Πόσο πρέπει να ασκήσω με καθιστική εργασία;
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Συστάσεις Άσκησης
- Παραδείγματα αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, κοπή του γκαζόν και ποδηλασία σε επίπεδο έδαφος. Το τρέξιμο ή το τρέξιμο, το κολύμπι και η γρήγορη ή η ορεινή ποδηλασία μετράνε ως έντονη αερόβια δραστηριότητα. Αυτή η μεγάλη άσκηση μπορεί να φαίνεται συντριπτική σε έναν αρχάριο, αλλά ανέρχεται τουλάχιστον σε 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ή σε 15 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας με έντονη ένταση πέντε ημέρες την εβδομάδα συν δύο ημέρες άσκησης δύναμης.
- Προσθήκη δραστηριότητας στην εργάσιμη ημέρα
Για τους άνδρες και τις γυναίκες με καθιστική εργασία, η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε κομμένες και να αποτρέψετε ασθένειες. Μια καθιστική δουλειά ορίζεται ως μια εργασία στην οποία κάθεστε και δεν κινείτε τη συντριπτική πλειοψηφία της εργάσιμης ημέρας. Οι καθισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να δουλέψουν σκληρότερα από εκείνους με ενεργό εργασία για να πάρουν αρκετή άσκηση και να βρουν χρόνο για σωματική άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επικοινωνήσει με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Συστάσεις Άσκησης
Οι κατευθυντήριες γραμμές των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων υποδεικνύουν ότι οι ενήλικες ηλικίας μεταξύ 18 και 64 ετών εκτελούν τουλάχιστον δύο ώρες και 30 λεπτά μέτριας- ένταση αερόβιας δραστηριότητας ή τουλάχιστον μία ώρα και 15 λεπτά ενεργητικής έντασης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, εκτός από την κατάρτιση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα για να στοχεύσετε κάθε κύρια ομάδα μυών. Εκείνοι που επιδιώκουν πρόσθετα οφέλη για την υγεία θα πρέπει να στοχεύουν σε περισσότερη καρδιαγγειακή άσκηση, διεξάγοντας πέντε ώρες μέτριας έντασης αερόβια άσκηση, δύο ώρες και 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας με έντονη ένταση ή συνδυασμός των δύο κάθε εβδομάδα.
Παραδείγματα αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, κοπή του γκαζόν και ποδηλασία σε επίπεδο έδαφος. Το τρέξιμο ή το τρέξιμο, το κολύμπι και η γρήγορη ή η ορεινή ποδηλασία μετράνε ως έντονη αερόβια δραστηριότητα. Αυτή η μεγάλη άσκηση μπορεί να φαίνεται συντριπτική σε έναν αρχάριο, αλλά ανέρχεται τουλάχιστον σε 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ή σε 15 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας με έντονη ένταση πέντε ημέρες την εβδομάδα συν δύο ημέρες άσκησης δύναμης.
Οι συμβουλές άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης πολυάριθμων ασθενειών, μια μελέτη τον Ιούνιο του 2011 που συνυπολογίζεται από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου και την Αμερικανική Ένωση για συνταξιούχους και παρουσιάστηκε στο αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής 58η ετήσια συνάντηση προτείνει ότι ακόμη και να πάρει "αρκετά" άσκηση δεν μπορεί να αναιρέσει την πλήρη ζημιά της καθιστικές θέσεις εργασίας. Η μελέτη αποκαλύπτει ότι η τακτική σωματική άσκηση δεν επαρκεί για την πρόληψη των κινδύνων για την υγεία που προκαλούνται από παρατεταμένες περιόδους αδράνειας. Σύμφωνα με τη μελέτη, ακόμη και οι τακτικοί ασκούμενοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας όταν συνήθως περάσουν παρατεταμένες χρονικές περιόδους ανενεργές, όπως όταν κάθεστε στο γραφείο ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Αυτή η νέα έρευνα δείχνει ότι η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών για την αύξηση της δραστηριότητας στην εργασία είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία.
Προσθήκη δραστηριότητας στην εργάσιμη ημέρα
Για να μειώσετε τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας, όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, προγραμματίστε σύντομη διακοπή δραστηριότητας στην εργάσιμη ημέρα σας.Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, τουλάχιστον 10 λεπτά μέτριας ή έντονης έντασης αερόβιας άσκησης είναι αρκετό για την άντληση της καρδιάς σας και την καύση θερμίδων, έτσι ώστε να επιδιώκετε τουλάχιστον τρία διαλείμματα 10 λεπτών με τα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φάτε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο σας, στη συνέχεια κάντε ένα βιαστικό περίπατο ή χτυπήστε το γυμναστήριο στο μεσημεριανό σας διάλειμμα για να πάρετε το σώμα σας να κινείται. Αντί να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο ή το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο για να μιλήσετε σε συνεργάτες, μεταβαίνετε στα γραφεία τους.
