Πόσο νερό θα έπρεπε να πίνετε για ενυδάτωση για αγώνα ποδοσφαίρου;

Το ποδόσφαιρο είναι επίπονο και απαιτεί πολλή φυσική αντοχή και σωστή ενυδάτωση θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού καθώς και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα μέγιστα επίπεδα φυσικής κατάστασης μετά τον αγώνα. Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο νερό και υγρά από το κανονικό ενώ παίζετε ποδόσφαιρο - ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα - για να αντισταθμίσετε χαμένα υγρά λόγω εφίδρωσης, βοηθώντας σας να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και σε κορυφαία φυσική κατάσταση.

Βίντεο της Ημέρας

Απώλεια Νερού κατά την Άσκηση

Η ποσότητα νερού που χάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης εξαρτάται από τον βαθμό έντασης καθώς και από τον καιρό. Εάν παίζετε ποδόσφαιρο σε ζεστό καιρό, θα χρειαστεί να καταναλώσετε περισσότερα υγρά. Το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση δηλώνει ότι μία ώρα άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια περισσότερων από ένα τετραγωνικό. Πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια του αγώνα, ανεξάρτητα από το αν αισθάνεστε ότι το χρειάζεστε ή όχι. Το Ινστιτούτο Επιστημών Αθλητισμού Gatorade συνιστά να πίνετε αρκετά υγρά, έτσι ώστε το σωματικό βάρος σας στο τέλος οποιουδήποτε αγώνα - μια ελαφριά άσκηση ή ένα πιο εντατικό παιχνίδι - είναι εντός 2 κιλών από το αρχικό βάρος σας.

Μείνετε ενυδατωμένοι πριν, κατά και μετά

Η σωστή ενυδάτωση αρχίζει 24 ώρες πριν την έναρξη του αγώνα. Η πλειοψηφία της πρόσληψης πρέπει να είναι από ποτά, περίπου 80 τοις εκατό, με το υπόλοιπο της πρόσληψης υγρών σας να προέρχεται από τρόφιμα. Η MedlinePlus συνιστά τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια υγρών 8 ουγκιών κάθε μέρα, δεδομένων των μέσων θερμοκρασιών, της υγρασίας και της σωματικής άσκησης. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση προτείνει την κατανάλωση 17-20 ουγκιών νερού δύο έως τρεις ώρες πριν από την έναρξη του αγώνα και 7 έως 10 ουγκιές κάθε 10 με 20 λεπτά του παιχνιδιού. Στη συνέχεια, πίνετε 8 ουγκιά υγρού.

Επιλογές ρευστών

Μπορείτε να ενυδατώσετε με μια ποικιλία υγρών - συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού, του χυμού ή της σόδας - αν και το νερό θεωρείται βέλτιστο. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά το νερό ως την καλύτερη επιλογή, αν και τα ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες συνιστώνται εάν ασκείτε έντονη άσκηση για τουλάχιστον 45 έως 60 λεπτά. Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που βρίσκονται στο αίμα και τα σωματικά σας υγρά και επηρεάζουν το πόσο νερό υπάρχει στο σώμα σας, καθώς και τη μυϊκή σας λειτουργία. Το νερό δεν περιέχει ηλεκτρολύτες. πιείτε αθλητικά ποτά ή νερό από καρύδα, το καθένα από τα οποία περιέχει ηλεκτρολύτες, για να αναπληρώσετε την παροχή. Γενικά, η επανυδάτωση είναι ταχύτερη όταν υπάρχει κάποιο νάτριο στο ποτό.

Σημεία αφυδάτωσης

Εάν δεν μείνετε καλά ενυδατωμένα, διατρέχετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «British Journal of Sports Medicine» το 2007 διαπίστωσε ότι ακόμη και η μέτρια αφυδάτωση οδήγησε σε σημαντική μείωση των επιπέδων απόδοσης κατά τη διάρκεια των 45 λεπτών.Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε διψασμένοι, το σώμα σας είναι ήδη ήπια αφυδατωμένο, γι αυτό πρέπει να πίνετε ρευστά τακτικά και όχι μόνο όταν αισθάνεστε τη δίψα. Σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν ξηροστομία, λιγότερη ούρηση, σκουρόχρωμα ούρα, κεφαλαλγία και μυϊκές κράμπες. Η ήπια αφυδάτωση μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί αυτοπεποίθηση με πόσιμο νερό ή αθλητικό ποτό, καθώς και το πιπίλισμα σε κύβους πάγου, ενώ η σοβαρή αφυδάτωση πρέπει να αντιμετωπιστεί με επαγγελματική ιατρική περίθαλψη. Αντιμετωπίστε την αφυδάτωση μόλις αναγνωρίσετε τα συμπτώματα.