Πώς να ρυθμίσετε το άρθρωση του αστραγάλου

Οι αστραγάλες σας φέρνουν καθημερινά μεγάλη δύναμη και βάρος, ειδικά αν εργάζεστε σε μια δουλειά όπου βρίσκεστε στα πόδια σας όλη την ημέρα ή αν εκτελείτε ασκήσεις υψηλής αντίκτυπου όπως αγωνιστικά ή ανταγωνιστικά αθλήματα. Το οσφύ της αστράγαλου συνδέει το οστό της σπονδυλικής στήλης με τα 28 οστά και 30 αρθρώσεις του ποδιού. Μία περίπλοκη και μικρή άρθρωση, ο αστράγαλος είναι εύκαμπτος, σπασμένος και σπασμένος κατά τη διάρκεια διάφορων δραστηριοτήτων. Για να δώσετε στους αστραγάλους σας μια τρυφερή αγάπη και φροντίδα, εξασκηθείτε στις παρακάτω ασκήσεις για να προσαρμόσετε και να ενισχύσετε την άρθρωση.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Ξεκινήστε σε μια θέση καθισμένη με τα δύο πόδια απλωμένα μπροστά σας. Αν είναι δύσκολο να καθίσετε σε αυτή τη θέση, δοκιμάστε να σηκώσετε τον εαυτό σας επάνω σε στοίβα κουβέρτες, μαξιλάρια ή πετσέτες μέχρι να βρείτε ένα άνετο κάθισμα. Βάλτε τα δάχτυλά σας μακριά από σας, που ονομάζεται επίσης dorsiflexion, και στη συνέχεια κάμπτε τα δάκτυλα προς το μέρος σας, που ονομάζεται plantarflexion. Για να προσθέσετε μια επιπλέον πρόκληση στην άσκηση, τυλίξτε μια ζώνη αντίστασης γύρω από την μπάλα του ποδιού σας. Κρατήστε στη ζώνη και προσθέστε μια ελαφριά πίεση στην μπάλα του ποδιού, αυξάνοντας την αντίσταση.

Βήμα 2

Απελευθερώστε τη ζώνη και περιστρέψτε τα δάχτυλα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα πίσω προς τα δεξιά με μια κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Σύμφωνα με το "Meridian Exercise for Self-Healing", αυτή η άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας και της κυκλοφορίας του αίματος στην άρθρωση του αστραγάλου.

Βήμα 3

Σταθείτε πίσω από μια καρέκλα με τα χέρια σας να κρατάνε στο πίσω μέρος της καρέκλας. Πιέστε τις μπάλες των ποδιών στο πάτωμα και σηκώστε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Χαμηλώστε τα τακούνια σας πίσω στο πάτωμα και επαναλάβετε.

Βήμα 4

Σταθείτε στην άκρη ενός βήματος που βρίσκεται κοντά στο έδαφος και κρατήστε το στο προστατευτικό κιγκλίδωμα. Ανασηκώστε τα τακούνια σας ενώ πιέζετε τις μπάλες των ποδιών σας στο βήμα. Χαμηλώστε τα τακούνια σας προς τα κάτω στο δάπεδο, ρίχνοντας τα ελαφρώς κάτω από το βήμα.

Συμβουλές

• Εκτελέστε τις ασκήσεις πάνω από 10 φορές το καθένα, τρεις φορές την ημέρα.

Προειδοποιήσεις

• Μιλήστε στο γιατρό σας αν αισθάνεστε πόνο στον αστράγαλο που είναι ανθεκτικός και σε συνδυασμό με οίδημα των αστραγάλων.