Πόσο νερό για κατανάλωση ανά ημέρα ανά βάρος σώματος
Πίνακας περιεχομένων:
- Οδηγίες για την πρόσληψη νερού
- Η πρόσληψη νερού κατά βάρος σώματος
- Η δίψα είναι συνήθως η πρώτη ένδειξη ότι χρειάζεστε νερό, αλλά ίσως χρειαστείτε ακόμη και αν δεν παρατηρήσετε τη δίψα σας, κάτι που μπορεί να συμβεί όταν είστε στρες και δεν προσέχετε το σώμα σας. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε πυρετό και παραλήρημα. Η συχνή ούρηση ή τα σκούρα ούρα είναι σημάδια που χρειάζεστε περισσότερο νερό. Ανεξάρτητα από το σωματικό σας βάρος, θα πρέπει να πίνετε περισσότερα εάν ασκείστε ή ενεργείτε με άλλο τρόπο σε ζεστό καιρό. Τα άτομα που πάσχουν από διάρροια ή προκαλούν μεγάλες εμετούς, ιδιαίτερα παιδιά, κινδυνεύουν ιδιαίτερα από την αφυδάτωση και μπορεί να απαιτούν ιατρική φροντίδα.
Κάθε σύστημα του ανθρώπινου σώματος εξαρτάται από το νερό. Η αποτυχία να πιείτε αρκετό νερό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση μέσω αφυδάτωσης και ενδεχομένως νεφρών, αλλά MayoClinic. com συνιστά ότι ο προσδιορισμός της ακριβούς ποσότητας νερού που χρειάζεστε δεν είναι πάντα απλή και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Περιλαμβάνουν τον τρόπο ζωής σας, τη γενική υγεία σας, το κλίμα στο οποίο ζείτε και αν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Οδηγίες για την πρόσληψη νερού
Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, αλλά οι γενικές οδηγίες για την πρόσληψη νερού παρέχουν μια αναφορά με την οποία μπορείτε να προσδιορίσετε εάν παίρνετε αρκετό. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, σημειώνει ότι χάνετε περίπου 6. 3 φλιτζάνια την ημέρα μέσω ούρησης και άλλα 4 φλιτζάνια την ημέρα με αναπνοές, εφίδρωση και κινήσεις του εντέρου. Υπενθυμίζοντας ότι παίρνετε νερό μέσα από το φαγητό που τρώτε, χρειάζεστε περίπου 8 φλιτζάνια για να αναπληρώσετε όσα χάσατε. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει υψηλότερη πρόσληψη νερού - 13 φλιτζάνια την ημέρα για άνδρες και 9 φλιτζάνια την ημέρα για γυναίκες.
Η πρόσληψη νερού κατά βάρος σώματος
Επειδή το νερό είναι ένα ποσοστό του βάρους σας, χρειάζεστε περισσότερο νερό εάν έχετε μεγαλύτερο σώμα. Ο φυσιολόγος Sharon E. Griffin εκτιμά ότι χρειάζεστε μισή ουγγιά υγρού ημερησίως για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 160 λίβρες., χρειάζεστε 80 oz. Χωρίστε αυτό με οκτώ για να υπολογίσετε τον αριθμό των φλυτζανιών που χρειάζεστε, που στην περίπτωση αυτή είναι 10. Σημειώνει επίσης ότι χρειάζεστε. 034 oz. νερού για κάθε θερμίδα που καταναλώνετε, οπότε η πρόσληψη νερού πρέπει να αυξηθεί μετά από ένα μεγάλο γεύμα.
Αφυδάτωση
