Πώς τρέχει επηρεάζει την ανάπτυξη μυών ποδιών

Κατά την κατηγοριοποίηση των τύπων άσκησης, το τρέξιμο θεωρείται συνήθως αερόβια δραστηριότητα. Είναι πολύ αποτελεσματικό στην καύση του λίπους και, ως ένα είδος καρδιαγγειακής δραστηριότητας, λειτουργεί η καρδιά σας και το κυκλοφορικό σύστημα. Από την άλλη πλευρά, πολλοί αθλητές σκέφτονται τις ασκήσεις μυϊκής οικοδόμησης ως αυστηρά αναερόβιες δραστηριότητες άσκησης αντοχής. Στην πραγματικότητα, πολλές μορφές άσκησης προσφέρουν και τους δύο τύπους προπόνησης. Ακριβώς όπως η προπόνηση με βάρη, η κανονική λειτουργία αυξάνει τη μυϊκή μάζα Αναμείνετε να δείτε συγκεκριμένες αλλαγές στα πόδια σας.

Βίντεο της Ημέρας

Μύες Κάτω και Άνω Ποδιών

Η κίνηση της κίνησης λειτουργεί κυρίως τους μύες των κάτω ποδιών σας, ιδιαίτερα τους μόσχους σας. Η λειτουργία σε μεγάλες αποστάσεις αναπτύσσει γενικά άπαχα και μυϊκά πόδια με έντονα μοσχάρια. Αν έχετε πολύ ανεπτυγμένο τετρακέφαλο, η αντοχή που τρέχει θα φέρει την έμφαση κάτω κάτω στο πόδι σας και θα παράγει μια πιο ισορροπημένη σωματική διάπλαση. Από την άλλη πλευρά, η εκρηκτική κίνηση που χρησιμοποιείται για να ξεκινήσει ένα σπριντ βασίζεται επίσης στην τετρακέφαλο.

Μυς γρήγορης συσπάσεως και αργής σύσπασης

Οι άνθρωποι έχουν δύο τύπους μυϊκών ινών: γρήγορο σφίξιμο ή τύπου ΙΙ. και αργή-σπάσιμο ή τον τύπο I. Για δραστηριότητες όπως η απόσταση λειτουργίας, βασικά βασίζεστε στις αργές μυϊκές ίνες, οι οποίες σας επιτρέπουν να διατηρείτε λιγότερο εντατικές κινήσεις σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αντίθετα, οι γρήγοροι μυϊκοί σπασμοί είναι χρήσιμοι για ξαφνικές, δυναμικές κινήσεις, όπως σπριντ. Οι μύες των ποδιών σας μπορεί να έχουν πιο γρήγορες ή αργές ρωγμές ινών, ανεξάρτητα από τις συνήθειες άσκησής σας. τα περισσότερα άτομα γεννιούνται με μεγαλύτερη ποσότητα του ενός ή του άλλου. Ωστόσο, η τακτική άσκηση σε συγκεκριμένο τύπο δραστηριότητας, όπως η εκτέλεση, θα αναπτύξει τον αντίστοιχο τύπο μυϊκής ίνας.

Θέματα Μυών Ποδιών

Το τρέξιμο θέτει πολύ άγχος στους μύες των μοσχαριών και απαιτεί σχετικά λίγα από τους μυς κατά μήκος του μπροστινού μέρους του ποδιού. Ως αποτέλεσμα, είναι σχετικά κοινό για τους δρομείς να αναπτύσσουν σχισμές στο χέρι, ένα στέλεχος κατά μήκος της γνάθου. Μερικές φορές το άγχος προκαλεί ακόμη και μικρο-κατάγματα κατά μήκος της κνήμης. Μπορείτε να αποφύγετε το πρόβλημα δημιουργώντας σταδιακά την τρέχουσα πρακτική σας. Μια σημαντική αιτία του προβλήματος μεταξύ των αρχαρίων είναι ο καθορισμός του στόχου εκπαιδεύσεως σας πολύ υψηλός, πολύ σύντομα. Κάθε φορά που τρέχετε, θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να τεντώσετε τους μύες των ποδιών σας, να τους θερμάνετε και να τους ψύξετε αργότερα.

Ελαφρύ τρέξιμο

Μια μειοψηφία των δρομέων επιλέγουν να ασκούν χωρίς παπούτσια, ακολουθώντας την παράδοση των αρχαίων λαών, πριν από την έλευση των υποδημάτων. Το εργαστήριο Σκελετικής Βιολογίας του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ μελετά τα εντυπωσιακά μοτίβα του ποδιού στο έδαφος μεταξύ των δρομέων του ξυπόλυτου. Τα αποδεικτικά στοιχεία δεν καταλήγουν στο συμπέρασμα για το ιδανικό στυλ λειτουργίας του ξυπόλητου. Παρ 'όλα αυτά, το εργαστήριο υποθέτει ότι το εμπρόσθιο πόδι και το κτύπημα των μέσων ποδιών φαίνεται να μετριάζουν τους τραυματισμούς λόγω άγχους.Αντί να επικεντρώνεται το έργο στον μυ μόσχων, το σχέδιο κηλίδων φαίνεται να λειτουργεί πιο έντονα στους μύες των ποδιών. Πριν υιοθετήσετε ένα νέο μοτίβο λειτουργίας ή απορρίψετε τα παπούτσια σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ειδικευμένο ειδικό.