Πώς να πίνετε πράσινο τσάι και χυμό λεμονιού χωρίς ζάχαρη για να χάσετε βάρος

Η προσθήκη πράσινου τσαγιού και χυμού λεμονιού στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους. Τα τυπικά, ανθρακούχα ποτά περιέχουν σιρόπια ζάχαρης ή καλαμποκιού που μπορεί να ανέρχονται σε περίπου 200 θερμίδες ανά μερίδα. Η αντικατάσταση αυτών των αναψυκτικών με υγιεινές επιλογές χαμηλών θερμίδων, όπως το πράσινο τσάι και ο χυμός λεμονιού, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η άσκηση και η διατροφή ολόκληρων τροφών μαζί με πράσινο τσάι και χυμό λεμονιού είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχή απώλεια βάρους με ασφαλή και υγιεινό τρόπο. Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης ενώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Αγοράστε τα συστατικά σας από ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής. Επιλέξτε φυσικό ή βιολογικό πράσινο τσάι και χυμό λεμονιού. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ολόκληρα βιολογικά λεμόνια από ένα μπακάλικο για να φτιάξετε χυμό.

Βήμα 2

Πιείτε πράσινο τσάι αντί για πρωινό καφέ. Ο καφές συχνά συνοδεύεται από γάλα και κρέμα γάλακτος, που αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων. Πίνετε πράσινο πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει επίσης καφεΐνη και παρέχει ενέργεια για αυξημένη εγρήγορση.

Βήμα 3

Προσθέστε χυμό λεμονιού στο πράσινο τσάι σας. Πιάστε μισό λεμόνι σε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Μια προκαταρκτική μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2007 από το Πανεπιστήμιο Purdue, διαπίστωσε ότι ο χυμός λεμονιού βοήθησε το πράσινο τσάι να διατηρήσει τα αντιοξειδωτικά του. Μερικά από αυτά τα αντιοξειδωτικά, όπως το epigallocatechin, επίσης γνωστό ως EGCG, μπορεί να συμβάλουν στην τόνωση του μεταβολισμού σας και να υποστηρίξουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Βήμα 4

Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με πράσινο τσάι με λεμόνι. Κάντε το παγωμένο τσάι επιτρέποντας στο πράσινο τσάι με λεμόνι να δροσιστεί και να προσθέσετε πάγο. Αφήστε το χωρίς ζάχαρη, καθώς το λεμόνι και το πράσινο τσάι έχουν φυσικά ευχάριστες γεύσεις. Υπάρχουν 140 θερμίδες σε ένα κουτί της κόλα, ενώ το πράσινο τσάι και ο χυμός λεμονιού δεν έχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες.

Βήμα 5

Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι ασυμπίεστο πράσινο τσάι με χυμό λεμονιού πριν το γεύμα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Περιοδικό της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας» διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι έτρωγαν 75 θερμίδες λιγότερο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού ή του δείπνου όταν έπιναν ένα ποτήρι νερό πριν το φαγητό. Τα ίδια αποτελέσματα θα μπορούσαν να επιτευχθούν με το πράσινο τσάι.

Πράγματα που χρειάζεστε

• Τσάντες πράσινου τσαγιού
• Λεμόνια
• Ice

Συμβουλές

• Το πράσινο τσάι και το χυμό λεμονιού δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. πρέπει να συνδυάσετε μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες με τακτική άσκηση. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να έχετε 150 λεπτά μέτρια έντονης άσκησης όπως τζόκινγκ, χορό, ποδηλασία ή κολύμπι. Φάτε μια δίαιτα από ολόκληρα τρόφιμα, όπως άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Προειδοποιήσεις

• Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη.Το πόσιμο υπερβολικό πράσινο τσάι μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης. Συζητήστε με το γιατρό σας πόση ποσότητα καφεΐνης μπορείτε να πίνετε με ασφάλεια.