας αλτήρες ως εργαλείο αντίστασης. Σταθείτε ή καθίστε ψηλά και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας στις πλευρές σας και αντιμετωπίστε τις παλάμες σας προς το σώμα σας. Εκπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας για να σηκώσετε τον αλτήρα προς τους ώμους σας. Εισπνεύστε και ισιώστε τα χέρια σας για να ξεκινήσετε τη θέση. Καθώς εκτελείτε το κτύπημα του σφυριού, κρατάτε τη σπονδυλική στήλη και τους καρπούς σας ίσια, το στομάχι σας σφιχτά και χρησιμοποιήστε μια ελαφριά λαβή στους αλτήρες. Ανυψώστε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα ή εναλλάξτε τις μπούκλες του σφυριού για ποικιλία.

Όταν χρησιμοποιείτε την μπάρα EZ-Curl

Εκτελείτε τυπικά ένα μπούκλα του ιεροκήρυκα από μια θέση καθιστή, αλλά υπάρχουν πάγκοι μάγισσας ιεραρχίας. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί μια ράβδο EZ-curl με ελεύθερα βάρη στερεωμένα στα άκρα ως εργαλείο αντίστασης. Η ράβδος τοποθετείται στις υποδοχές στο μπροστινό μέρος του πάγκου. Καθίστε στον πάγκο και τοποθετήστε το ύψος του στηρίγματος καθίσματος έτσι ώστε οι αγκώνες σας να συναντήσουν το μέσον του μαξιλαριού. Σταθείτε και πιάστε το μπαρ με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω. Κρατήστε τη μπάρα σε μια θέση κοντά ή λίγο πιο κοντά από την απόσταση των ώμων. Λυγίστε τους αγκώνες σας για να σηκώσετε τη ράβδο προς τους ώμους σας και να επιστρέψετε σε καθιστή θέση. Εισπνεύστε και σιγά-σιγά ισιώστε τα χέρια σας καθώς κατεβαίνετε τη ράβδο. Κρατήστε ελαφρά κλίση στους αγκώνες σας. Εκπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας καθώς ανεβαίνετε τη ράβδο προς τους ώμους σας.

Διαφορές Μυών

Οι διαφορετικές θέσεις των χεριών μεταξύ της σφύρας της σφύρας και των ασκήσεων καμπύλης ιεροκήρυκας είναι αυτό που αλλάζει τη μυική εστίαση. Η παλάμη-up θέση στην καμπύλη του ιεροκήρυκα αναγκάζει τους δικέφαλους μυς σου και τους βραχίλιστους μυς να συρρικνωθούν. Ο δικέφαλος είναι ο μεγαλύτερος μυς στο μπροστινό μέρος του βραχίονα σας. Η θέση των φοίνικων κατά τη διάρκεια της καμπύλης του σφυριού χρησιμοποιεί τον μυϊκό βραχιόριζα. Αυτός ο μυς αρχίζει στο κάτω τμήμα του βραχίονα σας, διασχίζει τον αγκώνα σας και προσκολλάται κοντά στον καρπό σας.

Η διαφορά στην εμπλοκή των βραχιόνων

Οι ασκήσεις Bicep κατηγοριοποιούνται σε μονομερείς ή διμερείς ασκήσεις. Οι μονόπλευρες μπούκλες του bicep χρησιμοποιούν ένα χέρι κάθε φορά, όπως σε μπούκλες με σφυρί. Κάθε χέρι κρατάει έναν αλτήρα, οπότε κάθε βραχίονας λαμβάνει μια ίση αντίσταση για να σηκώσει την άσκηση.Τόσο το δεξί όσο και το αριστερό σας χέρι θα λάβουν τα ίδια πλεονεκτήματα δύναμης. Μια διμερής άσκηση χρησιμοποιεί ταυτόχρονα και τα δύο χέρια, όπως σε μια μπούκλα του ιερέα. Το μειονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι ο ισχυρότερος βραχίονας σας μπορεί να ανυψώσει περισσότερο την αντίσταση και ο ασθενέστερος βραχίονας σας θα ακολουθήσει απλά την μπάρα καθώς αυτή ανυψώνεται. Χρησιμοποιήστε μια συγκεντρωμένη προσπάθεια κατά την εκτέλεση της καμπύλης του ιερέα και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε και τα δύο χέρια εξίσου.