Υγιεινό πρωινό για το πρωί μετά την επεξεργασία

Μια προπόνηση το πρωί δίνει στο σώμα σας μια υγιή αρχή της ημέρας. Ακολουθώντας την προπόνηση με ένα υγιεινό πρωινό κρατά το σώμα σας στο σωστό δρόμο. Το σώμα σας πρέπει να αναπληρώνεται μετά την εξουδετέρωση της ενέργειας. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συστήνει να φάει ένα γεύμα με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη το συντομότερο δυνατό μετά την προπόνηση σας. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν επίσης στην αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση.

Βίντεο της Ημέρας

Φρούτα

Τα φρούτα ενσωματώνουν βιταμίνες και ανόργανα συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό για να βοηθήσουν στην ενυδάτωση του σώματός σας μετά την άσκηση. Οι μπανάνες παρέχουν τόσο μαγνήσιο όσο και κάλιο για να ικανοποιήσουν την ανάγκη σας για ηλεκτρολύτες. Τρώτε την μπανάνα με τον αγαπημένο σας τύπο βούτυρο για να προσθέσετε πρωτεΐνες στο μείγμα. Οι μπανάνες και άλλα φρούτα δουλεύουν καλά σε ένα πρωινό λείο που βοηθά με την ενυδάτωση μετά την προπόνηση. Συνδυάστε τα φρούτα με πάγο και γάλα για ένα απλό πρωινό. Μια πλευρά φρέσκων φρούτων είναι επίσης μια επιλογή ως μέρος του μετα-προπόνηση πρωινό σας.

Αυγά

Αυγά πακέτα πρωτεΐνης σε ένα μικρό, προσιτό πακέτο. Ενσωματώστε αυγά στο πρωινό σας μετά την προπόνηση για μια γρήγορη πηγή πρωτεΐνης. Μπορείτε να κάνετε αυγά σκληρά βρασμένα μπροστά από το χρόνο, ώστε να μπορείτε να φάτε γρήγορα πριν προχωρήσετε με το υπόλοιπο της ημέρας σας. Είναι επίσης φορητές εάν πρέπει να φάτε εν κινήσει. Τα ομελέτα ή άλλες μορφές παγωμένων αυγών εργάζονται επίσης για ένα ζεστό πρωινό. Συνδυάστε τα αυγά με υδατάνθρακες για να εξισορροπήσετε την πρωτεΐνη.

Ολόκληροι κόκκοι

Ολόκληροι κόκκοι ανεφοδιάζουν το σώμα σας με υδατάνθρακες για να σας δώσουν ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας σας και κάντε ένα υπέροχο πρωινό μετά την προπόνηση. Ψήστε το ψωμί και το καλύψτε με βούτυρο αραχίδας για να συνδυάσετε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες. Μια μπανάνα σε φέτες στην κορυφή ενσωματώνει το κάλιο και το μαγνήσιο που σας ωφελεί μετά από την άσκηση. Εάν δεν θέλετε να χάσετε με μια τοστιέρα, απλά κάντε ένα απλό σάντουιτς με φυστικο βούτυρο με ή χωρίς τις μπανάνες. Για τους ζεστούς σπόρους, μαγειρέψτε ένα μπολ με ζεστό δημητριακό όπως το βρώμη ή quinoa με κανέλα, φρούτα και μια μικρή ποσότητα γλυκαντικού εάν επιθυμείτε.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα προσφέρουν άλλη πηγή πρωτεΐνης για το πρωινό σας. Για να το διατηρήσετε υγιές, επιλέξτε εκδόσεις χαμηλών λιπαρών των αγαπημένων σας γαλακτοκομικών προϊόντων. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ταιριάζει καλά με το πρωινό. Χρησιμοποιήστε το σε λεκέδες, πάνω από τηγανίτες ολικής αλέσεως ή από μόνη της αναμεμειγμένο με φρέσκα φρούτα. Το αποβουτυρωμένο γάλα μόνο του ως ποτό ή αναμειγνύεται σε τρόφιμα όπως οι λεμονάδες ή τα ζεστά δημητριακά εργάζονται επίσης για πρωινό. Για κάτι διαφορετικό, δοκιμάστε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με κανέλα και φρέσκα φρούτα.