Πώς να πίνετε ζεστό νερό για απώλεια βάρους

Δεν χρειάζεται να είστε διατροφολόγος ή προσωπικός εκπαιδευτής για να γνωρίζετε ότι η μείωση των θερμίδων από τη διατροφή σας η αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας είναι ο βασικός τύπος για την επιτυχή απώλεια βάρους. Αν και η άσκηση σας κάνει πιο δυνατούς και ενισχύει το μεταβολισμό σας, οι διατροφικές σας συνήθειες μπορούν να έχουν ακόμη μεγαλύτερη επίδραση στη μέση σας. Επιλέξτε νερό και όχι θερμαντικά ποτά οποιουδήποτε είδους και αποφύγετε ιδιαίτερα τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Το νερό είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε το άλμα και να διατηρήσετε οποιαδήποτε απώλεια βάρους. Μην ανησυχείτε για τη θέρμανση του νερού πριν το πιείτε, όμως - το νερό μπορεί να λειτουργήσει τη μαγεία του σε οποιαδήποτε θερμοκρασία.

Το βίντεο της ημέρας

Ο μύθος για το ζεστό νερό

Αν και η σύσταση να "τρώμε λίγο λιγότερο και να κινηθούμε λίγο περισσότερο" ακούγεται εύκολη, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση. Έτσι δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι υπάρχουν αμέτρητοι μύθοι σχετικά με το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα ή πώς να χάσετε βάρος με πολύ λίγη προσπάθεια. Ένας τέτοιος μύθος είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος πίνοντας ζεστό νερό. Αυτός ο μύθος βασίζεται στην προϋπόθεση ότι το πεπτικό σας σύστημα χρειάζεται να φέρει ζεστό νερό στη θερμοκρασία του σώματος για να απορροφήσει το νερό, το οποίο - σύμφωνα με τον μύθο - καίει λίγες θερμίδες και ενισχύει το μεταβολισμό σας στη διαδικασία. Αν και είναι αλήθεια ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί περίπου 10 θερμίδες για να αφομοιώσει 100 θερμίδες, δεν καταναλώνετε σημαντική ποσότητα ενέργειας για να απορροφάτε το νερό - ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία του νερού. Και το πόσιμο ζεστό νερό δεν θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας. ο μεταβολικός ρυθμός του σώματός σας είναι αρκετά σταθερός και καθορίζεται κυρίως από το μέγεθος, την ηλικία, το φύλο και τη γενετική σας.

Από τη μια πλευρά, όταν πρόκειται για τον ρόλο του νερού ως πιθανό βοήθημα απώλειας βάρους, το ζεστό νερό μπορεί να έχει ένα πόδι επάνω στο κρύο νερό στο ότι Το ζεστό νερό παραμένει στο στομάχι σας λίγο περισσότερο. Το κρύο νερό απορροφάται λίγο πιο γρήγορα από το ζεστό νερό, οπότε πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να νιώσετε πληρέστερα λίγο περισσότερο από ό, τι εάν πίνετε το ίδιο ποσό κρύου νερού. Παρόλο που αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο όταν προσπαθείτε να αποφύγετε σνακ, οι επιστημονικές μελέτες δεν έχουν ακόμη επαληθεύσει εάν το αποτέλεσμα είναι αρκετά σημαντικό για να κάνει μια μετρήσιμη διαφορά. Αν παρατηρήσετε ότι το πόσιμο ζεστό νερό σας βοηθά να περάσετε τη μέρα χωρίς να καταναλώσετε απρογραμμάτιστες θερμίδες, τότε αυτό μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για σας.

Άλλοι τρόποι για να απολαύσετε το νερό

Το πόσιμο νερό - και το καθιστά καθημερινή συνήθεια - είναι μια καλή στρατηγική σε οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους, αλλά αυτή η στρατηγική είναι χρήσιμη μόνο αν μπορείτε να τη διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Το νερό εξακολουθεί να είναι μια καλή επιλογή αν θέλετε απλώς μια γεύση ή λίγο fizz, και πειραματισμό με εγχύσεις και το αφρώδες νερό μπορεί να σας βοηθήσει να μην σας βαρεθεί. Η συμπίεση του φρέσκου λεμονιού θα κάνει το ζεστό και κρύο νερό λίγο πιο δροσιστικό, όπως τα θρυμματισμένα φύλλα μέντας, φέτες αγγουριού ή φέτες αποφλοιωμένης φρέσκιας πιπερόριζας. Το αφρώδες ή ανθρακούχο νερό μπορεί στην πραγματικότητα να έχει τα δικά του δυνητικά οφέλη απώλειας βάρους - σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Επιστήμης της Θρεπτικής και της Βιταμίνης το 2012, η ​​οποία διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ανθρακούχου νερού με άδειο στομάχι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πληρέστερα έπιες κανονικό νερό.