Πώς μπορώ να πάρω βιταμίνη D χωρίς να πληγώνω το στομάχι μου;
Πίνακας περιεχομένων:
Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών και επίσης βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Το σώμα σας κάνει συνήθως τη βιταμίνη D συνθέτοντας το ηλιακό φως μέσω εξειδικευμένων κυττάρων στο δέρμα σας. Τα άτομα που ζουν σε βόρεια κλίματα δεν παίρνουν τόση ηλιακή ακτινοβολία και μπορεί να χρειαστεί να πάρουν συμπληρώματα για να πάρουν αρκετή βιταμίνη D. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές σε ορισμένα άτομα. Επιπλέον, η λήψη περισσότερων από την ανεκτή ανώτερη πρόσληψη μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πάρτε το συμπλήρωμα σας με φαγητό. Η λήψη συμπληρώματος με άδειο στομάχι αυξάνει την πιθανότητα αναστάτωσης στομάχου.
Βήμα 2
Μειώστε τη δοσολογία σας. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν καθημερινά όχι περισσότερο από 1.000 IU για παιδιά ηλικίας κάτω των 12 και 2.000 IU ημερησίως για άτομα ηλικίας άνω των 12 ετών. Αν παίρνετε κοντά σε αυτό το ποσό, μειώστε τη δόση σας στο συνιστώμενο ελάχιστο - 200 IU για ενήλικες κάτω των 50 ετών και παιδιά, 400 IU για ενήλικες ηλικίας 51 έως 70 ετών και 600 IU για ενήλικες άνω των 70 ετών.
Βήμα 3
Αυξήστε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν βιταμίνη D για να αντισταθμίσετε τα μειωμένα ποσά του συμπληρώματος. Η φυσική βιταμίνη D είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει πόνο στο στομάχι. Οι πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή ο τόνος. αυγά και τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, όπως το γάλα.
Βήμα 4
Αυξήστε σταδιακά τη δόση κατά 100 IU κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε στο μέγιστο ή να αισθανθείτε δυσφορία στο στομάχι. Μια σταδιακή αύξηση επιτρέπει στο στομάχι σας να προσαρμοστεί στη βιταμίνη D και μπορεί να αποτρέψει το στομάχι.
Προειδοποιήσεις
- Σταματήστε να παίρνετε βιταμίνη D και συμβουλευτείτε το γιατρό σας αμέσως εάν αισθανθείτε σοβαρό πόνο στο στομάχι, υπερβολική δίψα και μεταλλική γεύση στο στόμα σας. Αυτά τα συμπτώματα, εκτός από τον οστικό πόνο και τα μυϊκά προβλήματα, θα μπορούσαν να υποδηλώνουν τοξικότητα.
