Πόσες θερμίδες κάνει μια ώρα υψηλής έντασης κύκλωμα κατάρτισης καύση;

θερμίδες ανά ώρα από την παραδοσιακή άρση βαρών. Οι άνθρωποι που εκτελούν κατάρτιση κυκλωμάτων υψηλής έντασης χάνουν περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος - και κερδίζουν περισσότερη δύναμη - από εκείνους που εκτελούν ασκήσεις κύκλου χαμηλής έντασης ή άσκησης αντοχής.

Βίντεο της Ημέρας

Οι θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε κύκλους

Η άσκηση ασκήσεων αντοχής με ελάχιστη ανάπαυση σε μια ρουτίνα κατάρτισης κυκλώματος αυξάνει τον ρυθμό καύσης θερμίδων, περισσότερο από την κανονική άρση βαρών ή μέτρια καρδιοπάθεια. Παίρνει ένα έλλειμμα θερμίδων 3, 500 για να χάσει 1 λίβρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε. Η εκπαίδευση σε κυκλώματα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε αποτελεσματικά τις θερμίδες. Με την εκπαίδευση κυκλωμάτων υψηλής έντασης, μπορείτε να κάψετε δύο φορές περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα κάνατε με κάποιες άλλες κοινές ασκήσεις. Ένα άτομο 150 λιβρών καίει περίπου 756 θερμίδες σε μια ώρα κύκλου εκπαίδευσης, σύμφωνα με το Συμβούλιο Προέδρου για την Fitness, Sports & Nutrition.

Εκπαίδευση κυκλώματος

Παρόλο που μερικά γυμναστήρια παρέχουν μηχανήματα για εκπαίδευση κυκλώματος, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας προπονητικό κύκλωμα στο σπίτι. Για παράδειγμα, εκτελέστε ένα κύκλωμα ασκήσεων σωματικού βάρους, συμπεριλαμβανομένων των καταλήψεων, των πτερυγίων, των πτύχωσης, των τραβηγμένων, των κρίσεων, των πλευρικών λωρίδων, των τρικεφάλων και της σανίδας, και αρχίστε και τερματίζετε το κύκλωμα με τζόκινγκ στη θέση του για 10 λεπτά. Τα ελεύθερα βάρη λειτουργούν καλά για την εκπαίδευση στο σπίτι. Με μια μπάρα και τις αλυσίδες των διαφορετικών βαρών, μπορείτε να μετακινηθείτε γρήγορα από τη μια άσκηση στην άλλη. Η εκπαίδευση κυκλωμάτων υψηλής έντασης απαιτεί γρήγορο ρυθμό και ελάχιστη ανάπαυση, όπως 30 δευτερόλεπτα, μεταξύ των σετ. Αυτή η τεχνική προκαλεί τους μυς σας και διατηρεί το ρυθμό της καρδιάς σας αυξημένο. Εκτελέστε επαναλήψεις με σταθερό, γρήγορο ρυθμό.

Μεταβλητές στην καύση θερμίδων

Εκτελώντας ασκήσεις ανύψωσης με ένα δύσκολο βάρος - ένα βάρος που μπορείτε να ανυψώσετε σε σωστή μορφή για μόνο 10 επαναλήψεις - αυξάνει την ένταση. Η εκτέλεση καρδιο, όπως η βηματική σκάλισμα, σε υψηλή ένταση στο κύκλωμα σας βοηθά επίσης να μεγιστοποιήσετε τη θερμιδική σας καύση. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε ανά ώρα εξαρτάται από το βάρος σας καθώς και από την ένταση της άσκησης. Εάν είστε βαρύτεροι, καίτε περισσότερες θερμίδες. Εάν δεν διατηρείτε υψηλή ένταση κατά τη διάρκεια της άσκησης, που ορίζεται ως το 80% της μέγιστης προσπάθειας, καίτε λιγότερες θερμίδες.

Προειδοποιήσεις άσκησης υψηλής έντασης

Η άσκηση υψηλής έντασης δεν είναι κατάλληλη για όλους. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης υψηλής έντασης. Πραγματοποιήστε το δρόμο σας μέχρι την εκπαίδευση κυκλωμάτων υψηλής έντασης εάν είστε νέοι στην ανύψωση βαρών.Η μάθηση για την άρση των βαρών σε σωστή μορφή και η προσοχή στην ευθυγράμμισή σας συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Ζεσταίνετε πριν από την εκπαίδευση κυκλώματος κάνοντας πέντε έως 10 λεπτά καρδιο, όπως βήμα σκαλοπατιού, ένα βιαστικό περίπατο ή βαδίζοντας στη θέση του. Μια προθέρμανση αυξάνει τη ροή αίματος στους μύες σας και τις προετοιμάζει για άσκηση. Ψύξτε στο τέλος του κυκλώματος σας περπατώντας ή ποδηλατείτε με αργό ρυθμό για πέντε λεπτά.