Παχύσαρκες δίαιτες και ασκήσεις

Το 2010, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ανέφεραν ότι πάνω από το ένα τρίτο των εφήβων ήταν υπέρβαροι και παχύσαρκοι. Επειδή η παχυσαρκία στους εφήβους μπορεί να αποτελεί πρόβλεψη για μακροπρόθεσμες επιπλοκές στην υγεία, η αλλαγή των τρόπων ζωής για την επίτευξη ενός υγιούς βάρους συνιστάται ιδιαίτερα από τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας. Ένα καλά δομημένο πρόγραμμα επικεντρώνεται τόσο στη δίαιτα όσο και στην άσκηση, αντιμετωπίζοντας το άμεσο πρόβλημα της παχυσαρκίας, καθώς και ενδυνάμωση των υγιεινών συνηθειών στους εφήβους που θα τους βοηθήσουν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Σε μια κανονική φυσική όπου μετριέται το ύψος και το βάρος, ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει το ποσοστό ΔΜΣ, και για τους εφήβους πάνω από το 95ο εκατοστημόριο, θεωρούνται παχύσαρκοι. Η συζήτηση των επιλογών βάρους με έναν γιατρό ή διαιτολόγο μπορεί να είναι επωφελής πριν ξεκινήσετε με το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Για τους εφήβους που έχουν τη δυνατότητα να μεγαλώνουν μερικές άλλες ίντσες, ίσως θελήσουν να επικεντρωθούν στη διατήρηση του βάρους τους και στην ανάπτυξη τους με την πάροδο του χρόνου. Όταν παρουσιάζονται προβλήματα υγείας ή ένας έφηβος έχει σταματήσει να αυξάνεται, η εστίαση στην απώλεια βάρους μπορεί να είναι η συνιστώμενη πορεία δράσης. Σε κάθε περίπτωση, η συζήτηση με έναν γιατρό πριν από την έναρξη μιας συγκεκριμένης δίαιτας ή σχεδίου άσκησης μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών και προβλημάτων.

Αλλαγή επιλογών τροφής

Επειδή οι έφηβοι μεγαλώνουν και μπορεί να αισθάνονται πείνα πιο συχνά από τους ενήλικες, ενθαρρύνετε τα τακτικά γεύματα καθώς και ένα απογευματινό σνακ την ημέρα. Περιορίστε τις επεξεργασμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ποτά που περιέχουν ζάχαρη που συμβάλλουν στην θερμιδική πρόσληψη, αλλά δεν παρέχουν συνήθως θρεπτικά συστατικά. Αντ 'αυτού, οι έφηβοι πρέπει να προσπαθήσουν να πάρουν τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών ή λιπαρών και τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Περιλάβετε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά και συμπεριλάβετε τους εφήβους στην επιλογή τροφίμων και την προετοιμασία τους για να κάνουν τα γεύματα πιο ευχάριστα. Ακόμη και με πιο υγιεινές επιλογές, δώστε προσοχή στον έλεγχο μερίδας, διατηρώντας τα μερίδια των τροφίμων μέσα στα συνιστώμενα όρια. Εργαλεία όπως το MyPlate μπορούν να βοηθήσουν τους εφήβους να κατανοήσουν τμήματα τροφίμων και να προγραμματίσουν τα γεύματά τους.

Επειδή οι έφηβοι βρίσκονται σε ένα στάδιο της ζωής τους όπου προετοιμάζονται να ζουν ανεξάρτητα και κάνουν πολλές από τις δικές τους επιλογές, οι γονείς και οι έφηβοι πρέπει επίσης να επικεντρωθούν στη βελτίωση των νοοτροπιών και των αντιλήψεων των τροφή. Αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν αργά και μπορεί να είναι ωφέλιμο να κάνουμε μόνο μία αλλαγή την εβδομάδα. Οι οικογενειακοί χρόνοι γεύματος συμβάλλουν στη βελτίωση της συνολικής εμπειρίας φαγητού και διδάσκουν τους εφήβους να απολαμβάνουν φαγητό με υγιεινό τρόπο.Τα τρόφιμα δεν πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται ως ανταμοιβή και οι γονείς πρέπει να αποθαρρύνουν αυτή τη συνήθεια όσο το δυνατόν περισσότερο. Τέλος, οι έφηβοι μπορούν να αλλάξουν τη διατροφή τους πολύ πιο εύκολα, όταν ολόκληρο το νοικοκυριό παίζει κάποιο ρόλο. Η υποστήριξη των αλλαγών για τους εφήβους είναι πολύ πιο εύκολη όταν ολόκληρη η οικογένεια συμπεριλαμβάνεται και σε υγιείς συμπεριφορές.

Αύξηση άσκησης

Το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά οι έφηβοι να είναι ενεργοί τουλάχιστον 60 λεπτά στις περισσότερες, αν όχι όλες, ημέρες της εβδομάδας. Αυτή η σύσταση μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθεί, έτσι οι παχύσαρκοι έφηβοι θα πρέπει να ξεκινήσουν αργά και να χωρίσουν την άσκηση όλη την ημέρα για να δημιουργήσουν μια πλήρη ώρα άσκησης. Η αντίσταση και η αερόβια άσκηση παρέχουν οφέλη για τους εφήβους. Για άσκηση αντίστασης, τρένο σε οκτώ έως 15 ζώνες επανάληψης, συμπληρώνοντας ένα έως τρία σετ με δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα. Για γενική δύναμη, εκπαιδεύστε όλες τις ομάδες μυών και ταιριάξτε το πρόγραμμα με τις ικανότητες και τα ενδιαφέροντα του εφήβου. Για αερόβια άσκηση, τα πόδια με γρήγορο ρυθμό, τζόκινγκ, ποδηλασία και άλλα είδη άσκησης μπορούν να εκτελούνται ως ανεκτά. Οι έφηβοι μπορούν να απολαύσουν την ένταξή τους σε μια τοπική λέσχη υγείας ή να ασκήσουν άσκηση με καθημερινές δραστηριότητες, αθλήματα και άλλες σωματικές ασκήσεις, όπως κολύμβηση. Οι παχύσαρκοι έφηβοι θα πρέπει να προσπαθήσουν να ολοκληρώσουν συνολικά 60 λεπτά την ημέρα, παρόλο που η άσκηση αυτή μπορεί να διαχωριστεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σε μικρότερα χρονικά διαστήματα.