Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε Zumba να χάσετε βάρος;
Πίνακας περιεχομένων:
- Το βίντεο της ημέρας
- στην εξίσωση των θερμίδων σε σχέση με τις θερμίδες έξω. Αν παίρνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, το σώμα σας μετατοπίζεται σε καύση αποθηκευμένου λίπους και χάνετε βάρος. Κατά μέσο όρο, το έλλειμμα αυτό πρέπει να ισούται με 3, 500 θερμίδες για να χάσει μια λίβρα.
- Μαζί με το κουνώντας στο στούντιο γυμναστικής πέντε φορές την εβδομάδα, προσαρμόστε τις διατροφικές σας συνήθειες για να αποκόψετε τους απλούς, εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά και τα πρόσθετα σάκχαρα. Αντ 'αυτού, φορτώστε το πιάτο σας με άπαχες πρωτεΐνες - σκεφτείτε το στήθος κοτόπουλου, τον τόνο και τη μπριζόλα, ολόκληρα δημητριακά, φρέσκα λαχανικά και υγιή λίπη που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και τα καρύδια. Παραμείνετε σε μέτρια μεγέθη μερίδας, όπως οι πρωτεΐνες με το μέγεθος της παλάμης σας και το 1/2 φλιτζάνι σπόρων. Σνακ σε φρέσκα φρούτα, ακατέργαστα καρύδια και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η Zumba φέρνει το πάρτι στην προπόνηση σας - αλλά μπορεί επίσης να φέρει αποτελέσματα. Κατά μέσο όρο, καίτε περίπου 370 θερμίδες ανά κατηγορία, καθορίσατε μια μελέτη που υποστηρίζεται από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, η οποία σας βοηθά να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα για να χάσετε λίγα επιπλέον κιλά. Πόσο συχνά κουνάτε και τρεμοπαίζει για να πετύχετε τους στόχους σας εξαρτάται από το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε και αν είστε πρόθυμοι να λάβετε άλλα μέτρα για να επιταχύνετε τη διαδικασία μαζί.
Το βίντεο της ημέρας
Διαβάστε περισσότερα : Το καλύτερο Zumba Άσκηση Videos
στην εξίσωση των θερμίδων σε σχέση με τις θερμίδες έξω. Αν παίρνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, το σώμα σας μετατοπίζεται σε καύση αποθηκευμένου λίπους και χάνετε βάρος. Κατά μέσο όρο, το έλλειμμα αυτό πρέπει να ισούται με 3, 500 θερμίδες για να χάσει μια λίβρα.
Κόψτε την παρακολούθηση της τάξης σας σε μόλις πέντε ημέρες την εβδομάδα, και μπορείτε να μειώσετε περίπου 1/2-λίβρα την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να μην είναι η ταχύτητα με την οποία θα θέλατε να δείτε τις λίβρες ξεφλουδίστε, αλλά είναι αργή, σταθερή και βιώσιμη. Μετά από μόλις έξι μήνες, αυτό θα μπορούσε να προσθέσει έως 12 λίβρες κάτω.
-> Το Zumba είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για την προώθηση της απώλειας βάρους. Photo Credit: microgen / iStock / GettyImages
Μαζί με το κουνώντας στο στούντιο γυμναστικής πέντε φορές την εβδομάδα, προσαρμόστε τις διατροφικές σας συνήθειες για να αποκόψετε τους απλούς, εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά και τα πρόσθετα σάκχαρα. Αντ 'αυτού, φορτώστε το πιάτο σας με άπαχες πρωτεΐνες - σκεφτείτε το στήθος κοτόπουλου, τον τόνο και τη μπριζόλα, ολόκληρα δημητριακά, φρέσκα λαχανικά και υγιή λίπη που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και τα καρύδια. Παραμείνετε σε μέτρια μεγέθη μερίδας, όπως οι πρωτεΐνες με το μέγεθος της παλάμης σας και το 1/2 φλιτζάνι σπόρων. Σνακ σε φρέσκα φρούτα, ακατέργαστα καρύδια και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Περάστε επιδόρπιο, φανταχτά ποτά καφέ και νυχτερινό ποτήρι κρασί. Αυτό σας βοηθά να εξοικονομήσετε θερμίδες έτσι ώστε να δημιουργήσετε ένα μεγαλύτερο έλλειμμα και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.Επιπλέον, αυτή η υγιεινή διατροφή σας δίνει όλη την ενέργεια που χρειάζεστε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνεδρίες γυμναστικής σας.
Διαβάστε περισσότερα:
Οφέλη Zumba Workout
