Πώς να αποκτήσετε επίπεδα πρωτεΐνης για δοσολογίες πλάσματος

Το πλάσμα είναι συστατικό του αίματος που χρειάζονται ορισμένες ιατρικές διαδικασίες. Όταν δίνεται πλάσμα, ένας τεχνικός αντλεί αίμα με μια βελόνα. Μια εξειδικευμένη μηχανή διαχωρίζει τα ερυθρά αιμοσφαίρια και το πλάσμα και επιστρέφει το αίμα σε εσάς. Το σώμα συχνά αντικαθιστά το δωρεμένο πλάσμα εντός 24 έως 48 ωρών. Μπορείτε να δώσετε πλάσμα δύο φορές σε μια επταήμερη περίοδο με τουλάχιστον δύο ημέρες μεταξύ των Ηνωμένων Πολιτειών. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να φάτε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για να αυξήσετε το πλάσμα σας ανάμεσα στις δωρεές.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Ακολουθήστε μια διατροφή που αποτελείται από 50 έως 80 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Το κέντρο δωρεάς θα ελέγχει τα επίπεδα πρωτεΐνης σας κάθε φορά που θέλετε να δωρίσετε. Εάν τα επίπεδα της πρωτεΐνης σας δεν είναι στο αποδεκτό εύρος, δεν θα είστε σε θέση να δωρίσετε. Η φυσιολογική κλίμακα για τα επίπεδα πρωτεϊνών είναι 6. 0 έως 8. 3 γραμμάρια ανά δεκαδικό.

Βήμα 2

Τρώτε άπαχα κρέατα, όπως τα πουλερικά, τα κοφτά κομμάτια του βοείου κρέατος και τα θαλασσινά, για να αποκτήσετε πρωτεϊνική πρόσληψη. Τα άπαχα κρέατα είναι καλύτερα για την υγεία σας, επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά.

Βήμα 3

Φάτε τα αυγά για πρωινό ή άλλα γεύματα. Τα αυγά είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης και περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα πρωτεϊνών σας. Ένα αυγό που έχει βραστεί με βραστό νερό, για παράδειγμα, έχει πάνω από 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Βήμα 4

Σνακ σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως σπόρους, καρύδια και όσπρια. Η σόγια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Σε μια σερβίρισμα 1 φλυτζανιού, οι σπόροι σόγιας περιέχουν περισσότερα από 22 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα σνακ φυστικοβούτυρου ή να προσθέσετε βούτυρο αραχίδας στο smoothie σας για να αυξήσετε τις πρωτεΐνες. Μια μερίδα 2 κουταλιών της σούπας φυστικοβούτυρο έχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Βήμα 5

Προσθέστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στα γεύματά σας. Πιείτε ένα φλιτζάνι γάλα με το δείπνο, προσθέστε τυριά ή τρώτε γιαούρτι για επιδόρπιο για να ενισχύσετε τα επίπεδα πρωτεΐνης πριν από τη δωρεά πλάσματος. Μια 1-φλιτζάνι σερβίρισμα τυρί cottage έχει περισσότερα από 23 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Βήμα 6

Κάντε ένα κούνημα πρωτεΐνης για πρωινό. Αναμίξτε μια σέσουλα πρωτεΐνης σε σκόνη με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο και γάλα σε ένα μπλέντερ για την περισσότερη πρωτεΐνη ανά μερίδα.

Συμβουλές

• Πίνετε πολλά υγρά τη μέρα πριν και την ημέρα των δωρεών πλάσματος. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη πριν δώσετε το πλάσμα επίσης.

Προειδοποιήσεις

• Ενημερώστε το κέντρο δωρεάς πλάσματος εάν είστε υπό ιατρική φροντίδα για οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις.