Πώς να ισιώσετε το κάτω Pannus

Το κατώτερο πάνδο είναι ένα μέρος της κάτω κοιλιάς που ονομάζεται συνήθως "πακέτο" ή "ποδιά". Μετά από σημαντική, γρήγορη απώλεια βάρους, αυτή η περιοχή του δέρματος μπορεί να κρεμάσει κάτω, να γίνει άσχημη. Τα πιο κοινά μετά την εγκυμοσύνη ή βαριατρική χειρουργική απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τη χειρουργική αφαίρεση της περίσσειας του δέρματος. Η χειρουργική επέμβαση δεν είναι πάντοτε η μόνη επιλογή που πρέπει να ισοπεδώσετε το παννό σας και να δημιουργήσετε μια λεπτή κοιλιά.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με άφθονα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες για να βοηθήσετε στην κατασκευή άλιπης μυϊκής μάζας και να αποκαταστήσετε την ελαστικότητά του δέρματος. Το χαλαρό δέρμα πρέπει να τρέφεται για να ανακτήσει το προηγούμενο σχήμα του. Τα αντιοξειδωτικά και η πρωτεΐνη είναι ο ιδανικός τρόπος για να βοηθήσετε το δέρμα σας, ενώ παράλληλα δημιουργείτε άπαχο μυ, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε υπερβολικό λίπος και να το κρατήσετε μακριά.

Βήμα 2

Τονίστε την κοιλιά σας μέσα από την άσκηση. Η στόχευση των κοιλιακών μυών σας θα βοηθήσει να ισοπεδώσετε τον πάνα σας αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Ασκήσεις όπως χαμηλότερες κοιλιακές δυσκολίες και αντίστροφη κάθαρση βοηθούν στην εργασία αυτών των μυών.

Βήμα 3

Εκτελέστε αερόβια άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Παρά το γεγονός ότι τονώνει το παννό σας βοηθά, πρέπει να καψετε λίπος σε όλο το σώμα σας για να αποφύγετε την περαιτέρω τέντωμα του δέρματος. Το περπάτημα, το τζόκινγκ και ο χορός αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, επιταχύνοντας έτσι τον μεταβολικό σας ρυθμό.

Βήμα 4

Μετρήστε τις θερμίδες που καταναλώνετε κάθε μέρα διατηρώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν ακολουθείτε τους σωστούς θρεπτικούς στόχους για την απώλεια βάρους. Το ύψος, το βάρος και η ηλικία σας καθορίζουν πόσες θερμίδες πρέπει να πάρετε ανά ημέρα για να χάσετε τουλάχιστον μία λίβρα την εβδομάδα. Με την αποκοπή 500 θερμίδων από την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη, μπορείτε να χάσετε βάρος αργά, δίνοντας στο δέρμα σας αρκετό χρόνο για να επιστρέψετε στο προηγούμενο σχήμα του. Η απώλεια βάρους πάρα πολύ γρήγορα θα προκαλέσει μόνο σας pannus να κρεμάσει και να επιδεινωθεί.

Συμβουλές

• Περάστε τις ιδέες δίαιτας μανίας που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Αυτές οι δίαιτες μπορεί να σας προκαλέσουν να χάσετε περισσότερη μυϊκή μάζα. Οι διατροφικές συνήθειες μπορούν επίσης να είναι επικίνδυνες για την υγεία σας και μπορεί μόνο να επιδεινώσουν το χαλαρό κοιλιακό δέρμα.