Πώς συμμετέχει σε ένα άθλημα ανακουφίσει το άγχος;

Οι επαγγελματίες υγείας προτείνουν τη σωματική άσκηση ως βασικό συστατικό για κάθε πρωτοβουλία διαχείρισης στρες. Υποστηρίζουν ότι το να παίζεις αθλήματα και να κάνεις τακτική άσκηση μπορεί να ηρεμήσει τις ανησυχίες σου και να ξεκαθαρίσει το μυαλό σου, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης. Και δεν είναι μόνο βετεράνοι αθλητές που επιτυγχάνουν αυτές τις αίσθηση-καλές στιγμές - ακόμη και οι άνθρωποι που είναι εκτός σχήμα μπορεί να αισθάνονται ένταση αρχίζουν να υποχωρούν καθώς καταλαβαίνουν πώς η συμμετοχή σε ένα άθλημα ανακουφίζει από το άγχος. Όπως και με οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής, ζητήστε συμβουλές του γιατρού σας καθώς ξεκινάτε.

Βίντεο της Ημέρας

Ενδορφίνες

Η άντληση ενός ιδρώτα απελευθερώνει ορμόνες που ενισχύουν τη διάθεση μέσα στον εγκέφαλο, που ονομάζονται ενδορφίνες οι οποίες στροβιλίζονται από το σύστημά σας και δημιουργούν μια φουσκωμένη αίσθηση. Αυτή η αισιόδοξη βιασύνη ονομάζεται "υψηλό δρομέας", αλλά είναι αισθητή στους συμμετέχοντες πολλών αθλημάτων, όπως τένις, πεζοπορία και μπάσκετ. Η εντυπωσιακή συνέπεια μιας αερόβιας άσκησης μπορεί να διαρκέσει έως και 90 με 120 λεπτά, λέει το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.

->

Εκτροπή

Η συμμετοχή σε ένα αναψυχικό άθλημα ανακουφίζει από το άγχος, αντλώντας τη συγκέντρωσή σας προς τη δραστηριότητά σας και μακριά από αυτό το σωρό ευθυνών που σας περιμένει στο σπίτι και στην εργασία. Καθώς περιστρέφετε τη ρακέτα του racquetball ή το κουπί σας, εστιάζετε στις κινήσεις του σώματός σας και ξεχνάτε προσωρινά τα άλλα σημεία στρες σας. Αυτή η εκτροπή λειτουργεί σαν μια μορφή διαλογισμού. Οι άνθρωποι που ασχολούνται συστηματικά με τον αθλητισμό εμφανίζουν συχνά μια αίσθηση ολοκλήρωσης μετά από μια προπόνηση, και αυτή η αυξανόμενη αυτοπεποίθηση μπορεί επίσης να λιώσει την ένταση.

Υγιεινές συνήθειες

Οι προπονήσεις σας ωθούν να υιοθετήσετε άλλες υγιεινές συμπεριφορές. Το παιχνίδι εσωτερικού ποδοσφαίρου ή το παιχνίδι βραδινών στροφών σας ενθαρρύνει να καταναλώνετε θρεπτικά γεύματα, σνακ και ποτά. Αυτοί οι γύροι του ποδοσφαίρου αφής και οι πεζοπορίες φύσης του Σαββατοκύριακου σας βοηθούν να ρίξετε λίρες. Οι διαταραχές του ύπνου συχνά συνδέονται με την ένταση και το άγχος και η αθλητική συμμετοχή βελτιώνει τη ρουτίνα νυχτερινής κατάκλισης.Καθώς κατακτάτε κάθε μία από αυτές τις υγιείς αλλαγές, το σώμα σας συνεχίζει να επιτυγχάνει γενική φυσική κατάσταση και γίνεται πιο αποτελεσματικό στο χειρισμό των επιπέδων άγχους.