Πώς να τρώτε φράουλες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτών και Γυναικολόγων συνιστά μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά για να βεβαιωθείτε ότι τόσο εσείς όσο και το μωρό σας παίρνετε τη διατροφή που χρειάζεστε. Οι φράουλες παρέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη C και άλλη ζωτική διατροφή. Δυστυχώς, εάν δεν φροντίζετε για το πώς προετοιμάζετε και τρώτε φράουλες, το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα της εγκυμοσύνης σας θα μπορούσε να προκληθεί από ασθένειες που μεταδίδονται από τρόφιμα όπως το E. coli. Λίγο κατάλληλη φροντίδα μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις ασθένειες και να αποκομίσετε υγιείς ανταμοιβές από φράουλες και άλλα φρούτα.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Προσέξτε τις τροφικές αλλεργίες.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ιστορία της οικογένειάς σας σχετικά με τις τροφικές αλλεργίες. Οι αλλεργίες φράουλας είναι συνήθως γενετικές. Ακόμα κι αν δεν είστε αλλεργικοί, εάν η οικογένειά σας έχει ιστορικό σοβαρών αλλεργιών φράουλας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να αποφύγετε τα φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.

Βήμα 2

->

Πλύνετε τις φράουλες σας.

Πλύνετε τις φράουλες σας καλά πριν τις φάτε. Το πλύσιμο βοηθά στην αφαίρεση των υπολειμμάτων φυτοφαρμάκων και λιπασμάτων. Το πλύσιμο συμβάλλει επίσης στη μείωση του κινδύνου κατάποσης βακτηρίων και παρασίτων που έχουν εκτραφεί στο έδαφος, όπως το E. coli.

Βήμα 3

->

Αποκτήστε μια μεγάλη γκάμα φρούτων.

Καταστήστε τις φράουλες μέρος τουλάχιστον 4 έως 5 φλιτζανιών ολικών φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Μην βασίζεστε στις φράουλες για να καλύψετε όλες τις καθημερινές σας ανάγκες σε φρούτα και λαχανικά για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μεγάλη ποικιλία βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

Βήμα 4

->

Ολόκληρες φράουλες είναι καλύτερες.

Επιλέξτε ολόκληρες, φρέσκες φράουλες αντί επεξεργασμένων μορφών, όπως μαρμελάδες με μαρμελάδα ή φράουλα. Οι φρέσκες φράουλες διατηρούν μεγαλύτερη διατροφή και φυτικές ίνες και συνήθως περιέχουν λιγότερη ζάχαρη και λιγότερες θερμίδες από τις επεξεργασμένες φράουλες. Επιλέξτε φράουλες κατεψυγμένες εάν δεν υπάρχουν φρέσκα.

Βήμα 5

->

Χυμός φράουλα

Ελέγξτε την ετικέτα των φρέσκων χυμών φράουλας για να βεβαιωθείτε ότι ο χυμός έχει παστεριωθεί. Οι μη παστεριωμένοι χυμοί φρούτων αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης E. coli και άλλων ασθενειών που οφείλονται σε τρόφιμα, σύμφωνα με την FoodSafety. gov.