Πόσο μεγάλη είναι η ισορροπία που τρέχει 5 μίλια;

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Η κολύμβηση και η λειτουργία είναι και οι δύο εξαιρετικοί τρόποι για να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας απαιτήσεις καρδιαγγειακής άσκησης. Λόγω της αντοχής του νερού και της ανάμιξης του ανώτερου και κατώτερου σώματος, η κολύμβηση είναι επίσης μια καλή δραστηριότητα πλήρους σώματος και μυϊκής ενίσχυσης. Καθώς η κολύμβηση επηρεάζει λιγότερο τις αρθρώσεις σας, είναι μια καλή επιλογή για άτομα με κοινά προβλήματα. Παρά αυτά τα οφέλη, ωστόσο, πρέπει να κολυμπήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων που κάνετε σε μια διαδρομή 5 μιλίων.

Βίντεο της Ημέρας

Εκτέλεση

->

Κολύμπι

->

γυναίκα σε πισίνα

Η ποσότητα θερμίδων που καίτε ενώ κολυμπάτε είναι προϊόν των ίδιων παραγόντων που επηρεάζουν την ενεργειακή σας δαπάνη ενώ εκτελείτε. Λόγω της μικρότερης επίδρασης στο σώμα σας, η κολύμβηση σας βοηθάει να κάψετε λιγότερες θερμίδες στο ίδιο επίπεδο έντασης και κατά την ίδια χρονική περίοδο με τη λειτουργία. Για 150-lb. άτομο, 30 λεπτά κολύμπι με μέτριο ρυθμό καίει περίπου 206 θερμίδες, ενώ 30 λεπτά με έντονο ρυθμό καίει 333. Ως εκ τούτου, αυτός ο άνθρωπος θα έπρεπε να κολυμπήσει για τουλάχιστον 80 λεπτά με μέτριο ρυθμό ή 50 λεπτά σε έντονο ρυθμό για να κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων με ένα δρομολόγιο 5χλμ.

Τύπος και θερμίδες εγκεφαλικού επεισοδίου

->

γυναίκα κολύμπι στην πισίνα

Ενώ είναι σε μεγάλο βαθμό προϊόν της προσπάθειας και του χρόνου, το ποσό των θερμίδων που καίτε ενώ κολυμπάτε αλλάζει με το είδος του εγκεφαλικού επεισοδίου που εκτελείτε. Σε μια ηλεκτρονική συνέντευξη με την Kate Rew της "The Daily Mail", ο κολυμβητής καθηγητής Steve Price δηλώνει ότι οι καλοί κολυμβητές freestyle καίγονται έως και 100 θερμίδες κάθε 10 λεπτά. Εάν εκτελείτε καλά την πεταλούδα, αυτή η τιμή αυξάνεται έως και 150 θερμίδες ανά 10 λεπτά. Εργάζοντας διαφορετικούς μύες, η πλάτη καίει περίπου 80 θερμίδες κάθε 10 λεπτά, ενώ ένας έντονος, καλοφτιαγμένος μαστός καίει μόνο 60 θερμίδες την ίδια χρονική περίοδο.

Τύπος Stroke και Run 5-mile

->

άνθρωπος που κολυμπάει υποβρύχια

Η εκτέλεση διαφορετικών τύπων εγκεφαλικών επεκτάσεων αυξάνει ή μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται να κολυμπήσετε για να κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων όπως και σε μια ωριαία διαδρομή 5 μιλίων.Χρησιμοποιώντας τις παραπάνω αξίες, ένας καλός ελεύθερος κολυμβητής πρέπει να κολυμπήσει με τον ίδιο ρυθμό για περίπου 60 λεπτά για να κάψει μέχρι και 5 μίλια. Με την εκτέλεση της πεταλούδας, μειώνετε την κολύμβηση σας σε 40 λεπτά, κάνοντας ταυτόχρονα την ίδια ποσότητα θερμίδων. Οι καλοί κολυμβητές να πάρουν λίγο περισσότερο από 70 λεπτά παίρνουν μια ισοδύναμη προπόνηση, ενώ οι κολυμβητές του μαστού πρέπει να κολυμπήσουν για περίπου 100 λεπτά για να κάψουν την ίδια ποσότητα θερμίδων όπως σε μια διαδρομή 5 μιλίων.