Πόσο ασβέστιο για εφήβους;

Η απαίτηση για ασβέστιο είναι υψηλότερη κατά τη διάρκεια των εφήβων ετών από ό, τι σε οποιοδήποτε άλλο στάδιο της ζωής. Το παιδί σας περνάει μια περίοδο ταχείας ανάπτυξης ως έφηβος και η ανάγκη για ασβέστιο είναι κρίσιμη καθώς μεγαλώνει. Το ασβέστιο που ο έφηβος σας παίρνει από τη διατροφή κατατίθεται στα οστά του καθώς αυξάνεται σε μέγεθος και μάζα. Οι έφηβοι που καταναλώνουν τις συνιστώμενες ποσότητες ασβεστίου έχουν πυκνά οστά και είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από οστεοπόρωση ή κατάγματα οστών αργότερα στη ζωή τους.

Βίντεο της Ημέρας

Ανάγκες Ασβεστίου

Οι έφηβοι χρειάζονται 1, 300 mg ασβεστίου καθημερινά, σύμφωνα με τα συνιστώμενα διαιτητικά επιδόματα που ορίζονται από το Ινστιτούτο Ιατρικής. Αυτή είναι η ποσότητα που απαιτείται για παιδιά ηλικίας από 9 έως 18 ετών, μετά τα οποία η ημερήσια απαίτηση μειώνεται στα 1000 mg. Στην ιστοσελίδα Milk Matters, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας δηλώνει ότι τα παιδιά αποκτούν το 90 τοις εκατό της ενήλικης οστικής μάζας τους μέχρι την ηλικία των 17 ετών, γεγονός που εξηγεί την αυξημένη ανάγκη κατά τη διάρκεια των εφήβων χρόνων.

Ενίσχυση των οστών

Ο έφηβός σας πρέπει να έχει επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D για να απορροφά το ασβέστιο από τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα που τρώνε. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί και το γιαούρτι, είναι εξαιρετικές πηγές και των δύο αυτών θρεπτικών ουσιών. Άλλες πηγές τροφίμων ασβεστίου περιλαμβάνουν ενισχυμένο χυμό πορτοκαλιού και δημητριακά. κονσερβοποιημένα ψάρια με μαλακά κόκαλα, όπως σαρδέλες. και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως μουστάρδα και γογγύλια. Η ενθάρρυνση του εφήβου σας να περπατάει, να τρέχει ή να παίζει σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D. Αυτό θα ενισχύσει επίσης την υγεία των οστών, καθώς η σωματική δραστηριότητα καθιστά τα οστά ισχυρότερα.

Εφηβική πρόσληψη ασβεστίου

Καθώς οι έφηβοι σας αντικαθιστούν ένα ποτήρι γάλα με ένα κουτάκι σόδας, θυσιάζουν την υγεία των οστών τους. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ότι ο κίνδυνος κάκωσης οστού αυξάνεται σε εφηβικά κορίτσια που πίνουν ανθρακούχα ποτά. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας δηλώνουν επίσης ότι μόνο ένα στα 10 κορίτσια και ένα στα τέσσερα αγόρια καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες ασβεστίου. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου σε όλες τις ηλικίες είναι πολύ σημαντική, επειδή ο Γενικός Χειρουργός προειδοποιεί ότι εάν οι άνθρωποι δεν αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες, οι μισοί Αμερικανοί ηλικίας άνω των 50 ετών θα έχουν αδύναμα οστά έως το 2020.

Ασβέστιο και Οστά

Μέχρι την ηλικία των 30, το σώμα σας θα συνεχίσει να προσθέτει ασβέστιο στα οστά σας, καθιστώντας τα πυκνά και δυνατά. Ως φυσική διαδικασία αύξησης της ηλικίας, η οστική μάζα αρχίζει να μειώνεται μετά τα μέσα της δεκαετίας του '30. Ενώ η απώλεια οστού συνεχίζεται καθώς μεγαλώνετε, είναι πιο γρήγορη στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση όταν σταματά η παραγωγή οιστρογόνων. Αυτό κάνει τις γυναίκες πιο ευαίσθητες στην οστεοπόρωση, όταν τα οστά γίνονται εύθραυστα, εύθραυστα και πιο πιθανό να σπάσουν. Η κατάσταση αυτή είναι ευρέως διαδεδομένη, σύμφωνα με την έκθεση του Χειρουργού του 2004 για την υγεία των οστών και την οστεοπόρωση, καθώς περίπου 10 εκατομμύρια Αμερικανοί άνω των 50 ετών έχουν οστεοπόρωση του ισχίου.