Πόσο βάρος μπορείς να χάσεις σε διάδρομο μετά από έξι εβδομάδες;

ο διάδρομος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά πόσο εξαρτάται από την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα των προπονήσεων σας καθώς και από το πόσο πειθαρχημένη είστε με τις διατροφικές σας συνήθειες. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, ένας στόχος ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα είναι ένας επιθετικός και ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους. Αυτό θα σήμαινε ότι σε έξι εβδομάδες, έχετε τη δυνατότητα να μειώσετε με ασφάλεια τα έξι έως 12 λίβρες.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία του Treadmill

Η επεξεργασία σε ένα διάδρομο μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο σε ένα επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους εξαιτίας του αριθμού θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια συνεδρία. Για να χάσετε βάρος, θέλετε να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα, επειδή αν καίτε περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε, θα πιέσετε το σώμα σας να σπάσει το λίπος που έχετε αποθηκεύσει στο σώμα σας και θα χάσετε βάρος. Για να χάσετε μια κιλό λίπους, πρέπει να κάψετε 3, 500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μια εβδομαδιαία απώλεια βάρους από 1 έως 2 λίβρες συνεπώς θα σήμαινε ένα θερμιδικό έλλειμμα από 3, 500 έως 7, 000 κάθε επτά ημέρες.

Πιθανές θερμίδες καμένη

Ένα εβδομαδιαίο θερμιδικό έλλειμμα από 3, 500 έως 7, 000 σημαίνει ημερήσιο έλλειμμα από 500 έως 1.000 θερμίδες. Γνωρίζοντας αυτό, μπορείτε να διαρθρώσετε τις προπονήσεις treadmill σας για να βεβαιωθείτε ότι καίτε ένα κατάλληλο αριθμό θερμίδων. Πόσες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης treadmill εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της συνεδρίας σας. Το τρέξιμο στον διάδρομο θα κάψει σημαντικά περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα, για παράδειγμα. Σύμφωνα με ένα μετρητή θερμίδων σωματικής δραστηριότητας που παρέχεται από το αμερικανικό συμβούλιο στην άσκηση, ένας άνθρωπος των 150 λιβρών θα κάψει περίπου 340 θερμίδες κατά τη διάρκεια 30 λεπτών βηματισμού στα 6 μίλια / ώρα. Λαμβάνοντας το ρυθμό και τρέχοντας στα 8 μίλια την ώρα, αυτό το άτομο θα κάψει περίπου 459 θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εάν περπατάτε στον διάδρομο σε 2 μίλια την ώρα, θα μπορούσατε να κάψετε περίπου 68 θερμίδες σε 30 λεπτά προπόνηση. Ένας ρυθμός βάδισης 4 μίλια / ώρα θα καταλήξει να καίει περίπου 170 θερμίδες.

Πιθανότητες απώλειας βάρους

Θα χρειαστεί να είστε σύμφωνοι με τις προπονήσεις του treadmill σας για να κάψετε αρκετές θερμίδες για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα για να χάσετε βάρος. Εάν περπατάτε με ταχύτητα 4 μίλια / ώρα κατά τη διάρκεια των γυμνασίων σας και έτσι καίνε περίπου 170 θερμίδες κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας, θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3 500 θερμίδων για κάθε 20 προπονήσεις. Αυτό σημαίνει ότι θα σας πάρει περίπου τρεις εβδομάδες για να χάσετε μια λίβρα και έτσι να χάσετε περίπου δύο λίρες την περίοδο των έξι εβδομάδων. Εάν τρέχετε στα 8 mph και, κατά συνέπεια, κάψετε περίπου 459 θερμίδες κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, θα δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων για κάθε επτά προπονήσεις και έτσι θα έχετε τη δυνατότητα να χάσετε έξι κιλά σε μια περίοδο έξι εβδομάδων.

Διατροφική σημασία

Εάν θέλετε να χάσετε με επιτυχία το workout σας, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε έναν κατάλληλο αριθμό θερμίδων που επιτρέπει τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος. Εάν επρόκειτο να καταναλώσετε γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας, θα ακυρώσατε γρήγορα τις θερμίδες που κάνατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η προσαρμογή σε αυτό που τρώτε και πίνετε είναι επίσης αυτό που θα σας επιτρέψει να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα. Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε καταναλώνοντας μόνο νερό και τρώγοντας κυρίως φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.