Υψηλή διατροφή ινών και αιματηρές σκάλες

Η θέα του αίματος στο σκαμνί σας μπορεί να είναι ανησυχητική. Συνηθισμένα αίτια, ωστόσο, όπως η δυσκοιλιότητα και οι αιμορροΐδες, είναι τυπικά ήπια και δεν προκαλούν συναγερμό. Μια θρεπτική πλούσια σε ίνες διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση ή την πρόληψη των συμπτωμάτων σας. Συζητήστε τις διαιτητικές αλλαγές με έναν ειδικευμένο επαγγελματία υγείας για καλύτερα αποτελέσματα. Επειδή τα αιματηρά κόπρανα μπορούν να προέρχονται από σοβαρές ασθένειες, συνιστάται η αναζήτηση καθοδήγησης από το γιατρό σας, ιδιαίτερα εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή μακροχρόνια.

Βίντεο της Ημέρας

Οφέλη από Οπτικές Ίνες

Οι Αμερικανοί, στο σύνολό τους, καταναλώνουν πολύ λίγες ίνες, κατά μέσο όρο από 5 έως 14 γραμμάρια ημερησίως, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Εκκαθάρισης Πληροφοριών για τις Πεπτικες Νόσους. NDDIC. Επειδή οι ίνες προάγουν μαλακά, ογκώδη και εύκολο να περάσουν κόπρανα, μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μειώνει τον κίνδυνο για αιματηρά κόπρανα που σχετίζονται με δυσκοιλιότητα και αιμορροΐδες. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, έχετε σπάνιες κινήσεις του εντέρου ή σκληρά, μικρά κόπρανα. Οι αιμορροΐδες είναι διογκωμένες φλέβες μέσα ή λίγο έξω από τον πρωκτό σας. Η κατανάλωση πολλών ινών μπορεί να προφυλάξει από τον πόνο και να επιδεινώσει τα συμπτώματα εξασφαλίζοντας απαλή και διαβιώσιμη κόπρανα.

Χρήσιμα Τρόφιμα

Οι ίνες εμφανίζονται φυσικά σε φυτικές τροφές, όπως ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια, φρούτα και λαχανικά. Οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε 25 γραμμάρια ινών την ημέρα, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν για 38 γραμμάρια. Ιδιαίτερα πλούσιες πηγές ινών περιλαμβάνουν μαγειρεμένα φασόλια, φακές και μπιζέλια, τα οποία παρέχουν 15 έως 16. 5 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. φρέσκα σμέουρα, τα οποία παρέχουν 8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. και αγκινάρες, οι οποίες περιέχουν 10. 3 γραμμάρια η κάθε μία. Βρώμη, κριθάρι, ποπ κορν, σκούρα πράσινα λαχανικά και αχλάδια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες.

Τρόφιμα προς αποφυγή

Δεν είναι γνωστό ότι τα τρόφιμα προκαλούν αιματηρά κόπρανα ή σχετικές καταστάσεις. Τρώγοντας πάρα πολλά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, ωστόσο, αφήνει λίγη περιθώρια στη διατροφή σας για χρήσιμο ναύλο. Για να εξασφαλίσετε την άφθονη πρόσληψη ολικής αλέσεως, αντικαταστήστε το άσπρο ρύζι, το οποίο είναι ένας εκλεπτυσμένος κόκκος, με ολόκληρο κόκκο καφέ ρύζι στις αγαπημένες σας συνταγές. Άλλα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που αξίζουν τον περιορισμό περιλαμβάνουν εμπλουτισμένο άσπρο και σιτάρι ψωμί, συμβατικά ζυμαρικά, καραμέλες και δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως φουσκωμένο ρύζι ή σιτάρι.

Πρόσθετες προτάσεις διατροφής

Η ανεπαρκής λήψη υγρών μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με το NDDIC, έτσι πίνετε άφθονο νερό ή άλλα υγρά ενυδάτωσης κάθε μέρα. Οι πρόσθετες επιλογές ενυδάτωσης περιλαμβάνουν γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γάλα σόγιας, σούπες με βάση ζωμό, τσάι βοτάνων και φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών ινών, αυξήστε την πρόσληψη ινών σας σταδιακά, για να αποφύγετε τις πεπτικές παρενέργειες, όπως το αέριο και το φούσκωμα. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην κάλυψη των αναγκών σας από φυτικές ίνες μόνο από τα τρόφιμα, συζητήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας τη δυνητική ανάγκη για συμπληρώματα με ίνες.