Σφυρί Curls εναντίον Barbell Curls

Οι μπούκλες των σφυριών και οι μπούκλες του μαρσπιέ προσλαμβάνουν την ίδια συλλογή μυών. Ωστόσο, διαφέρουν ελαφρώς στην τεχνική και τα σταθμισμένα εργαλεία που πρόκειται να χρησιμοποιηθούν. Λόγω των τεχνικών διαφορών, τρεις μύες που συμμετέχουν στην άσκηση προσλαμβάνονται ελαφρώς διαφορετικά στις δύο ασκήσεις. Και οι δύο ασκήσεις μπορούν να ενσωματωθούν στην ίδια εκπαίδευση.

Βίντεο της Ημέρας

Διαφορές τεχνικής για μπούκλες σφυριών και μπούκλες

->

Σε αντίθεση με τις μπούκλες του σφυριού, οι μπούκλες της μπάρας γίνονται με τη χρήση μιας ζυγισμένης μπάρας. Photo Credit: Demand Media Studios

Οι μπούκλες Hammer και οι μπούκλες της barbell χρησιμοποιούν παρόμοιες τεχνικές, αλλά έχουν μια μικρή διαφορά. Για να κάνετε μπούκλες, τοποθετήστε πρώτα τα χέρια σας ομοιόμορφα στη ράβδο και στο πλάτος των ώμων με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Αφήστε τη μπάρα να κρεμάσει μπροστά σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας στις πλευρές του κορμού σας καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας και φέρετε τη μπάρα μέχρι τους ώμους σας. Ελέγξτε τη μπάρα πίσω προς την αρχική θέση επεκτείνοντας τους αγκώνες σας. Για να εκτελέσετε μπούκλες με σφυρί, κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν από τις δύο πλευρές σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τους μηρούς σας αντί προς τα εμπρός. Λυγίστε τους αγκώνες σας για να φέρετε τους αλτήρες στους ώμους σας και στη συνέχεια να ελέγξετε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.

Μύες που έχουν προσληφθεί για μπούκλες

Ο πρωταρχικός μυς που προσλαμβάνεται στην μπούκλα είναι η μυϊκή μυϊκή μύτη. Αυτό σημαίνει ότι ο δικέφαλος δημιουργεί τη μεγαλύτερη δύναμη. Προέρχεται από την ωμοπλάτη σας και στη συνέχεια τρέχει κάτω από το μπροστινό μέρος του χεριού σας και εισάγει στο ακτίνα ακτίνα σας. Βοηθώντας στο κίνημα είναι επίσης το brachialis και το brachioradialis. Στην κυρτή σφύρα, ο πρωταρχικός μυς που προσλαμβάνεται είναι το brachioradialis. Ο μυς brachioradialis είναι μικρότερος από τους δικέφαλους μυς. Προέρχεται από το οστούν του βραχίονα σας και στη συνέχεια εισάγεται στο ακτίνα σας. Αποτελεί τον πρωταρχικό κινητήρα όταν ο αγκώνας σας είναι σε μια μεσαία θέση ανάμεσα στην υποταγή και την προπαγάνδα, όπως συμβαίνει κατά τις μπούκλες του σφυριού. Μαζί με το βραχιόνιο σας, ο δικέφαλος σας χρησιμεύει ως βοηθητικός μυς.

Βάρη που χρησιμοποιούνται για μπούκλες σφυριών εναντίον κουρμπαρίσματος

Χρησιμοποιείται ένας σταθμισμένος μαρσπιέ για μπούκλες. Μια ολυμπιακή μπάρα ζυγίζει 45 κιλά. - αν και άλλες μαρσπιέ μπορεί να είναι διαφορετικό βάρος - και στη συνέχεια μπορείτε να αυξήσετε την ένταση προσθέτοντας σταθμισμένες πλάκες. Η σφύρα του σφυριού, ωστόσο, ολοκληρώνεται με αλτήρες. Δεν θα μπορούσατε να τοποθετήσετε τον αγκώσιμο σύνδεσμό σας στην υποτονία και τη μέση θέση της προπαγάνδας με μια μπάρα.

Ενσωματώνουν τις μπούκλες στην προπόνηση σας

Επειδή ενσωματώνουν την ίδια συλλογή τριών μυών - οι βραχίονες, brachialis και brachioradialis - η σφύρα και η μπούκλα σφυρί συχνά εκτελούνται μέσα στην ίδια προπόνηση.Όσοι ενδιαφέρονται να κατασκευάσουν μυϊκή μάζα στην αγκαλιά τους θα λάβουν μεγαλύτερα αποτελέσματα κάνοντας και τις δύο ασκήσεις. Συμπληρώστε τέσσερα έως έξι σύνολα κουρμπαρίνας και τέσσερα έως έξι σύνολα σφυριών.