Πώς να κάνετε ένα Push up για παιδιά

Η διατήρηση των μυών τόνων και ισχυρών είναι εξίσου σημαντική για τα παιδιά όπως για τους ενήλικες και κάθε παιδί θα πρέπει να συμμετέχει σε κάποια μορφή κατάρτισης δύναμης σε τακτική βάση. Δεδομένου ότι οι μύες, τα οστά και οι τένοντες του παιδιού εξακολουθούν να αυξάνονται, τα βάρη ανύψωσης ενδέχεται να προκαλέσουν κίνδυνο τραυματισμού - αλλά οι ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως τα pushups, είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές. Τα pushups είναι μια άσκηση ενίσχυσης του ανώτερου σώματος που μπορείτε να τροποποιήσετε για τα παιδιά αν δεν μπορούν να εκτελέσουν πλήρεις επαναλήψεις κατά την εκκίνηση.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Σταθείτε 2 ή 3 πόδια μακριά από έναν τοίχο με τα πόδια σας τοποθετημένα λίγο πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων. Προχωρήστε προς τα εμπρός, ώστε το βάρος σας να είναι στα χέρια σας στον τοίχο. Πραγματοποιήστε πέλματα στον τοίχο μέχρι να αισθανθείτε άνετα με την κίνηση. Μετακινήστε τα πόδια σας πίσω λίγο πιο μακριά, όταν αυτή η κίνηση γίνεται εύκολο για σας.

Βήμα 2

Πρακτική να πάρεις το σώμα σου στη θέση του σανίδα που απαιτείται για ένα pushup κάνοντας μια στατική σανίδα αγκώνα. Βγείτε στο πάτωμα και στηρίξτε τους αγκώνες και τα δάκτυλα με το σώμα σας άκαμπτο και ευθεία από το πάτωμα. Πρακτική διατήρηση του κάτω σας κάτω, αλλά μην αφήνετε να κρεμάσει, δεδομένου ότι αυτά είναι προβλήματα πολλά παιδιά δοκιμάζουν όταν δοκιμάζουν πρώτα pushups.

Βήμα 3

Τοποθετήστε τον εαυτό σας στην ίδια θέση με σανίδες, αλλά βγάλτε τους αγκώνες σας από το πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας εκεί με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Χαμηλώστε το σώμα σας κατ 'ευθείαν έως ότου το στήθος σας αγγίξει σχεδόν το πάτωμα και στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πίσω μέχρι τη θέση του σανιδιού. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και κοιτάξτε ευθεία.

Βήμα 4

Τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πάτωμα αντί για τα πόδια σας εάν θέλετε να εκτελέσετε την πραγματική κίνηση αλλά δεν μπορείτε να σπρώξετε όλο το βάρος σας από τη θέση του σανίδου. Λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι από το πάτωμα καθώς κάνετε τα pushups.

Συμβουλές

• Ξεκινήστε μια πλήρη ώθηση στην κορυφή, οπότε δεν χρειάζεται να πιέζετε το βάρος σας στην αρχή.