Πώς να φέρετε τα επίπεδα βιταμίνης D-3 επάνω γρήγορα

, την ανοσοποιητική υγεία και την ισορροπία του φωσφόρου και του ασβεστίου στο σώμα. Για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια βιταμίνης D3, μια μορφή βιταμίνης D που συντίθεται στο δέρμα ανθρώπων και ζώων, οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 600 IU βιταμίνης D κάθε μέρα. Εάν αντιμετωπίζετε κίνδυνο ανεπάρκειας ή είστε ήδη ανεπαρκής, είναι σημαντικό να μειώσετε γρήγορα τα επίπεδα σας για να αποτρέψετε μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού προβείτε σε διαιτητικές αλλαγές ή αρχίσετε τη συμπλήρωση με βιταμίνη D3 ή οποιαδήποτε άλλη βιταμίνη ή ανόργανο άλας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Φάτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, όπως γαρίδες, αυγά και σολομό, όποτε είναι δυνατόν. Δυστυχώς, λίγα τρόφιμα είναι φυσικά πλούσια σε βιταμίνη D, και αυτά που περιέχουν τη βιταμίνη δεν είναι κατάλληλα για vegans ή χορτοφάγους.

Βήμα 2

Αυξήστε τα επίπεδα βιταμίνης D3 με εμπλουτισμένα τρόφιμα. Επειδή οι φυσικές πηγές διατροφής της βιταμίνης D είναι σπάνιες, η κυβέρνηση ενισχύει πολλά τρόφιμα που συνήθως καταναλώνονται με τη βιταμίνη. Επιλέξτε ενισχυμένες εκδόσεις χυμού πορτοκαλιού, υποκατάστατα του βουτύρου, γιαούρτι, δημητριακά και γάλα.

Βήμα 3

Συμπεριλάβετε τρόφιμα στη διατροφή σας που περιέχουν τους συν-παράγοντες βιταμίνης D, τα οποία είναι θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην σωστή απορρόφηση και χρήση της βιταμίνης. Το μαγνήσιο, η βιταμίνη Α, η βιταμίνη Κ, ο ψευδάργυρος και το βόριο είναι απαραίτητα για να φτάσουν τα επίπεδα της βιταμίνης D3. Τα επίπεδα μαγνησίου έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στη βιταμίνη D3, επομένως συμπεριλάβετε τα καρύδια, τα φασόλια και τα ψάρια στην καθημερινή διατροφή σας ή λαμβάνετε συμπλήρωμα μαγνησίου εάν αντιμετωπίζετε κίνδυνο ανεπάρκειας.

Βήμα 4

Ξοδέψτε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο κάθε μέρα για να φτάσετε γρήγορα τα επίπεδα βιταμίνης D3. Μόλις 15 με 20 λεπτά έκθεσης στον ήλιο καθημερινά μπορεί να αποτρέψει την ανεπάρκεια βιταμίνης D στους περισσότερους ανθρώπους. Όσοι έχουν πιο σκούρους τόνους δέρματος ενδέχεται να χρειάζονται περισσότερο χρόνο στον ήλιο.

Βήμα 5

Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3 εάν οι πηγές τροφής σας της βιταμίνης είναι ανεπαρκείς ή αν δεν μπορείτε να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Συμπληρώματα μπορεί επίσης να είναι απαραίτητα εάν θηλάζετε ή πάσχετε από ιατρική κατάσταση που εμποδίζει την ικανότητά σας να απορροφάτε λίπος διατροφής ή να επεξεργάζεστε τη βιταμίνη D.

Βήμα 6

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή το φαρμακοποιό σας σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε αυτή τη στιγμή με την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά ή να χρησιμοποιεί βιταμίνη D3. Τα αντισπασμωδικά, τα κορτικοστεροειδή, τα φάρμακα αντικατάστασης ορμονών, τα αντιπηκτικά και διάφορα άλλα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της βιταμίνης D.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D3

• Τα συμπληρώματα βιταμίνης D3
• συμπληρώματα βιταμίνης D3

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D3 μεταβολίζονται καλύτερα από άλλες μορφές βιταμίνης D, σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής.