Πώς να κάνετε ποδηλατικές περιστροφές;

Εκπαίδευση σε ποδήλατο είναι κάτι περισσότερο από απλή οικοδόμηση δύναμης και αντοχής - οι τεχνικές σας θα καθορίσουν επίσης την άκρη σας σε μια κούρσα ή μια ομαδική πορεία. Μια ομαλή, ομαλή διαδρομή πεντάλ είναι το κλειδί για τη μεγιστοποίηση της δύναμης και της ικανότητάς σας, και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς. Οι περιστροφές ποδηλασίας είναι απλά διαστήματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το πεντάλ σας και να αυξήσετε το εύρος του ρυθμού σας. Σας αναγκάζουν να μάθετε να πετάτε σε ένα πολύ υψηλό ρυθμό χωρίς να αναπηδάτε στη σέλα και να σας βοηθήσουμε να αναπτύξετε την εξαιρετικά ομαλή κίνηση πεντάλ που πρέπει να υπερέχετε.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Επιλέξτε μια μεσαία ταχύτητα στο δαχτυλίδι της μικρής αλυσίδας και ξεκινήστε το πεντάλ με εύκολη ταχύτητα. Θα πρέπει να αισθάνεστε σαν να μπορείτε να διατηρήσετε αυτόν τον ρυθμό επ 'αόριστον χωρίς να κουραστείτε πραγματικά.

Βήμα 2

Αυξήστε την ταχύτητα πεντάλ σας πολύ αργά, αλλά σταθερά, εστιάζοντας στη διατήρηση μιας ομοιόμορφης διαδρομής πεντάλ. Δεν πρέπει να πιέζετε ευθεία στα πετάλια σημαντικά πιο σκληρά από ό, τι τα τραβάτε μέσα από το πάνω ή το κάτω μέρος της διαδρομής και οι γοφοί σας πρέπει να παραμένουν τετράγωνοι στη σέλα, χωρίς να αναπηδούν ή να κουνώνουν τον κορμό σας.

Βήμα 3

Συνεχίστε να πετάτε γρηγορότερα έως ότου δεν μπορείτε πλέον να κρατάτε τα κτυπήματα σας ακόμη ή μέχρι να αρχίσετε να γελάτε στη σέλα. Σε αυτό το σημείο, επιβραδύνετε το ρυθμό σας μέχρι να είστε σε θέση να διατηρήσετε αυτό το ομαλό εγκεφαλικό επεισόδιο και το ήσυχο πάνω μέρος του σώματος, στη συνέχεια συνεχίστε το πεντάλ σε εκείνο το ρυθμό για ένα λεπτό.

Βήμα 4

Ξεκουραστείτε επιβραδύνοντας τον ρυθμό σας μέχρι να φτάσετε σε αυτόν τον εύκολο, σταθερό ρυθμό που διατηρήσατε πριν από το διάστημα. Το πεντάλ είναι εύκολο για δύο ή τρία λεπτά - έως ότου η αναπνοή σας επιβραδύνει αρκετά για να κρατήσει μια συνομιλία - τότε αρχίστε ξανά το διάστημα περιστροφής.

Βήμα 5

Ψύχεται σε ένα εύκολο ρυθμό για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Τα πεντάλ χωρίς κλίση
• Τα παπούτσια για ποδηλασία με κούτες

Συμβουλές

• Τέσσερα διαστήματα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Καθώς η διαδρομή του πεντάλ βελτιώνεται, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον διαστήματα ή επιπλέον χρόνο σε κάθε διάστημα. Κάντε μικρές αυξήσεις, προσθέτοντας όχι περισσότερο από ένα ή δύο διαστήματα, ή 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, κάθε εβδομάδα. Διατηρείτε τους χρόνους ανάπαυσης τουλάχιστον δύο φορές περισσότερο από τα διαστήματα.