Πώς να ασχοληθεί με το άγχος ως ένα εξαιρετικά ευαίσθητο άτομο

Ο όρος" εξαιρετικά ευαίσθητοι άνθρωποι "επινοήθηκε για πρώτη φορά από τον Elaine Aron, Ph. D., το 1996. Επηρεάζει οπουδήποτε από το 10 έως 20 τοις εκατό του πληθυσμού και περιγράφει εκείνους που επεξεργάζονται τις πληροφορίες πιο βαθιά από τους περισσότερους ανθρώπους. Τα νευρικά συστήματα των πολύ ευαίσθητων ατόμων είναι συχνά πολύ ευαίσθητα στις λεπτότητες στο περιβάλλον και υπόκεινται σε υπερδιέγερση ή κατακλύζονται εύκολα. Χρειάζονται συχνά περισσότερο ύπνο από τους περισσότερους ανθρώπους, αισθάνονται άβολα σε νέο ή χαοτικό περιβάλλον και μετακινούνται εύκολα από τα βάσανα άλλων. Είναι διαισθητικοί, δημιουργικοί και συχνά αναζητημένοι από άλλους για συμπάθεια και κατανόηση. Λόγω των ευαισθησιών τους, οι πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι πιέζονται πιο εύκολα και πρέπει να παρακολουθούνται προσεκτικά για να αποφύγουν να γίνουν θύματα ενός συντριπτικού φορτίου καταπόνησης.

Βίντεο της ημέρας

Πρακτικές του τρόπου ζωής

Βήμα 1

Πρακτική εξάσκηση με βαθιά αναπνοή, μαθαίνοντας πώς να αναπνέετε σωστά. Πολλοί άνθρωποι αναπνέουν από το στήθος τους αντί να βρίσκονται βαθιά στην κοιλιά τους. Όταν συναντάτε μια αγχωτική κατάσταση, αφήστε την να γίνει μια αυτόματη απάντηση για να ξεκινήσετε βαθιά, χαλαρή αναπνοή. Παρακολουθήστε ένα μωρό να αναπνεύσει αυτόν τον αργό ρυθμικό τρόπο για να δείτε πώς γίνεται αυτό. Για να εξασκηθείτε, ξαπλώνετε και τοποθετείτε το δεξί σας χέρι στην κοιλιά σας, ακριβώς κάτω από το κουμπί κοιλιάς. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο επάνω στήθος σας. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε από τη μύτη σας. Εάν αναπνέετε σωστά, το δεξί σας χέρι θα αυξηθεί ήπια καθώς εισπνέετε, αλλά το αριστερό σας χέρι δεν θα είναι. Το δεξί σου χέρι θα βυθιστεί καθώς εκπνέετε.

Βήμα 2

Ασκήστε τακτικά. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας καλός τρόπος για να εξαλείψετε το άγχος. Για ιδιαίτερα ευαίσθητους ανθρώπους, μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις περιλαμβάνουν τη γιόγκα και το tai chi, οι οποίες είναι ηρεμιστικές και όχι πιο δραστήριες, όπως τρέξιμο, αερόμπικ ή ανύψωση βάρους. Ωστόσο, οποιαδήποτε δραστηριότητα για την απελευθέρωση του στρες και της έντασης από τους μυς σας είναι χρήσιμη.

Βήμα 3

Πάρτε άφθονο ύπνο, καθώς θα σας βοηθήσει να απαλύνει τις αντιληπτές σας αισθήσεις και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε έναν ενίοτε συντριπτικό κόσμο. Λιγότερο από 7 ώρες ύπνου προκαλεί προβλήματα με τη συγκέντρωση και την παραμονή σε εργασία για τους περισσότερους ανθρώπους. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ή μηχάνημα λευκού θορύβου εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον θόρυβο στο περιβάλλον σας που σας προκαλεί να χάσετε τον ύπνο.

Βήμα 4

Φάτε υγιεινά τρόφιμα. Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να πεινασμένο, θα διαταράξει τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σας. Εξασφαλίστε τα νεύρα σας διατηρώντας το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας όλη μέρα με καλά ισορροπημένα γεύματα και σνακ. Omega-3 συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι μια καλή προσθήκη στη διατροφή για διάφορους λόγους - σας υποστηρίζουν γνωστικά και συναισθηματικά και είναι καλό για τη γενική υγεία. Ο περιορισμός της καφεΐνης θα βοηθήσει τα νεύρα σας να αισθάνονται λιγότερο μπερδεμένα.

Βήμα 5

Σχεδιάστε το χρόνο για να αποσυμπιέσετε και να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι θα περάσετε χρόνο σε ένα περιβάλλον που θα βρείτε δύσκολο, προγραμματίστε λίγο αργότερα για να σας δώσει την ευκαιρία να επαναφορτίσετε. Βρείτε ένα μέρος στο σπίτι σας όπου μπορείτε να υποχωρήσετε για να ακούσετε ήσυχη μουσική ή να πάρετε μια χαλαρωτική μπανιέρα. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια αρωματοθεραπείας σε ένα ζεστό μπάνιο για περαιτέρω χαλάρωση. Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με την ομορφιά και περνούν τον χρόνο στη φύση. Αποφύγετε να παρακολουθείτε αναστατωμένες ειδήσεις στην τηλεόραση, ειδικά κατά την ώρα του ύπνου.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Εξοπλισμός άσκησης ή προπόνηση
• Ωτοασπίδες
• Αρωματοθεραπεία

Συμβουλές

• Συνειδητοποιήστε ότι ένα άτομο εξαιρετικά ευαίσθητο δεν είναι ασθένεια ή διαταραχή, μόλις πρόσφατα κατέληξε στο φως. Εξηγήστε στους άλλους πώς λειτουργεί, αλλά μην ζητάτε συγγνώμη.

Προειδοποιήσεις

• Μερικοί άνθρωποι δεν θα κατανοήσουν την κατάστασή σας και μπορεί να σας δυσκολευτούν. Αναζητήστε άλλους που σας υποστηρίζουν.